Calories/perte de graisse/gains musculaires

Question
Salut Georges,

Je suis une femme de 18 ans, et bien que je fasse de l'haltérophilie depuis un certain temps, j'ai récemment pris au sérieux ma nutrition (je viens de surmonter un trouble de l'hyperphagie boulimique), afin de m'assurer que mon haltérophilie récolte les plus grands bénéfices. Je suis sur un fractionnement de 4-5 jours.

Je suis confus cependant, je sais que pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories, mais vous devez manger suffisamment de calories/protéines lorsque vous voulez gagner du muscle. Mon objectif est de réduire la graisse et de gagner du muscle maigre. Alors, combien de calories dois-je manger ? Je mesure 5'7 et 145 livres. De plus, pour compliquer les choses, j'ai une fracture de stress au pied et je ne peux faire aucun type de cardio pendant au moins 6 semaines.

Merci beaucoup!

Répondre
Salut Jay!
Merci pour votre question nutritionnelle. Votre apport calorique idéal devrait être de 2238 calories par jour. Si vous voulez perdre du poids, essayez de réduire votre apport calorique de 500 calories par jour, ce qui se traduit par une livre par semaine. Il existe en fait un excellent site Web conçu pour vous dire de surveiller votre apport alimentaire quotidien. Pourquoi ne visitez-vous pas http://www.fitday.com Je pense que vous le trouverez très intéressant puisque vous êtes dans la nutrition. Il existe également un excellent complément que vous pourriez envisager de prendre appelé Juice Plus. J'ai un excellent site Web à http://www.juiceblend.com si vous voulez en savoir plus à ce sujet. J'espère que cela t'aides.
-George