Question Bonjour. J'ai entendu dire que consommer de la caféine avant de se lancer dans une séance de cardio peut aider à brûler les graisses et à augmenter les performances. Y a-t-il du vrai dans cette affirmation ?
Je suis un homme de 21 ans en pleine forme. Actuellement, je bois une tasse de café fort avant de courir. La perte de poids (graisse) n'est pas un objectif, cependant, être aussi en forme que possible l'est.
Est-ce que je profite de la prise de caféine avant de courir ? De plus, le sucre que je mets dans l'infusion pour améliorer le goût a-t-il des effets négatifs ?
Enfin, pourriez-vous me recommander ce que je devrais manger/boire avant une séance de cardio.
Merci beaucoup pour votre temps.
Répondre Salut Jamie,
Oui, il a été démontré que la caféine améliore les performances. Mais je dois vous mettre en garde contre une utilisation excessive. Il a également été démontré qu'un régime riche en caféine provoque une perte osseuse chez les femmes, s'il est consommé au cours de leur vie adulte.
Je ne pense pas que le sucre aura un effet négatif sérieux sur vous. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un simple glucide, l'énergie que vous en retirerez ne durera pas longtemps. Puisque vous n'en utilisez qu'une petite quantité pour le goût, tout ira bien.
Consommez un petit repas avant de courir environ 1 à 2 heures avant une course; certaines personnes recommandent 30 minutes avant une course. Vous ne voulez pas que votre corps rivalise avec l'envoi de votre approvisionnement en sang pour digérer votre nourriture par rapport à l'envoi à vos muscles. Pour cette raison, consommez de petites portions. Vous voulez consommer des aliments comme 6 oz de yaourt, 1/2 bagel avec du beurre de cacahuète et 4 à 6 oz de jus, de la patate douce et environ 3 oz ou moins de protéines (poulet, poisson, etc.).
De nombreux experts recommandent d'emporter une bouteille avec vous lors de votre course pour remplacer les liquides lorsque vous les perdez.
Une recommandation simple est de vous peser avant et après votre course. Pour chaque livre que vous perdez, buvez 2 tasses de liquides. Si vous courez plus d'une heure, buvez quelque chose qui contient des électrolytes.
Meilleures salutations,
Hélène
