"Je ne peux pas perdre de poids quoi qu'il arrive !" Semble familier? Vous faites tout correctement et votre régime alimentaire ne fonctionne pas. Vous ne mangez pas beaucoup, mais vous continuez à prendre du poids. Est-ce votre faute ? Faites-vous quelque chose de mal? Avez-vous choisi le mauvais plan de perte de poids? Êtes-vous simplement censé être en surpoids? La réponse à toutes ces questions est probablement non.
Peu importe le régime que vous suivez, peu importe l'expert en perte de poids que vous suivez ou programme d'entraînement que vous pratiquez, le secret du succès de la perte de poids est de trouver le bon équilibre énergétique pour vos besoins individuels. Même si brûler plus de calories que vous n'en consommez est une pièce du puzzle de la perte de poids, c'est plus compliqué qu'il n'y paraît, car de nombreux autres facteurs peuvent affecter à la fois votre apport énergétique (calories consommées) et votre production énergétique (calories brûlées).
Comment calculer votre bilan énergétique pour perdre du poidsDe nombreux facteurs affectent votre apport calorique quotidien. N'importe lequel d'entre eux pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre de poids, quoi qu'il arrive. Il est probable que le problème soit une combinaison de plusieurs facteurs. Évaluez chacun des éléments suivants pour voir où vous pouvez faire des ajustements, mais assurez-vous de discuter avec un diététiste ou un autre fournisseur de soins de santé pour déterminer vos besoins personnels.
La sensation de faim est la raison la plus évidente pour laquelle nous mangeons. Mais curieusement, ce n'est souvent pas pourquoi nous mangeons. Si vous vous retrouvez à manger trop souvent ou à manger des repas trop copieux, il se peut que vous ne mangiez pas assez à chaque repas ou que vous n'ayez pas la bonne combinaison de nutriments pour vous satisfaire.
Choisissez des aliments riches en fibres et préparez vos repas autour des protéines. De plus, l'inclusion d'une source de graisses saines pour le cœur (pensez :huile d'olive, noix ou graines de chia) contribuera également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Manger sans réfléchir se produit lorsque nous nous ennuyons et que nous avons besoin d'une distraction. C'est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous mangeons quand nous n'avons pas faim. Alors, quelle est la solution ? Trouvez une autre distraction (appelez un ami ou allez vous promener) ou essayez de déterminer si vous avez vraiment faim plutôt que de manger par habitude ou par ennui en faisant d'abord un thé ou en buvant de l'eau.
Les aliments riches en matières grasses contiennent souvent plus de calories que les aliments faibles en gras, cependant , ils procurent également une plus grande satisfaction ou satiété lorsqu'ils sont consommés en portions appropriées. Les aliments faibles en gras peuvent sembler être une option plus saine, mais cela peut créer un faux halo de santé et peut donc vous amener à consommer des aliments faibles en gras en plus grande quantité qu'une option plus grasse. Soyez conscient de ces différences et choisissez des portions appropriées pour tous les aliments en fonction de vos signaux de satiété et de satiété.
Comment manger de la graisse vous maintient en forme et en bonne santéManger plus souvent peut vous aider à éviter de trop manger au moment des repas, mais manger plus souvent aussi augmente vos chances de consommer trop de calories. Bien qu'il soit possible de consommer trop de calories pour vos besoins avec n'importe quel nombre de repas, de nombreuses personnes trouvent utile d'inclure une ou deux collations tout au long de la journée pour combler l'écart entre les repas. Cela permet d'éviter une faim extrême à l'heure des repas et peut donc éviter de trop manger.
Beaucoup d'entre nous gèrent leurs émotions avec la nourriture. La nourriture apporte du réconfort, nous donne souvent un sentiment de contrôle et est une source de plaisir. Mais ces calories de confort s'additionnent.
Si vous soupçonnez que l'alimentation émotionnelle fait dérailler votre alimentation, envisagez des alternatives saines pour réduire le stress. Faites du yoga, contactez vos amis et votre famille pour obtenir de l'aide ou trouvez un spécialiste de la santé comportementale spécialisé dans les problèmes liés à l'alimentation.
Que faites-vous lorsque votre corps commence à ralentir l'après-midi ? Nous sommes nombreux à nous diriger vers la cuisine. Il est naturel de rechercher de l'énergie (c'est-à-dire des calories) lorsque vous avez besoin d'un remontant rapide.
Le problème est que lorsque votre niveau d'activité est à la traîne, vous pouvez être en train de prendre une collation par ennui ou par habitude contre la vraie faim. Si vous avez faim, une collation peut être exactement ce dont votre corps a besoin pour un regain d'énergie, mais si vous êtes fatigué, une sieste de 15 minutes ou une pause rapide peut vous aider à vous rafraîchir.
Comment rebondir après la fatigue et le stress liés à l'alimentationLa taille des portions peut être délicate pour beaucoup, car la plupart des gens ne savent pas ce qu'est un servir ressemble réellement. Si vous n'êtes pas familier avec la taille des portions, procurez-vous une petite balance numérique et commencez à mesurer pour voir à quoi ressemble une portion appropriée pour vos besoins caloriques.
Vous constaterez peut-être que vous mangez plus d'une seule portion de nombreux aliments, comme céréales, pain ou pop-corn. Un petit ajustement de la quantité pourrait faire une grande différence dans votre apport calorique.
De nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids sont victimes de l'effet de halo sur la santé. C'est-à-dire qu'ils consomment trop de calories provenant d'aliments qu'ils pensent sains. Les avocats, par exemple, sont pleins de graisses saines. Mais en tant qu'aliment riche en matières grasses, les avocats sont également naturellement denses en calories, donc la bonne taille de portion est essentielle. N'oubliez pas, tout les aliments consommés en excès de vos besoins caloriques entraîneront un gain de poids, même s'ils sont sains.
Croyez-le ou non, mais votre entraînement pourrait être la raison pour laquelle vous ne l'êtes pas perdre du poids. Certains programmes comme CrossFit pourraient en fait nuire à votre programme de perte de poids s'ils vous obligent à prendre trop de temps libre ou, pire, à vous blesser.
Essayez de faire de l'activité physique tout au long de la semaine. Cela signifie que vous devez planifier des entraînements modérés avec les brûleurs de graisse à haute intensité.
Si votre entraînement Tabata brûle les graisses vous épuise au point que vous passez le reste de la journée sur le canapé, alors vous ne bénéficiez pas de NEAT. La thermogenèse sans activité physique peut représenter jusqu'à 2000 calories brûlées par jour. Assurez-vous de bouger toute la journée. Montez les escaliers, apportez vos propres courses, restez debout pendant que vous discutez au téléphone. Tout s'additionne.
Comment NEAT fonctionne pour la perte de poidsCertaines personnes réagissent au stress en bougeant. Mais d'autres s'assoient sur le canapé dans les moments difficiles. Si vous traversez une période difficile, autorisez-vous à vous reposer. Mais essayez d'intégrer des séances d'entraînement faciles avec un ami pour obtenir du soutien et rester actif.
Le simple fait de suivre un régime peut causer du stress et de la fatigue. Même si votre programme de perte de poids n'est pas en cause, l'épuisement quotidien est susceptible d'entraver vos entraînements et votre NEAT. Apprenez à mieux dormir pour perdre du poids. Prenez des mesures simples comme recharger votre téléphone dans la cuisine ou changer l'éclairage de votre chambre pour mieux dormir.
Les conditions médicales, comme les maladies de la thyroïde, peuvent affecter votre dépense calorique quotidienne. Des facteurs tels que l'âge et la génétique jouent également un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez. Discutez avec votre médecin des facteurs qui affectent votre métabolisme. Parfois, il y a des choses que vous pouvez faire pour lui donner un coup de pouce.
Comment changer mon métabolisme ?Le muscle brûle plus de calories que la graisse. Pour augmenter votre consommation de calories toute la journée, augmentez votre masse musculaire maigre. Mangez suffisamment de protéines pour alimenter votre journée et développer des muscles forts. Effectuez ensuite des entraînements de musculation réguliers à la maison ou au gymnase pour augmenter les tissus métaboliquement actifs et soutenir la force musculaire.
Les occupations qui vous obligent à vous asseoir à un bureau réduiront votre production d'énergie quotidienne. Vous ne changerez probablement pas de travail pour perdre du poids, mais vous pourrez peut-être apporter des modifications simples à votre bureau pour augmenter votre apport calorique quotidien.
Tenez-vous debout pendant que vous tapez, sautez l'ascenseur et montez les escaliers, tournez-vous assis réunions en réunions itinérantes. Certaines entreprises installent même des tapis roulants pour aider les travailleurs à augmenter leur niveau d'activité quotidien et à améliorer leur santé.
Astuces simples pour s'asseoir moins souventLa façon dont vous programmez vos entraînements peut faire une différence dans le nombre de calories que vous brûlez pendant chacun. Par exemple, si vous planifiez une longue course le lendemain d'un entraînement intensif dans un camp d'entraînement, vous serez peut-être trop fatigué pendant la course pour en tirer un réel avantage. Créez un programme d'exercices équilibré pour brûler des calories avec des entraînements réguliers mais raisonnables.
Croyez-le ou non, l'une des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu'ils sont essayer de perdre du poids, c'est manger trop et justifier l'épisode par l'exercice. En fait, il n'est pas rare que les nouveaux marathoniens prennent du poids pour cette raison. Assurez-vous que vous êtes correctement alimenté pour vos entraînements afin de ne pas vous gaver lorsque vous avez terminé.
Essayer de trouver la raison pour laquelle votre régime ne fonctionne pas peut être pénible. Mais votre régime n'est pas voué à l'échec. L'un de ces facteurs contribue à vos problèmes de perte de poids, et vous pouvez y remédier si vous souhaitez perdre du poids. Soyez créatif et essayez différents réglages. Et n'oubliez pas de contacter vos amis et votre famille pour obtenir du soutien et de la motivation.