Journal de perte de poids et journal alimentaire

Les personnes qui souhaitent sérieusement perdre du poids tiennent généralement un journal de perte de poids. Êtes-vous prêt à manger sainement et à mincir ? Utilisez ensuite ce journal alimentaire imprimable pour enregistrer votre apport alimentaire, compter les calories et suivre d'autres informations importantes pour perdre du poids avec succès.

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Options du journal de perte de poids

Il existe plusieurs façons de suivre les aliments que vous mangez chaque jour. Certaines personnes utilisent des applications pour smartphone ou des sites Web pour suivre leurs calories et leurs exercices quotidiens. Les applications les plus populaires incluent Lose It, My Fitness Pal et Lifesum. Chaque journal alimentaire fonctionne bien et comprend un large inventaire d'aliments populaires, il est donc facile de suivre votre consommation.

Les applications de journal alimentaire fonctionnent bien si vous préférez les méthodes d'enregistrement de vos repas à la pointe de la technologie. Mais un journal alimentaire papier imprimable peut être affiché dans un endroit où vous le voyez régulièrement et vous rappeler votre engagement envers une alimentation saine.

Lorsque vous utilisez une application pour smartphone ou un site Web pour enregistrer vos calories, vous ne voir votre journal alimentaire réel, sauf si vous le souhaitez. Votre smartphone peut être éteint et rangé dans votre sac à main ou votre mallette. Et il est peu probable que l'écran de votre ordinateur affiche un site Web de journal alimentaire.

Mais une impression du journal des aliments peut être affichée dans votre cuisine où elle est facile à voir . De cette façon, il est difficile d'oublier d'enregistrer votre nourriture au moment des repas ou lorsque vous prenez une collation. Lorsque vous voyez votre apport calorique quotidien, le journal alimentaire peut également vous inciter à faire des choix moins caloriques. Et enfin, votre journal alimentaire imprimé peut servir de rappel des bons choix alimentaires que vous avez faits tout au long de la journée, de la semaine ou du mois.

Journal alimentaire imprimable

Si vous avez décidé de tenir un journal de perte de poids sur papier, suivez ces étapes pour succès.

Étape 1 : Cliquez pour afficher et imprimer votre journal alimentaire.

Étape 2 :Enregistrez les nutriments importants pour chaque aliment que vous mangez. Vous ne pourrez pas toujours remplir chaque colonne, mais essayez de rassembler le plus d'informations possible sur les aliments que vous consommez. Réduire les calories est important pour perdre du poids, mais consommer suffisamment de ces nutriments essentiels vous permettra de perdre du poids plus facilement.

• Glucides :Les glucides fournissent de l'énergie pour que vous puissiez rester actif tout au long de la journée. De bonnes sources de glucides peuvent également fournir des vitamines, des minéraux ou des fibres importants pour construire un corps fort et sain.
• Gras : Les graisses saines, comme celles contenues dans les noix, le poisson ou les huiles végétales, sont importantes pour le bon fonctionnement des cellules de votre corps.
• Fibre  :Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, vous restez rassasié et rassasié plus longtemps.
• Protéines :Les aliments comme les viandes maigres, les haricots et les produits laitiers fournissent des protéines. Les protéines vous aident à développer vos muscles et vous aident également à vous sentir rassasié après les repas.

Étape 3 : Ajoutez des informations importantes sur le mode de vie. Enregistrez vos activités physiques quotidiennes, vos pas quotidiens et vos données de sommeil. La recherche montre que les personnes qui se reposent bien la nuit et restent actives pendant la journée sont plus susceptibles de perdre du poids et de ne pas perdre de poids. Vous devez également enregistrer les réalisations quotidiennes, même si elles sont petites. Vous attribuer le mérite de tous les choix intelligents que vous faites au cours de la journée vous aidera à rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.

Comment renforcer la confiance et la motivation

Étape 4 : Analysez votre déficit calorique hebdomadaire. Si vous mangez le bon nombre de calories chaque jour, vous devriez terminer la semaine avec un déficit calorique. Utilisez ce formulaire imprimable pour suivre vos progrès de semaine en semaine. Si vous ne perdez pas assez de poids chaque semaine, modifiez votre bilan énergétique pour accélérer la perte de poids.

Gardez à l'esprit que si vous préférez ne pas créer votre propre journal de perte de poids, vous pouvez également en acheter un dans votre papeterie locale. Plusieurs marques proposent différents styles de journaux qui peuvent vous aider à suivre votre régime alimentaire et votre programme d'exercices.

Conseils pour un journal de perte de poids

Tenir un journal de perte de poids organisé vous aidera à rendre votre processus d'amincissement plus efficace. Mais votre journal alimentaire ne sera pas toujours parfait. Gardez ces conseils à l'esprit.

• Soyez patient . Rappelez-vous que les régimes amaigrissants ne sont pas une science exacte. Parfois, il faut plus de temps que prévu pour perdre le poids que vous voulez perdre. Donnez-vous du temps et respectez le plan.
• Saisir les données alimentaires au moment des repas . Pour obtenir les informations les plus précises, essayez de saisir les informations nutritionnelles dès que vous mangez. Il est difficile de se souvenir de la taille des portions et des données alimentaires plus tard dans la journée.
• Saisissez uniquement ce que vous mangez . Vous n'êtes pas obligé de manger chaque repas ou collation indiqué dans le journal alimentaire. Par exemple, si vous ne mangez pas de dessert, ne remplissez pas cette ligne. Manger plus souvent ne vous aide pas nécessairement à perdre du poids.
• Planifiez vos repas à l'avance. Si vous planifiez des repas à l'avance, vous serez préparé avec des informations sur les calories. Vous pouvez même entrer les informations à l'avance. Certaines personnes préparent l'équivalent d'une semaine de repas en une heure ou deux pour simplifier le régime.

Un mot de Verywell

Pour de meilleurs résultats, utilisez régulièrement votre journal de perte de poids. Gardez le journal alimentaire de chaque jour et le journal de perte de poids de chaque semaine pour évaluer en cours de route. Apportez ensuite des modifications et des ajustements à votre apport calorique ou à votre dépense calorique quotidienne pour atteindre votre objectif de poids.