Notre culture met une énorme pression sur les gens qui présentent des femmes pour répondre aux normes incroyablement élevées autour de la beauté et du poids. Que ce soit sur Instagram, en faisant du shopping ou en écoutant un podcast, il y a une forme de messagerie de perte de poids ou de publicité à peu près partout où vous vous tournez. Autrement dit, la culture du régime est tout autour de nous.
Compte tenu de cette obsession culturelle de la nourriture et du poids, il est important pour nous de vous tenir bien informé des tendances de perte de poids afin que vous sachiez lesquelles à éviter.
Une tendance, en particulier, qui existe depuis des lustres et ne semble pas aller n'importe où est les pilules de perte de poids. Pour faire court, prendre des pilules de perte de poids sans les conseils d'un médecin certifié par le conseil d'administration est extrêmement dangereuse et non recommandée. La plupart ne sont pas très efficaces malgré les revendications de marketing grandiose, et ils peuvent porter des effets secondaires assez graves.
Nous avons parlé aux diététistes enregistrés Kristin Gillespie et Brittany Lubeck, qui nous ont tout dit sur les pilules de perte de poids, comment ils prétendent travailler et des alternatives plus saines. Lisez la suite pour ce qu'ils avaient à dire.
Rencontrez l'expert
Les pilules de perte de poids se présentent sous un certain nombre de formes différentes. "La plupart des [pilules approuvées par la FDA] diminuent l'appétit ou vous font vous sentir rassasié plus tôt en interagissant avec certaines hormones, tandis que l'orlistat bloque l'absorption des graisses dans le corps", explique Lubeck. "Ces pilules sont des trucs assez sérieux, et certains viennent avec de possibles avertissements de dépendance."
En plus de ces médicaments approuvés par la FDA, les suppléments de perte de poids non réglementés sont également populaires et facilement accessibles à beaucoup. Ils ont tendance à faire des allégations de marketing audacieuses, promettant une perte de poids rapide et facile sans aucun changement de régime alimentaire, d'exercice ou d'autres habitudes de style de vie.
Le problème avec ces pilules de perte de poids est qu'ils sont un peu controversés. Certains viennent avec de graves risques pour la santé et beaucoup portent des effets secondaires. Pour ces raisons, de nombreux médecins et diététistes ne recommandent pas de pilules amaigrissantes à leurs patients, à moins que le patient n'ait tenté de perdre du poids sans succès pendant une période de temps prolongée.
"Les diététistes et les médecins vont rarement recommander des pilules de perte de poids", explique Gillespie, soulignant que la plupart des pilules de perte de poids et de régime ne sont pas prouvées comme efficaces - ou ils stimulent la perte de poids en altérant l'absorption des nutriments, ce qui peut finalement entraîner des lacunes . "Quelques cliniciens peuvent les recommander si le poids du patient a un impact significatif sur leur santé globale et qu'aucune autre option n'est disponible", explique Gillespie.
Comme pour de nombreux autres médicaments et suppléments, les pilules de perte de poids ont le potentiel d'effets secondaires comme les nausées, la diarrhée, la constipation, l'augmentation de la pression artérielle ou la fréquence cardiaque, les étourdissements, etc. Ils peuvent également contribuer aux carences en micronutriments.
Un autre énorme problème de sécurité est le fait que de nombreuses pilules de perte de poids ne sont pas approuvées par la FDA. Les compléments alimentaires sont complètement non réglementés, la FDA souligne son site Web et peut contenir des ingrédients nocifs qui ne sont pas répertoriés sur l'étiquette de produit. Pour cette raison, il est crucial de vérifier avec un médecin ou un diététiste enregistré avant de prendre toute sorte de médicament ou de supplément de perte de poids.
Un autre problème potentiel avec les pilules de régime est que de nombreuses personnes retrouveront rapidement le poids qu'ils ont perdu une fois qu'ils ont cessé de prendre la pilule ou le supplément. "C'est la même histoire que nous entendons fréquemment des personnes qui suivent un régime et reprennent du poids une fois de l'alimentation", explique Lubeck. "L'essentiel est que les médicaments ne peuvent pas et ne doivent pas remplacer les habitudes alimentaires et d'activité saines."
Les petits changements de style de vie sont une voie beaucoup plus réaliste et durable que de prendre des pilules de régime et sont bien meilleures pour votre santé physique et mentale. "Les changements de style de vie entraîneront une perte de poids plus durable et des habitudes globales plus saines", explique Gillespie.
Obtenez d'incorporer plus de mouvement dans votre journée, même si ce n'est qu'une petite quantité. Et rappelez-vous que l'exercice n'a pas besoin d'être une corvée - tracer quelque chose que vous aimez et faire du mouvement une partie amusante de votre journée. Il est beaucoup plus facile de faire de l'exercice une habitude lorsque vous trouvez un type de mouvement que vous aimez.
"Nous pensons souvent que l'exercice doit être intense et misérable pour qu'il soit important, mais ce n'est tout simplement pas vrai", explique Lubeck. "Le mouvement joyeux peut être différent pour tout le monde, car il n'y a pas d'exercice parfait que nous devons tous faire - juste comme s'il n'y avait pas de régime parfait que nous devrions tous suivre."
Une alimentation consciente et intuitive peut vous aider à apprendre à être plus en phase avec des indices qui vous font savoir que vous avez faim ou plein. Cela vous aidera à vous améliorer pour écouter votre corps, tout en vous aidant à vous déplacer vers un moyen de manger satisfaisant et non restrictif.
Visez à charger vos repas avec des fruits, des légumes et d'autres aliments nutritifs, tout en réduisant les articles transformés comme les frites, les biscuits et les bonbons. Si vous ne savez pas exactement comment mettre cette recommandation en pratique, Lubeck partage une excellente idée. "Au lieu de retirer certains types de nourriture, ajoutez de la nourriture à vos repas", dit-elle. "Vous pouvez ajouter un légume supplémentaire ou deux à une recette, des céréales supérieures avec des fruits, remplacer le pain à sandwich blanc par du pain à grains entiers ou échanger un ou deux plats de viande rouge avec de la dinde ou du poulet."
.Ne sous-estimez pas l'importance de l'hydratation - quand cela vient à notre santé, l'eau fait vraiment des merveilles. "L'hydratation est incroyablement importante, et de nombreuses personnes se promènent sans le savoir, ce qui provoque des tonnes d'effets secondaires qui peuvent sembler être causés par quelque chose d'autre, comme la fatigue, les maux de tête, la peau sèche, la bouche sèche et les étourdissements", dit Lubeck.
Si vous êtes quelqu'un qui oublie souvent de boire de l'eau, commencez à transporter une bouteille d'eau réutilisable avec vous - vous serez étonné de voir à quel point il est plus facile de rester hydraté lorsque vous êtes prêt.
S'en tenir à un plan au supermarché vous aide à résister aux achats impulsifs. "Bien que les collations et les friandises amusantes soient correctes et n'ont pas besoin d'être complètement évitées, essayez d'avoir beaucoup d'aliments riches en nutriments à la maison afin d'avoir beaucoup d'options saines quand il est temps de manger", dit Lubeck.
Si une pilule diététique semble trop belle pour être vraie, c'est probablement le cas. La plupart des pilules amaigrissantes n'aident pas à perdre du poids à long terme, et elles comportent beaucoup plus de risques et d'effets secondaires que les avantages. Ils peuvent être très dangereux et ne doivent pas être pris à moins que des recommandés - et étroitement surveillés - par un médecin certifié.
Plutôt que de semer avec des pilules de perte de poids, considérez les changements de style de vie comme manger des aliments plus nutritifs et riches en nutriments et incorporer plus de mouvement dans votre journée, si possible.
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