La perte de poids est un objectif pour beaucoup de gens, mais il y a une bonne façon d'y aller. La perte de poids trop rapide ou extrême peut faire plus de mal que de bien, à la fois physiquement et mentalement. Une perte de poids sûre et durable va de pair avec un mode de vie sain global qui se concentre sur une bonne nutrition et beaucoup d'activités.
La quantité de poids que vous pouvez perdre en toute sécurité dans un mois vous est unique. "Comme la plupart des choses en ce qui concerne la perte de poids, la réponse ici est contextuelle et dépend de la personne individuelle. Cependant, il y a de bonnes règles et des directives approximatives que nous pouvons dire aux gens", explique Brad Dieter, Ph.D., un NASM - Coach de nutrition certifié.
Pour en savoir plus sur le poids que vous pouvez perdre en toute sécurité et sainement en un mois, nous avons demandé à Dieter et à la diététiste de New York Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pour peser. Lisez la suite pour ce qu'ils devaient dire.
Rencontrez l'expert
La première pensée qui vient généralement à l'esprit lorsque la perte de poids est l'objectif est un régime. Cependant, les régimes, comme cela sont généralement faits, doivent être évités. Pourquoi? Ils ne sont pas durables, et ils vous ont mis en place pour un mauvais état d'esprit autour de la nourriture et du poids.
"Les régimes ont tendance à être des correctifs rapides que les gens continuent lorsqu'ils veulent voir rapidement la perte de poids. Cependant, ils ont tendance à être extrêmes et restrictifs. Bien que les résultats soient souvent accomplis, ils durent rarement parce que les pratiques ne sont pas durables", explique Amy Shapiro, diététicien enregistré derrière une véritable nutrition à New York.
Si vous basez tous vos espoirs sur un régime qui n'est pas durable, vous vous préparez à des modèles de pensée malsaine autour de la nourriture et de vos capacités. "Ne pas pouvoir atteindre vos objectifs ou les maintenir conduit à du doute et à un discours négatif. Lorsque vous arrêtez de suivre le régime, vous avez tendance à prendre le poids et à commencer à chercher un autre régime à suivre. Le cycle se répète et peut durer des années ou même une vie ", explique Shapiro.
Idéalement, vous voulez créer et pratiquer un style de vie qui profite à toute votre santé, pas seulement comme une tactique de perte de poids. "L'idée est de mettre en œuvre des stratégies que vous pouvez maintenir à long terme, où vous mangez très bien la plupart du temps et laisse de la place à l'indulgence occasionnelle. L'objectif final est la perte de poids et la meilleure santé globale. Bien que vous ne puissiez pas y arriver rapidement , vous y arriverez régulièrement ", explique Shapiro. Voici quelques-uns de ses conseils pour une perte de poids saine et durable.
La quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois diffère pour tout le monde, en fonction de l'âge, du régime alimentaire actuel et du mode de vie, des hormones, du métabolisme, etc. "Cependant, souvent lors de la modification alimentaire, les premières semaines ont des résultats plus rapides, et j'ai vu quelque chose de sept à 12 livres et les semaines suivantes continuent à un clip plus lent mais cohérent d'environ un à deux livres par semaine", explique Shapiro .
Un autre facteur est d'où vous partez. "De manière générale, plus quelqu'un a à perdre de poids, plus il peut perdre au cours d'un mois donné. Donc, par exemple, si quelqu'un a 200 livres à perdre, il peut sainement perdre plus de poids dans un mois donné que quelqu'un qui en a 20 ans livres à perdre ", explique la diète.
La plupart des directives recommandent une perte de poids entre 0,5 et 2,0 livres ou 1 à 2% du poids corporel total par semaine. "En tant que tels, les individus ayant un poids corporel plus élevé ou avec une graisse corporelle plus élevée peuvent perdre plus près de 2% de leur poids corporel, tandis que les personnes atteintes de graisse corporelle peuvent perdre plus près de 1% de leur poids corporel total", explique Dieter.
Plus votre délai dans lequel vous cherchez à perdre du poids peut affecter le poids que vous devez perdre au cours d'un mois donné. "De manière générale, plus le délai est long, moins vous devez viser à perdre par mois", recommande Dieter.
Si vous prévoyez de perdre du poids sur une longue période, il est sage d'y aller lentement. Dieter explique:«Les personnes qui prévoient de suivre un régime ou de s'engager dans une perte de poids, pendant une longue période, par exemple, six mois, devraient viser des nombres plus conservateurs. Les cibles idéales pour les personnes ayant un besoin d'un régime à plus long terme devraient viser environ 0,5 1% par livre de poids corporel par semaine.
Si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si vous ne savez pas comment lutter contre votre perte de poids, parlez à un fournisseur de soins de santé qui peut vous aider. Vous pouvez être référé à un diététicien ou à un expert en nutrition qui peut vous fournir des directives qui répondent à vos besoins actuels et à votre mode de vie.
Et il est essentiel de garder à l'esprit que la perte de poids n'est pas linéaire, ce qui signifie que les plateaux sont une partie attendue et normale du processus. "Certaines semaines, vous resterez les mêmes; cependant, beaucoup de mes clients ont l'impression de continuer à perdre du poids même si l'échelle ne bouge pas chaque semaine car ils ne sont pas gonflés, semblent" dédale "et se sentir énergiques. Après quelques mois, leur peau commence même à briller! " dit Shapiro.
Si vous avez beaucoup de poids à perdre et que vous passez d'un régime riche en aliments transformés et rapides, vous verrez probablement une énorme baisse de poids depuis le début. "Cependant, au fil du temps, votre corps s'habituera à votre nouveau régime, et votre perte de poids ralentira. C'est là que vous devez continuer votre voyage en nutrition et ne pas vous décourager."
Bien que la perte de poids ralentira, vous vous déplacerez toujours vers un style de vie plus sain. "De plus, c'est là que les habitudes saines se produisent, notamment l'augmentation du sommeil, la méditation, la réduction du stress, la consommation d'eau adéquate et le déplacement de votre corps d'une manière que vous aimez", ajoute Shapiro.
La perte de poids est très personnelle et ce n'est pas un objectif approprié pour tout le monde. Cependant, si vous voulez perdre du poids, n'oubliez pas que le processus doit être intimement lié à l'amélioration de votre santé globale. Ne sacrifiez jamais votre santé pour la perte de poids, car cela peut entraîner des relations malsaines avec la nourriture, l'exercice et votre corps. Au lieu de cela, la perte de poids lente et régulière est plus réalisable et durable. N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas une race et que les arrêts et les départs sont une partie normale du processus. Être gentil, doux et patient avec vous-même est vital pour une perte de poids saine.
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