Les températures montent en flèche, les sandales sont les nouvelles baskets et nous réapparaissons de manière responsable notre écran solaire toutes les quelques heures. Oui, l'été est officiellement là. Mais, l'application de crème solaire vigilante n'est pas la seule chose que nous devons prioriser dès maintenant. L'hydratation est également particulièrement importante.
Rester hydraté doit toujours être un objectif, car jusqu'à 60% du corps humain est composé d'eau, mais la consommation d'eau est particulièrement cruciale pendant les mois d'été où nous perdons plus de liquide par la sueur. Alors que certains d'entre nous réprimandent naturellement l'eau comme si c'était notre travail, d'autres n'aiment pas le goût ou, oubliez simplement de le boire. C'est pourquoi nous avons consulté une poignée d'experts pour obtenir leurs meilleurs conseils d'hydratation non entraînants. Voici cinq façons de rester hydratées au-delà du remplissage de votre lanceur Brita cet été.
Rencontrez l'expert
L'alcool est un diurétique connu, ce qui signifie qu'il vous déshydrate. Et bien que vous aurez du mal à trouver un expert médical qui recommanderait de choisir de la bière à faible teneur en alcool ou sans alcool sur un verre d'eau, il existe des preuves qu'il peut aider à l'hydratation.
"Il existe des preuves que la bière à faible teneur en alcool ou non alcoolique peut affecter positivement l'hydratation car elle n'a pas les effets diurétiques causés par les boissons avec un contenu d'alcool plus élevé", explique Katie Cavuto Rd et chef exécutif de Saladworks. "De plus, la teneur en sodium de la bière à faible teneur en alcool ou non alcoolique peut soutenir la réplétion des électrolytes. Mais, bien sûr, l'eau est toujours la meilleure, donc avoir votre bouteille pleine et pratique est le meilleur moyen d'assurer l'hydratation."
Les électrolytes sont essentiels pour aider le corps à absorber l'eau. En ajoutant des électrolytes à votre eau, vous pouvez favoriser l'hydratation dans le corps. Donc, même si vous ne devriez pas nécessairement boire moins De l'eau, vous pouvez être assuré que si vous buvez de l'eau avec des électrolytes, votre corps sera soigneusement hydraté. "J'aime maintenant les comprimés d'Effer-hydrate de Foods", explique Maya Feller, MS, RD, CDN du basé à Brooklyn Maya Feller Nutrition. "Ils sont une bonne source d'électrolytes comme le potassium, le sodium, le magnésium et le calcium qui peuvent aider notre corps à absorber l'eau."
Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, l'habiller peut vous faire hâte de le boire. "Faites des glaçons herbacées en ajoutant des herbes séchées ou fraîches à vos glaçons", suggère Feller. "Les herbes ajoutent des nutriments supplémentaires à l'eau et sont des boosters de saveur majeurs. Basil, persil, aneth sont tous rafraîchissants."
Si vous êtes prêt à investir dans un filtre de qualité, vous pouvez constater que c'est tout ce dont vous avez besoin pour vous attendre à l'eau potable. «J'adore actuellement le goût lisse et délicieux de l'eau de mon filtre berkey», explique Feller. "Il fournit une eau filtrée et purifiée qui a un goût croustillant. De plus, ces filtres de comptoir éliminent plus de 200 contaminants, y compris les bactéries, les virus, les métaux lourds, etc., garantissant que l'eau que vous buvez est sûre et a bon goût."
Aussi rafraîchissant soit-il, il faut plus de temps au corps pour absorber l'eau glacée. Alors, prenez l'habitude de chuger un verre d'eau ambiante dès que vous vous réveillez le matin. "Commencez par une tasse d'eau chaude", explique Cavuto. "L'eau à température chaude ou ambiante est plus hydratante que son homologue glacé."
L'eau n'est pas le seul moyen d'hydrater. Il existe différentes options alimentaires hydratantes, dont beaucoup sont en saison en été. "Les courgettes, les courges et les concombres sont super riches en eau, ainsi que le folate, la vitamine A, la vitamine C et le potassium", explique le Dr Nancy Lin, Ph.D. et xpro pour Yogasix Go. "Ces légumes facilitent la consommation d'été, surtout comme un plat de nouilles fraîche et fraîche en spirate.
Les soupes d'été sont une autre excellente option. "Les gazpachos sont des soupes froides fabriquées en mélangeant des légumes crus ou légèrement cuits", explique le Dr Lin. "Ces soupes rafraîchissantes et garanties permettent au corps de s'hydrater de manière saine et savoureuse."
Cavuto suggère également de grignoter des légumes frais pour une hydratation supplémentaire. "Snack on Bell-Peppers, céleri et concombre tranché avec votre plongeon préférée aux côtés de quelques jetons", dit-elle. "Pour une trempette estivale rafraîchissante, essayez le tzatziki qui est fait avec des concombres, du citron et du yaourt (un autre aliment riches en eau). Ou aromatisez votre houmous avec des ingrédients de saison comme des tomates rôties ou des poivrons."
L'essentiel est:l'hydratation n'a pas à être ennuyeuse, et vous apprécierez beaucoup plus votre été si vous n'êtes pas dans un état de déshydratation constant. Ainsi, lorsque vous faites le plein pour votre prochaine journée de barbecue ou de plage, prenez des comprimés d'électrolyte, et peut-être même une bière à faible alcool ou deux au nom de l'hydratation.
21 aliments et boissons pour reconstituer vos électrolytes