Les pré-entraînements sont commercialisés comme des suppléments censés améliorer vos performances sur le sol du gymnase en augmentant votre énergie pour passer à travers une session. Le premier supplément, inventé «Ultimate Orange», a été développé en Californie par le bodybuilder Dan Duchaine en 1982 et a été un succès parmi les communautés de musculation et d'haltérophilie. Des humbles débuts à nos jours, ils sont maintenant un fitness inclusif «incontournable» pour beaucoup et sont disponibles dans un assortiment de formulaires.
En fait, les pré-entraînements sont si populaires que le marché mondial devrait atteindre 23,8 milliards de dollars d'ici 2027 (selon Grand View Research, Inc.).
Pour ceux qui ne sont pas au courant:«Les suppléments avant l'entraînement sont des formules alimentaires multi-ingrédients, y compris souvent les acides aminés, les vitamines B, la caféine, la créatine (ce qui améliore les performances physiques) et les édulcorants artificiels», explique le directeur de Colon et Chirurgie rectale de New York Lynn O'Connor. D'autres ingrédients courants comprennent le 5-HTP, les niveaux de sérotonine de pointe, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour réduire la douleur et aider une récupération plus rapide, et les électrolytes, qui fournissent du sodium, du potassium et du magnésium pour soutenir l'hydratation optimale.
Mais, procédez avec prudence. Les pré-entraînements ne sont pas une nécessité pour tout le monde. En fait, certains comportent quelques risques. Nous avons demandé aux experts le téléchargement complet sur les suppléments pré-entraînement, en particulier l'impact de l'alcool pour votre pré-entraînement. Lisez la suite pour ce qu'ils avaient à dire.
Rencontrez l'expert
Les pré-entraînements sont conçus à diverses fins, que ce soit pour alimenter une routine, améliorer votre endurance ou améliorer votre objectif d'esprit / corps. «Ils se présentent également sous diverses formes, des poudres, des capsules et des mâcher aux boissons en conserve, aux liquides et aux shakes, le plus souvent en emballant les glucides, le jus de betterave, la caféine et le monohydrate de créatine», explique O'Connor. Ces ingrédients améliorent les performances de l'exercice en fournissant au corps des sources d'énergie supplémentaires de glucides.
Aussi tendance que les pré-entraînements sont devenus, beaucoup d'entre nous dépensent des dollars inutiles en produits dont nous n'avons pas besoin. «Bien qu'il existe de nombreux types et options pour la supplémentation pré-entraînement, ils dépendent des objectifs d'une personne et des besoins personnalisés, comme quelqu'un qui a affaire à la fatigue chronique qui peut nécessiter un supplément pour l'énergie supplémentaire et la capacité du muscle à utiliser des nutriments pour effectuer des effectifs », Explique Christina Campbell, médecin de médecine fonctionnelle. Un autre exemple est quelqu'un qui prend un supplément de douleurs articulaires. «Cela peut aider à la douleur et à la récupération et peut être la meilleure option avant de faire de l'exercice.»
"Je comprends; L'alcool vous fait parfois vous sentir incroyable », explique Campbell, mais le mélange de l'happy hour avec un pré-entraînement peut annuler l'effet du supplément lui-même. "Dès que l'alcool frappe la circulation sanguine, le foie commence son processus de détoxification pour l'éliminer, et bien qu'il soit occupé à le faire, il est également en mesure d'aider votre corps à utiliser les nutriments de votre pré-entraînement.
De plus, elle explique que des suppléments tels que les vitamines B, le magnésium, le potassium, l'acide alpha-lipoïque, et plus seront utilisés par le corps et les mitochondries de la cellule pour détoxifier l'alcool, plutôt que d'être utilisé pour améliorer la qualité de l'entraînement.
"De plus, si votre supplément de pré-entraînement contient de la caféine, il rivalisera avec l'alcool pour être éliminé du foie et peut augmenter les taux d'alcool et de caféine dans la circulation sanguine, ralentissant le processus de détoxification", ajoute Campbell. Et, au cas où vous ne le saviez pas, une augmentation de la fréquence cardiaque peut non seulement aggraver vos performances, mais peut devenir un danger pour le corps.
Bien que l'alcool puisse réduire nos inhibitions, il existe de nombreux inconvénients, y compris un risque accru de blessure. Mais ces inhibitions sont là pour nous protéger des choix qui peuvent entraîner des blessures. Parallèlement à cela, les effets pro-inflammatoires de l'alcool entraveront également la récupération. «Dans le meilleur des cas, votre supplément sera annulé par l'alcool. «Vous feriez mieux d'éviter la combinaison de ces deux avant votre entraînement», suggère Campbell.
Sur une note plus sérieuse, mélanger votre alcool avec un côté de pré-entraînement peut entraîner des implications plus graves. O'Connor explique:«Certains suppléments sont métabolisés par le foie, et cet effet, combiné à l'alcool, peut théoriquement entraîner ou aggraver les lésions hépatiques.» Elle recommande également de faire vos recherches sur la supplémentation, étant donné que de nombreux produits sur le marché ne sont pas réglementés par la FDA.
Pré-entraînement ou non, l'alcool peut avoir des effets néfastes sur notre entraînement dans son ensemble. «L'alcool est un diurétique qui provoque la déshydratation, et comme la déshydratation est intensifiée après avoir travaillé de la transpiration, l'alcool peut vous déshydrater davantage.»
En tant que tel, Connor conseille de laisser suffisamment de temps entre boire de l'alcool et faire de l'exercice. «De plus, le corps reconnaît l'alcool comme une toxine et veut immédiatement le décomposer - le rôle du foie, ce qui donne la priorité à la métabolisation de l'alcool sur les graisses.» Cela conduit à une accumulation d'acides gras, désormais utilisé par le corps au lieu de brûler la graisse corporelle pour le carburant. Si cela ne suffisait pas, l'alcool peut également interférer avec la synthèse des protéines musculaires, et donc un impact sur la réparation et la croissance des muscles, annulant l'effet de l'entraînement lui-même.
Les deux experts conviennent que d'éviter de boire de l'alcool trop près de votre pré-entraînement est votre pari le plus sûr et de laisser suffisamment de temps pour la métabolisation entre les deux. «Assurez-vous que vous êtes bien hydraté avant de faire de l'exercice pour prévenir les crampes musculaires ou, pire, en évanouissant», explique O'Connor. «Il faut environ deux heures minimum pour traiter une unité d'alcool chez un individu en bonne santé, avec le taux de métabolisme en fonction de plusieurs facteurs, y compris la quantité de buvez et les médicaments pris qui peuvent augmenter le temps de transformation de l'alcool.»
Bien sûr, l'alcool fait partie intégrante de notre vie sociale, et si vous ne pouvez pas sauter la boisson, respectez un ou deux si vous voulez toujours frapper une note élevée dans le gymnase plus tard dans la journée. «Choisissez votre boisson en fonction des besoins personnels de votre corps et ayez un ou deux avec beaucoup d'eau propre», ajoute Campbell, «et profitez de votre boisson aux côtés de la nourriture pour ralentir l'absorption et les implications de glycémie de boire à l'estomac vide. "
Les suppléments avant l'entraînement augmentent-ils réellement vos performances? Nous enquêtons sur