Avez-vous déjà siroté votre Starbucks pour constater que cela vous donne un mal de tête battant? Ou peut-être que vous êtes le contraire:une minute de trop sans que votre latte du matin ne vous laisse avec une tête douloureuse. Rencontrez les maux de tête de la caféine, l'ennemi des amateurs de café et la sensible à la caféine. Si vous ne pouvez pas sembler échapper à cet inconfort redouté, ces experts ont le dos avec des conseils sur la façon de se débarrasser d'un mal de tête de caféine.
Si vous êtes sujet à cet effet secondaire inconfortable, vous êtes en bonne compagnie:les maux de tête sont l'un des symptômes les plus courants que vous pouvez ressentir en prenant trop ou pas assez de caféine. Donc, si vous êtes prêt à vous rendre au fond de vos maux et de vos douleurs, lisez la suite pour savoir quels experts Jeffrey Engler, MD et Vishal Patel ont à dire sur les causes des maux de tête de caféine, pourquoi vous pourriez les obtenir et ce que vous pouvez faire pour se sentir mieux.
Rencontrez l'expert
Les maux de tête sont causés par des changements dans le flux sanguin vers votre cerveau, explique Patel. Et la caféine peut, vous l'avez deviné, impact votre flux sanguin. La caféine est un stimulant, qui lance votre corps à la vitesse supérieure en déclenchant la réponse de combat ou de fuite (par opposition à vous ralentir ou à vous fatiguer), explique Egler. Et lorsque vous êtes en mode combat ou fuite, vos vaisseaux sanguins se contractent, ce qui pousse le sang vers le corps pour le préparer à l'action, explique-t-il. Au fur et à mesure que la caféine s'use, cependant, votre corps recommence à se détendre. Et cette relaxation ouvre vos vaisseaux sanguins, envoyant un flux sanguin soudain vers un cerveau sans méfiance et non préparé, selon Egler. Le résultat? Douleur pendant que votre système essaie de réajuster à l'absence de caféine.
Il s'avère que vous pouvez avoir trop de bonne chose:une utilisation excessive ou prolongée de caféine pourrait être le coupable de votre mal de tête, explique Egler. "La dose fait le poison", nous dit-il. "Presque toutes les substances, même celles qui sont considérées comme bonnes pour vous, peuvent devenir toxiques si elles sont surdosées ou prises excessives. La caféine est certainement une de ces substances." Traduction? Vous pouvez littéralement surdoser le café.
Et, même si vous ne consommez pas de niveaux toxiques de caféine, c'est toujours un diurétique, ce qui vous fait uriner davantage. Et tous ces voyages aux toilettes peuvent vous déshydrater, ce qui, selon Egler, pourrait être une cause de vos maux de tête.
Vous pouvez également obtenir des maux de tête de ne pas ingérer suffisamment de caféine. Si vous prenez de la caféine régulièrement, votre corps commence à établir une nouvelle norme où elle s'appuie sur la substance pour fonctionner. Plus vous le prenez, plus votre corps devient tolérant, ce qui signifie que vous pourriez avoir besoin de doses de caféine de plus en plus élevées pour atteindre l'effet souhaité, selon Egler. Et cela exprime des problèmes pour les jours où vous ne pouvez pas mettre la main sur du café. Lorsque votre corps n'obtient pas ce qu'il doit fonctionner, il peut être littéralement douloureux de trouver un nouvel équilibre - c'est pourquoi vous pourriez avoir mal à la tête si vous ne vous versez pas une tasse de thé le matin, ou pourquoi Votre tête pourrait souvent faire mal si vous essayez de réduire le soda.
Et même ceux d'entre vous qui ne boivent pas de café sur le régulier pourraient encore éprouver un mal de tête de temps en temps. C'est parce que certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d'autres, dit Patel - en fait, cela peut être génétique. Donc, si même la consommation de caféine peu fréquente vous fait vous sentir génial, vous pouvez tomber dans cette catégorie.
Malheureusement, il n'y a pas de remède magique pour se débarrasser immédiatement d'un mal de tête de caféine. Traitez-les comme si vous feriez un autre mal de tête, dit Patel. Donnez-lui du temps et buvez beaucoup d'eau pour se réhydrater. Mieux encore, restez bien hydraté avant et pendant la consommation de caféine pour essayer d'empêcher un mal de tête en premier lieu. Et bien que votre impulsion puisse être de prendre des analgésiques en vente libre pour soulager votre inconfort, Egler recommande de se retenir. "Deux torts ne font certainement pas un droit", dit-il. Prendre des médicaments contre la douleur excessivement pour apaiser les maux de tête de tous les jours peut entraîner son propre ensemble de problèmes, un peu comme la caféine. Si vous devez prendre quelque chose pour un soulagement de la douleur régulièrement, il recommande de vérifier avec votre médecin pour trouver la meilleure dose de substances anti-inflammatoires comme le curcuma ou le magnésium.
Une once de prévention vaut une livre de guérison; Egler dit:Parfois, la meilleure façon de se débarrasser d'un mal de tête de caféine est de limiter votre dosage ou de l'éviter en premier lieu. Si vos maux de tête résultent de l'ingestion trop de caféine, il recommande de vous limiter à une ou deux tasses de votre boisson caféinée de choix, de préférence répartie sur quelques heures. Et si vous êtes sensible à la caféine, prenez-vous en douceur sur le café ou abandonnez complètement pour éviter la douleur, recommande Patel.
Et si vous obtenez des maux de tête de retrait, ne buvez pas plus de café pour compenser la tolérance que vous construisez, prévient Egler. Cela ne fera qu'aggraver le problème à l'avenir. Au lieu de cela, restez hydraté et permettez à votre corps de revenir au fonctionnement avec moins de caféine dans votre système. "Si vous buvez plus de 3 tasses de café, il pourrait être sage de faire une pause et de vous demander pourquoi vous faites cela", ajoute-t-il. "Quel problème sous-jacent êtes-vous auto-médical?" Peut-être que c'est de la fatigue, des changements d'humeur ou autre chose, mais que vous y arriver peut vous aider à déterminer une nouvelle solution qui ne vous cause pas de douleur.
Les maux de tête sont une réponse courante à l'ingestion de trop de caféine ou à celle-ci et à se produire lorsque la caféine induit des changements dans le flux sanguin vers votre cerveau. Si vous en avez un, faites toutes les choses que vous faites habituellement pour gérer un mal de tête régulier:hydrater, reposez-vous et donnez-lui le temps de s'estomper. Si vous ressentez des maux de tête de caféine régulièrement, envisagez de couper ou de quitter complètement les trucs - vous pouvez avoir une sensibilité, ou que votre corps pourrait devenir aussi Fonctionnement confortable avec de la caféine dans votre système. Quoi qu'il en soit, la compréhension de la source de vos maux de tête peut vous aider à apporter des modifications en conséquence.
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