Avertissement de déclenchement:culture alimentaire et alimentation désordonnée.
Étant donné que la culture de l'alimentation a des antécédents d'être extrêmement toxiques, nous sommes toujours sceptiques quant aux tendances de la perte de poids, en particulier celles qui appellent à couper des groupes alimentaires entiers. Le poids n'est pas toujours un indicateur de la santé; Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur le déplacement de votre corps d'une manière qui se sent à l'aise et consommer de nombreux aliments entiers. C'est pourquoi nous ne pouvions pas nous empêcher d'être intrigués lorsque nous avons entendu parler de Noom pour la première fois - une application qui prétend utiliser la psychologie pour vous aider à faire des choix alimentaires plus sains. Il s'agit d'un régime qui n'implique pas de supprimer des groupes alimentaires importants ou de vous priver lorsque vous avez faim. Mais cela fonctionne-t-il, et est-ce sûr? À l'avance, les diététistes partagent tout ce que vous devez savoir sur l'utilisation du régime NOOM pour la perte de poids.
Rencontrez l'expert
NOOM est un programme de perte de poids basé sur des applications qui utilise la psychologie pour essayer de vous aider à faire des choix alimentaires intelligents. Plutôt que de limiter ou de restreindre des aliments spécifiques comme de nombreux autres régimes et des plans de perte de poids, NOOM vise à aider les utilisateurs à faire des choix alimentaires équilibrés, en mettant l'accent sur le changement de comportement à long terme.
NOOM utilise un système à code couleur un peu comme un feu d'arrêt pour classer les aliments, avec le vert indiquant les meilleurs aliments à manger, le rouge indiquant le pire et le jaune quelque part entre les deux. Dans la catégorie verte, vous verrez des aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers; Dans la catégorie jaune, vous verrez des aliments comme les haricots et la viande maigre; Et dans la catégorie rouge, vous verrez des articles riches en calories comme les aliments transformés et la viande rouge. En tant qu'utilisateur de NOOM, vous serez encouragé à enregistrer votre consommation alimentaire et à faire de l'exercice dans l'application.
NOOM n'est pas trop restrictif, donc ce régime ne vous dira pas de subsister sur la salade et de ne plus jamais manger de pizza. Au lieu de cela, NOOM suggèrera le pourcentage de votre apport calorique quotidien provenant de chacune des catégories rouges, jaunes et vertes que nous avons mentionnées plus tôt. Les entraîneurs de NOOM vous aideront à consulter votre journal de nourriture et d'exercice et de vous aider à définir des objectifs, et vous pouvez également obtenir le soutien d'autres utilisateurs de NOOM.
«Par rapport à des régimes radicalement restreints ou déséquilibrés - comme le jus de jus ou ceux qui sont extrêmement faibles en glucides, le NOOM est relativement sûr car il permet toujours une variété d'aliments», explique Dwyer.
NOOM annonce que les gens peuvent s'attendre à perdre un à deux livres chaque semaine tout en utilisant le plan. Dans de nombreux cas, cela peut être sain et sûr, mais le contexte est important. "Si vous êtes déjà à un poids sain et stable pour votre corps, même un à deux livres par semaine au cours de plusieurs semaines peut être malsain", explique Dwyer.
Avant de commencer tout nouveau régime, il est important de se rappeler que vous devez toujours consulter votre médecin. La nutrition n'est pas une chose unique, et il peut y avoir un certain nombre de raisons pour lesquelles un régime ou un régime alimentaire particulier peut ne pas vous convenir.
Pour les personnes qui se remettent d'un trouble de l'alimentation, NOOM n'est pas en sécurité, dit Dwyer .La application encourage le suivi des calories et utilise beaucoup de langage et de messagerie orientés poids, comme «Fat Burn» et «perdre du poids».
"Si vous avez lutté contre les troubles de l'alimentation ou la restriction chronique, cette langue peut déclencher et annuler les progrès que vous avez faits", explique Dwyer.
NOOM peut également ne pas être une excellente idée pour les adolescents ou les jeunes qui développent encore leur sens de soi et peuvent être poussés vers des troubles de l'alimentation ou une mauvaise image corporelle lorsqu'ils sont invités à faire des pesées quotidiennes, ajoute Dwyer.
Après avoir téléchargé NOOM, il vous sera demandé de saisir un tas d'informations dans un questionnaire, y compris vos objectifs (vous verrez des options telles que «Soyez en forme pour de bon» ou «perdre du poids pour de bon»), des informations démographiques comme la taille et le poids, poids idéal, âge, que vous soyez enceinte, vos habitudes de style de vie (y compris ce que vous mangez et à quelle fréquence), que vous soyez à risque pour certains problèmes de santé, que vous ayez pris des antibiotiques au cours des deux dernières années, et le type d'environnement dans lequel vous vivez (rural, banlieues ou urbain).
Ensuite, l'application posera quelques questions sur vos habitudes et vos comportements, comme si vous aviez eu des événements de vie qui mènent à une prise de poids au cours des dernières années, depuis combien de temps depuis que vous étiez à votre poids idéal, si vous Utilisé tous les programmes de perte de poids au cours de la dernière année, et si votre poids a déjà affecté votre capacité à socialiser ou à être avec des amis et de la famille.
Enfin, l'application pose des questions sur la forme physique et la nutrition, vous permettant de choisir si vous souhaitez concentrer votre plan sur la nutrition, la création de bonnes habitudes, l'activité physique ou autre chose. Dans cette section de questions, NOOM pose également des questions sur les allergies alimentaires, la motivation, lorsque vous grignotez et ce qui déclenche votre envie de grignoter, à quel point votre emploi du temps est occupé, que vous apparteniez à un gymnase, et plus encore. Vous pouvez également fixer un objectif, comme «exécuter un 5k», «se sentir à l'aise et confiant dans mon corps» ou «se sentir en meilleure santé». Toutes ces informations seront ensuite utilisées pour créer votre plan personnalisé, bien que vous ne puissiez pas voir votre plan avant de payer.
Pour de nombreuses personnes, le système de lumière des stop de NOOM supprime la conjecture d'une alimentation saine. «Aucun aliment n'est interdit, mais les utilisateurs découvriront que s'ils choisissent de manger plus d'aliments rouges, l'application suggère une plus petite partie par rapport à leur choix de manger plus d'aliments verts», explique Leininger.
Un autre avantage est que l'application fournit à ses utilisateurs la responsabilité en ayant accès à un coach de santé et à d'autres utilisateurs de NOOM. Un autre avantage est que «NOOM favorise une perte de poids saine et reconnaît que les régimes traditionnels restrictifs en calories entraînent souvent des régimes de yo-yo et, finalement, le poids», explique Leininger.
Comme vous décidez s'il s'agit d'un bon régime alimentaire pour vous, il est important de comprendre que les entraîneurs de NOOM ne sont pas tenus d'être enregistrés diététistes (RDS) ou de terminer un diplôme de nutrition formel. Young ne pense pas que les entraîneurs de santé de Noom ont la formation nécessaire pour conseiller les gens sur le régime alimentaire et la nutrition.
Le coût de NOOM peut également être prohibitif pour certaines personnes. En règle générale, l'application commence environ 59 $ par mois, avec des tarifs moins chers disponibles pour ceux qui s'inscrivent pour plusieurs mois d'accès. Si vous êtes sur la clôture de NOOM, considérez leur essai gratuit de 14 jours avant de vous inscrire en tant qu'utilisateur mensuel.
"Un autre inconvénient est que le focus de NOOM est uniquement sur les calories, donc les utilisateurs qui suivent des nutriments spécifiques [tels que] les glucides, les protéines, les graisses et plus peuvent ne pas trouver que NOOM est utile pour cela", explique Leininger.
Comme nous l'avons mentionné plus tôt, NOOM et d'autres programmes de perte de poids organisés peuvent ne pas être la meilleure idée pour les personnes ayant des antécédents d'habitudes alimentaires désordonnées. «Une approche en face à face plus personnalisée et individualisée avec un clinicien qualifié est une meilleure approche», explique Young.
Si vous décidez d'essayer NOOM, n'oubliez pas que si l'application utilise beaucoup de langage en vous assurant que vous perdrez du poids à une certaine date, la perte de poids est assez compliquée et nous surestimons souvent la quantité de notre contrôle. "Une application qui garantit une perte de poids définit un utilisateur pour des attentes élevées qui peuvent, dans une certaine mesure, être hors de leur contrôle", explique Dwyer. "Lorsque la réalité ne répond pas aux attentes, nous nous sentons alors vraiment mal dans notre peau, ce qui signifie que nous pourrions abandonner en meilleure santé." En fin de compte, tout tourne autour de votre parcours personnel. La perte de poids peut être saine pour votre corps, mais elle peut également être très malsaine (à la fois mentalement et physiquement). Si vous êtes préoccupé par votre poids en ce qui concerne votre santé, il est préférable de voir d'abord votre médecin de soins généraux pour une ligne de conduite recommandée, qui peut ou non s'aligner sur NOOM (ou sur la perte de poids).
Les meilleures applications de régime alimentaire et de nutrition pour vous aider à vers vos objectifs de santé