Commençons par ceci:si vous avez faim, vous devriez manger quelque chose. Nous croyons fermement à ce que personne ne se sente mal de manger avant de se coucher. Cela dit, il y a certains aliments qui vont mieux manger avant de se coucher que d'autres, ainsi que certains, vous devez éviter complètement. Cela signifie que ce qui est plus important que si vous mangez avant de vous coucher, c'est ce que vous grignotez lorsque vous le faites, ainsi que le moment où vous choisissez de le consommer.
Pour illustrer l'importance de savoir quoi et quand manger avant de nous coucher, nous avons discuté avec la diététiste clinique basée à New York et cofondatrice de Chelsea Nutrition Jennifer Maeng, ainsi que l'expert du sommeil et le président de Charlottesville en neurologie et médecine du sommeil W. Christopher Winter. Continuez à faire défiler pour lire leurs pensées pour auto-informer vos habitudes alimentaires avant pour toutes.
En bref:cela peut être. Mais, comme nous l'avons déjà dit, si vous avez des affres de faim, vous devriez agir sur eux. Après tout, essayer de dormir avec un estomac rongeant peut être tout sauf productif. Et bien que nous reconnaissions qu'il ne devrait pas y avoir de règle dure et rapide restreignant une collation avant de se coucher, il y a la preuve que manger directement avant le coucher peut être mauvais pour votre santé si elle est faite régulièrement.
Rencontrez l'expert
Selon une étude de décembre 2018 publiée dans BMC Public Health, les chercheurs ont constaté que manger la nuit est un facteur de risque de syndrome métabolique et d'obésité. En étudiant si vous dînez immédiatement avant le lit, les collations après le dîner ou les combinaisons des deux, ils ont trouvé Que les trois scénarios peuvent entraîner des effets néfastes chez les femmes, à savoir une prise de poids sévère, de grandes circonstances de taille, une augmentation des taux de cholestérol, une pression artérielle altérée et une glucose dans le sang.
."Chez les femmes, il y avait une association entre les habitudes alimentaires la nuit et le syndrome métabolique, mais chez les hommes, il n'était pas lié", ont-ils écrit. "Ces résultats suggèrent la nécessité d'une intervention et de sensibilisation des personnes ayant des habitudes alimentaires nocturnes pour atténuer les complications supplémentaires."
Cela dit:les calories sont des calories - que vous les mangez pendant la journée ou la nuit. L'astuce consiste à surveiller votre apport calorique, car le seul moyen de prendre un moyen de poids se produira si votre apport l'emporte sur ce que vous brûlez.
En plus de la prise de poids et de tous les composants du syndrome métabolique, l'hiver dit que manger juste avant le lit peut provoquer un reflux acide, une indigestion et une perturbation circadienne, ce qui peut entraîner des résultats moins que favorables, allant de l'inconfort à la fatigue.
Si vous êtes un adepte du jeûne intermittent, vous pourriez penser que vous êtes exempté des règles de ne pas manger avant de vous coucher. Si tel est le cas, Maeng suggère de réévaluer votre alimentation.
Le jeûne intermittent est un cycle quotidien de manger qui permet généralement une fenêtre de 8 heures à manger et un jeûne de 16 heures. L'affirmation est que cela aidera à améliorer votre métabolisme et à réguler les niveaux d'insuline, ainsi que la diminution des toxines dans le corps.
«La perturbation circadienne, comme le jeûne le matin et la consommation d'un grand repas la nuit peut augmenter l'incidence et la gravité de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2», explique-t-elle, notant que le jeûne intermittent conduit souvent à manger de grands repas à la nuit. "Il n'y a pas suffisamment d'études sur les avantages pour la santé du jeûne intermittent pour les femmes. D'autres études montrent comment cela a un impact négatif sur les hormones négativement et même gâcher leur cycle." Parlez à un médecin de savoir si cette méthode de restauration vous convient ou non et si vous envisagez de la suivre, planifiez votre fenêtre de 8 heures pour commencer plus tôt dans la journée (disons, de 8 h à 16 h).
Maeng et l'hiver conviennent que le moment idéal pour votre dernière collation ou repas est entre trois et cinq heures avant le lit - ce qui est plus gérable pour vous. "Bien sûr, cinq heures pourraient être difficiles pour certaines personnes, selon leur travail et leur style de vie, mais je dis, donnez-le au moins trois heures", dit Maeng.
Autant que vous pourriez avoir envie d'une gâterie sucrée ou d'un sac de croustilles salées, Maeng dit que vous devriez plutôt assouvir votre faim avec une collation riche en protéines ou un petit repas - ou charger votre assiette avec telle pour éviter d'envie MORSEL en premier lieu.
"La protéine réduit les niveaux de la ghréline (alias l'hormone de la faim)", explique-t-elle. «Je recommande généralement à mes clients de perte de poids d'inclure une partie de partie contrôlée de protéines maigres de haute qualité à leurs repas pour cette raison. La protéine maigre de haute qualité, associée à des glucides riches en fibres telles que des légumes non féculents (tomates, asperges, germes de Bruxelles, aubergines, etc.) aide à vraiment stimuler les hormones de satiété et à prévenir la fluctuation de l'insuline. "
Et il semble que Maeng soit sur quelque chose. Selon un article d'avril 2015 publié dans le Journal d'accès ouvert des nutriments , les données de ces dernières années montrent que les hommes qui ont consommé 150 bouchons de protéines calories la nuit ont montré une amélioration de la synthèse des protéines musculaires de nuit, du métabolisme du matin et de la satiété globale. Bien que l'impact chez les femmes en bonne santé n'ait pas encore été étudié, c'est un début d'inspiration Habitudes alimentaires saines. De plus, les shakes de protéines cochent deux cases (tant que vous trouvez une qualité, c'est-à-dire):saveur de type dessert et rendement nutritif.
Si les shakes protéinés ne ressemblent pas à votre tasse de thé avant de vous coucher, les experts du Massachusetts Institute of Technology soulignent que, en règle générale, les aliments de repas sont meilleurs que les collations en ce qui concerne la consommation de nuit. "Nous avons tendance à faire les pires choix lorsque nous sommes trop touchés et trop affamés", expliquent-ils. "Beaucoup de ces collations" commodité "sont riches en matières grasses et en sucre et faibles en nutrition; grignoter dessus toute la nuit peuvent souvent contribuer à se sentir mal physiquement et émotionnellement."
Pour éviter ces résultats moins que stellaires, ils suggèrent de grignoter des céréales à grains entiers avec du lait sans gras ou de 1%, du yaourt faible en gras saupoudré de céréales riches en fibres, de fromage en ficelle et un morceau de fruits frais, un petit Can de thon avec des biscuits à grains entiers, etc.
Nous ne sommes pas un fan de cela non plus, mais l'hiver dit qu'il est préférable d'éviter la caféine, les aliments épicés et les aliments très acides pour éviter le reflux , ainsi que des protéines ultra-lourdes qui peuvent être trop remplies avant le coucher. Selon Maeng, vous devez également éviter les aliments riches en glucides, car ils peuvent avoir un impact négatif sur votre glycémie et votre taux d'insuline en le faisant fluctuer considérablement, vous laissant à atteindre des collations dans votre garde-manger après votre repas.
Maintenant que vous connaissez les risques de collations et de repas de fin de soirée, vous pourriez hésiter à grignoter même si votre estomac gronde. Mais ce n'est pas la bonne décision. Tout bien considéré, il est difficile de dormir quand vous avez faim, alors mangez si vous le devez, mangez-le intelligent ", s'exclame l'hiver.
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