Question salut. merci pour cela et je vais certainement suivre ce conseil. une autre chose qui m'intéresse, c'est quand je fais du jogging. où je vis, je peux faire un jogging de 14 cents mètres ou un jogging de 3 miles et je ne sais pas lequel est le meilleur étant donné que je commence seulement à faire du jogging. Merci.
------------------------------------------------
Le texte ci-dessus fait suite à ...
-----Question-----
Hey. désolé je suis habitué à la pierre. rite alors je l'ai calculé et c'est 168 livres. Je vais copier et coller le reste de la question vers le bas. Merci
salut Matt.
rite alors. je suis un garçon de 15 ans. je mesure environ 5 pieds 4/5 et pèse environ 168 livres
Je veux descendre à 125 livres mais je ne sais pas comment. je ne mange pas vraiment beaucoup
vraiment, comme tout le monde. et dernièrement depuis 3 mois j'ai
aller à la salle de gym, 3 fois par semaine. j'ai fait 30 minutes sur les vélos
et faire environ 11 km. je fais 10 minutes au rameur et je ne fais pas tout à fait 2000 mètres.
mais je n'ai pas du tout maigri. dois-je faire plus. ma salle de sport a un rameur, un vélo,
tapis roulant, step et poids. Que pensez-vous que je devrais continuer et pour quelle raison
long?
aussi je voulais 2 faire du jogging Mais je peux soit en faire 1 qui est d'environ 1400 mètres
et 1 qui est d'environ 3 miles. Je pensais que peut-être 3 milles c'était un peu loin pour commencer et à quelle fréquence devrais-je faire du jogging ?
avec. que pensez-vous? Merci. Ben
-----Réponse-----
Ben,
Vous êtes à un âge particulier de votre vie. Quand j'étais petit, j'étais en pleine forme, mais en vieillissant, j'ai grossi. À l'âge de 12 ans, j'ai pris environ 70 livres. Je mesurais environ 5 pieds et pesais près de 160 livres.
Je vous dis cela pour que vous fassiez confiance à ce que je vais vous dire. Votre poids n'est pas aussi important que la composition de votre poids. Par exemple, si vous pesiez 145 livres mais que vous étiez déchiré, ce serait mieux que de peser 135 livres et d'être gros.
Ce sur quoi vous devriez vous concentrer, c'est de manger sainement. Assurez-vous de manger suffisamment de nourriture pour que votre corps puisse nourrir vos muscles. Beaucoup de gens mangent trop en essayant de perdre du poids. Ils réussiront en peu de temps, mais en long ils échoueront toujours. Vous voyez si vous ne mangez pas assez de nutriments, votre corps ira en mode famine. À partir de ce moment, votre corps commencera à manger vos muscles au lieu de brûler vos graisses. Au fil du temps, cela vous aura fait perdre beaucoup de masse musculaire maigre.
Dans tous les plans de perte de poids, le régime alimentaire est l'objectif principal. L'haltérophilie et le cardio sont des éléments essentiels. Mais tout se résume à ce que vous mettez dans votre bouche.
Votre programme de régime d'haltérophilie devrait ressembler à quelque chose comme 3-4 jours par semaine dans le gymnase. Chaque fois que vous allez au gymnase, vous êtes en mission sérieuse. Assurez-vous que vous vous échauffez d'abord pendant environ 10 minutes. Une fois que votre corps est bien au chaud, vous pouvez commencer. La clé pour brûler le plus de graisses avec l'haltérophilie est de s'assurer que vous poussez votre corps vers de nouvelles limites chaque fois que vous frappez le sol du gymnase.
Je préfère que vous fassiez des circuits ou des mini-circuits. Un circuit passe simplement d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de frein entre les séries. Un circuit peut contenir aussi peu que 2 jusqu'à 12 exercices.
Lorsque vous faites des circuits, assurez-vous que vos exercices ne se chevauchent pas. Ce que je veux dire par là, c'est être sûr de ne pas travailler le même groupe musculaire deux fois de suite. Donnez du repos à vos muscles avant de les retravailler.
Votre programme cardio devrait UNIQUEMENT être composé d'intervalles à haute intensité. Cela ne se fera qu'après avoir terminé votre programme de musculation pour la journée. Les intervalles ressembleront à ceci :1 minute à pleine vitesse suivie de 2 minutes à une vitesse beaucoup plus lente. Vous pouvez également faire 30 secondes à pleine vitesse suivies de 1 minute à une vitesse plus lente. Pour être honnête avec vous, vous pouvez choisir n'importe quelle durée pour aller à pleine vitesse et la suivre par une vitesse plus lente qui est deux fois plus longue que votre vitesse rapide. Vous devez viser au moins 15 à 30 minutes de ces intervalles de haute intensité.
Veuillez suivre mon conseil et suivre ce programme. Je vous garantis que vous serez satisfait de vos résultats. Si vous souhaitez plus d'aide, je suis joignable sur les sites suivants :
http://www.ChristianHealthandFitness.com
http://www.MyPhiladelphiaFitnessExpert.com
http://www.FightFatPhilly.com/articles.html
Merci et que Dieu vous bénisse
Matt Shuebrook
Répondre Ben,
Pourquoi choisir l'un et pas l'autre. Alternance de mois en mois. C'est toujours un idéal intelligent de mélanger votre programme tous les mois environ. Raison étant :A. Pour éviter que le programme ne devienne ennuyeux. B. pour empêcher votre corps de s'adapter au programme et cesser d'obtenir des résultats
