«Pour que l'homme réussisse dans la vie, Dieu a fourni deux moyens, l'éducation et l'activité physique. Le manque d'activité détruit le bon état de chaque être humain, tandis que le mouvement et l'exercice physique méthodique peuvent le sauver et le préserver. » --Plato, 400 av.J.
Besoin d'une bonne raison de prendre les escaliers? En voici six.
Oui, c'est vrai:des études ont montré que l'escalier, qui est considérée comme une activité physique vigoureuse, brûle plus de calories par minute que le jogging plus lent. Une entreprise, Stepjockey, financé par le ministère de la Santé du Royaume-Uni et a pour objectif de faire en sorte que tout le monde puisse faire les escaliers à tout moment et dans la mesure du possible, note que l'escalier dépense environ 8 à 9 fois plus d'énergie que de s'asseoir Et environ 7 fois plus d'énergie que de prendre l'ascenseur. En prime, vous brûlez des calories non seulement en montant, mais aussi en descendant les escaliers! On estime que l'individu moyen brûlera au moins 0,1 calories pour chaque étape qu'elle monte (donc, au moins 1 calorique pour 10 étapes ascensionné) et 0,05 calories pour chaque étape descendant (donc, 1 calorique pour 20 étapes en cours de route en cours de route vers le bas). Peut-être encore plus encourageant pour ceux qui sont déjà aux prises avec le surpoids ou l'obésité:plus vous pesez, plus vous brûlez de calories lors de l'escalier.
Selon les résultats de la Harvard Alumni Health Study, qui a recruté plus de 11 000 hommes, l'activité physique telle que l'escalier d'escalade peut réduire le risque d'AVC. Par exemple, chez les hommes qui ont déclaré grimper l'équivalent d'au moins 20 vols par semaine, il y avait une réduction reconnaissable de leur risque d'AVC à long terme - et cela s'ajoute à tous les avantages qu'ils auraient pu provenir d'autres formes de régulière exercice.
En raison d'être une forme d'exercice vigoureux, l'escalade améliore la forme cardiovasculaire - et, par conséquent, la santé cardiovasculaire à long terme. Des décennies de recherche ont montré que l'exercice régulier améliore la forme cardiovasculaire et peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. La recherche montre également que l'exercice physique régulier peut augmenter la longévité saine jusqu'à sept ans!
Pensez à ce qu'il faut pour monter les escaliers. Tous les muscles de vos jambes, ainsi que l'activation de vos abdos, plus en mouvement et peut-être pomper vos bras, sans mentionner l'activation des muscles de votre dos. Tout cela se traduit par un système musculo-squelettique plus fort et plus sain. Et, comme l'utilisation du muscle squelettique aide à augmenter le métabolisme, cela peut se traduire par encore plus de calories brûlées (et plus de poids perdu) à long terme à mesure que la masse musculaire maigre augmente et que le tonus musculaire s'améliore. La recherche a montré que l'utilisation du muscle squelettique a également un effet énorme sur l'amélioration de la glycémie, ce qui a des implications pour prévenir et gérer le diabète. bien.
Une grande partie de la recherche indique le mode de vie sédentaire trop commun du monde technologiquement avancé d'aujourd'hui en tant que facteur contribuant majeur à l'épidémie mondiale de l'obésité. Prendre les escaliers dans la mesure du possible est un moyen rapide et facile de sortir de ce style de vie sédentaire et d'ajouter plus d'activité physique et de mouvement à votre vie quotidienne. Les escaliers sont souvent là devant vous, et il peut donc être beaucoup plus facile de prendre les escaliers que d'aller au gymnase ou d'aller sur le terrain de sport.