Si vous êtes obèse ou en surpoids, vous avez peut-être essayé plusieurs méthodes différentes de perte de poids, y compris divers régimes, ou même des médicaments ou des procédures médicales. Tous ces éléments peuvent être utiles à leur manière et dans les bonnes circonstances.
Mais vous voudrez peut-être envisager d'ajouter une philosophie japonaise à vos stratégies potentielles, et c'est la pratique de Kaizen.
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Kaizen a été diversement décrit comme une stratégie d'amélioration continue, une philosophie commerciale et une approche de l'action. En fait, le mot japonais Kaizen signifie «changer pour mieux».
Ce que la plupart des descriptions et approches de Kaizen ont en commun, c'est le concept d'appliquer de petits changements sur une base continue pour atteindre un objectif global plus important. Vous pouvez considérer cela comme une approche philosophique de l'adage de «faire un pas à la fois».
Selon le Kaizen Institute, Kaizen est la pratique de "l'amélioration continue de la vie personnelle, de la vie familiale, de la vie sociale et de la vie professionnelle".
Peut-être le plus important, la compréhension de Kaizen signifie comprendre que «les grands résultats proviennent de nombreux petits changements accumulés au fil du temps», comme le note le Kaizen Institute.
Les particuliers et les entreprises de tous les secteurs ont trouvé des moyens d'appliquer Kaizen, de la productivité aux soins de santé à une amélioration de la culture du lieu de travail.
Vous pouvez également appliquer les principes de Kaizen à vos efforts de perte de poids. Tout d'abord, vous devez choisir un objectif de perte de poids, puis vous pouvez faire de petits pas vers lui.
Il y a tellement de façons de choisir un objectif de perte de poids. Vous voulez peut-être le baser sur l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est un calcul de votre taille et de votre poids qui est souvent utilisé pour déterminer si un individu est sous-pondéré, de poids normal, en surpoids ou obèse.
Ou peut-être voulez-vous commencer par l'objectif de perdre 5 à 10% de votre excès de poids, que les études se sont révélées très bénéfiques pour votre santé globale.
Il est encourageant de savoir que vous n'avez pas à perdre tout votre excès de poids à votre poids ou à votre IMC idéal afin de voir des avantages significatifs pour la santé. Comme indiqué ci-dessus, la recherche a montré que même une petite quantité de perte de poids peut entraîner de grandes améliorations de la santé.
Ceci est conforme au principe de Kaizen selon lequel «les grands résultats proviennent de nombreux petits changements accumulés au fil du temps».
Une étude historique, l'étude sur la santé des infirmières, a montré les nombreux avantages d'un petit changement aussi simple que de faire une marche rapide de 30 minutes chaque jour. Dans cette grande étude, ceux qui ont marché vivement ou autrement ont obtenu un exercice d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour présentaient un faible risque de mort cardiaque soudaine au cours de 26 ans.
Dans d'autres recherches, les scientifiques ont constaté que la perte de 5% à 10% de l'excès de poids corporel peut entraîner une réduction de 20% des triglycérides (une forme de graisse dans la circulation sanguine qui est mesurée sur un panneau de cholestérol sérique de routine; lorsque les triglycérides sont trop élevé, cela peut entraîner des conditions dangereuses comme la pancréatite et les maladies cardiaques). Encore un autre exemple de petites modifications s'adressant de manière importante.
Même de petits changements de quelques kilos peuvent également entraîner une baisse de la pression artérielle. Beaucoup de ceux qui perdent suffisamment de poids peuvent réduire ou interrompre les médicaments contre la pression artérielle parce que leur tension artérielle tombe dans la plage normale juste de la perte de poids.
Alors, comment mettez-vous cela en pratique?
Disons que vous vous êtes fixé un objectif de perdre 10 livres. (Peut-être que vous voulez perdre plus, mais conformément aux principes de Kaizen, vous avez fixé un objectif initial et plus réalisable plus petit, puis vous pouvez y construire.) Vous devez alors décomposer cet objectif en objectifs encore plus petits. vont viser à perdre seulement deux livres par semaine pendant cinq semaines. Maintenant, c'est entièrement faisable.
Mais ne vous arrêtez pas là; Perdre deux livres par semaine ne se produira pas comme par magie. Quelles petites étapes quotidiennes allez-vous prendre pour perdre ces deux livres?
Tout d'abord, vous voudrez peut-être prendre l'habitude de vous peser tous les jours. (Sinon, comment saurez-vous d'autre si vous atteignez votre objectif de deux livres par semaine?) La recherche montre que les gens qui se pèsent quotidiennement sont plus susceptibles de perdre du poids (et plus) que ceux qui se pèsent moins que quotidiennement.
Ensuite, vous voudrez apporter de petits changements quotidiens à votre style de vie quotidien. Jetez un œil aux activités que vous faites et aux aliments que vous mangez au quotidien. Si vous faites des choix de style de vie malsains, ils peuvent s'additionner au fil du temps et le poids peut aussi.
Passez-vous la majeure partie de votre journée assis ou couché? Si c'est le cas, vous dirigez un style de vie sédentaire et vous devrez apporter des modifications pour se déplacer davantage tout au long de la journée. Certaines façons de battre un style de vie sédentaire comprennent faire une promenade quotidienne, prendre les escaliers chaque fois que possible, vous garer plus loin de votre destination, faire vos propres tâches ménagères et marcher ou faire du vélo pour travailler au lieu de conduire.
Vous pouvez même appliquer les principes de Kaizen pour décomposer vos objectifs en mini-objectifs. Disons que vous voulez devenir moins sédentaire. Faites un petit objectif réalisable de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur une fois par jour. C'est votre petit changement quotidien qui comptera et fera une différence à long terme.
Ensuite, la partie importante:s'appuyer sur les réalisations plus petites. En utilisant l'exemple ci-dessus, disons que vous avez en fait une semaine réussie dans laquelle vous pouvez atteindre votre objectif de prendre les escaliers tous les jours. Vous pouvez désormais ajouter à cela en faisant un autre objectif de stationner plus loin de votre destination (en vous assurant qu'il est sûr de le faire), vous devez donc marcher un peu plus loin. Vous ajoutez cet engagement à votre escaliers quotidienne.
Ensuite, peut-être que vous ajoutez une marche de 10 minutes par jour, dans le but de passer finalement jusqu'à 30 minutes par jour. Vous continuez à ajouter de petits incréments jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs. Et puis vos objectifs plus petits en engendrent des plus grands.
Appliquons ce concept aux changements alimentaires:Commençons par tenir un journal de tout ce que vous mangez ou buvez en une seule journée. Ensuite, analysez les entrées:voyez-vous des boissons sucrées comme les sodas, les boissons énergisantes ou les boissons à café haut de gamme sur la liste? Si c'est le cas, ce sont des cibles faciles à éliminer.
Commencez avec ces cibles faciles et continuez. Étape par étape, objectif par objectif et but par but. Soudain, vous constaterez que vous avez perdu ces 10 premiers livres en adoptant des habitudes de vie saines. Et vous aurez les outils pour continuer si vous le souhaitez, en utilisant Kaizen pour atteindre vos objectifs globaux de perte de poids après tout.