Environ 60% du poids corporel humain est dû à l'eau. Si vous conservez trop d'eau, un déséquilibre se produit. Cette eau supplémentaire va à vos tissus, cellules et vaisseaux sanguins, ce qui provoque des ballonnements dans les jambes, l'abdomen et les bras.
La rétention du poids de l'eau peut être causée par les choix alimentaires, les fluctuations hormonales du cycle menstruel, les médicaments, les choix de style de vie et la grossesse. Il existe d'autres conditions médicales qui peuvent provoquer une prise de poids de l'eau telle qu'une thyroïde sous-active, une insuffisance cardiaque et une maladie rénale.
L'eau potable ne provoque pas la rétention du poids de l'eau.
Laura Porter / Verywell
Si vous notez une augmentation du poids de l'eau, il existe des moyens sains de remédier au déséquilibre. L'exercice excessif et la transpiration ne sont pas des mesures appropriées, car elles peuvent provoquer une déshydratation, ce qui peut créer des complications de santé à court et à long terme.
Les directives alimentaires du gouvernement américain pour les Américains recommandent de consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour. Cela peut s'additionner rapidement. De nombreux aliments transformés et emballés ont beaucoup de sodium.
Une autre façon dont les numéros de sodium peuvent se faufiler tout au long de la journée est avec des collations emballées telles que des frites et des bretzels, des soupes transformées, des sandwichs et des repas au restaurant. Lorsque vous assaisonnez des aliments à la maison, optez pour des herbes et des épices telles que le basilic, l'origan, le romarin ou la sauge au lieu du sel de table.
Lorsque vous mangez des glucides, ils sont convertis en glucose, ce qui fournit de l'énergie. Le glucose a également un composant d'eau. Si le glucose n'est pas nécessaire pour l'énergie, une partie est stockée dans les cellules graisseuses et dans le foie comme glycogène.
Les glucides sont nécessaires pour la production d'énergie dans le corps. La clé est de choisir judicieusement. Les aliments qui ont un indice glycémique faible à moyen sont une bonne option, car ils ont moins d'effet sur la glycémie. Évitez ou consommez moins d'aliments avec un indice glycémique élevé comme les frites, le sucre, les pâtes de farine blanche et les pains.
Voici quelques aliments avec un indice glycémique faible et moyen:
Glycémique faible:
Glycémique moyenne:
Lorsque le corps est stressé, les glandes surrénales libèrent l'adrénaline et le cortisol (appelé l'hormone de stress). Lorsque cela se produit, le glucose est augmenté et libéré dans la circulation sanguine.
Il est important de trouver des moyens de maintenir le stress au minimum. Manger sainement, exercice, méditation, journalisation, obtenir des heures de sommeil appropriées et des exercices de respiration peut aider à réduire le stress. La réduction des aliments et des collations sucrés et riches en matières grasses vous aidera également.
L'exercice est important pour votre santé. Garder votre corps actif aide la circulation globale et le flux sanguin du corps. Une quantité modérée de transpiration peut réduire l'excès de liquides, bien que la transpiration puisse également entraîner une déshydratation et vous devez vous assurer de remplacer les fluides pour maintenir un équilibre.
Les avantages de l'exercice comprennent la réduction du stress, la gestion du poids, l'augmentation du métabolisme, l'amélioration de la fonction corporelle globale, réduit le risque de maladie cardiaque et les aides à la gestion de la glycémie et des taux d'insuline.
L'exercice est également connu pour aider les individus à mieux dormir et à réduire à la fois l'adrénaline et le cortisol. Ce sont considérés comme des hormones de stress qui peuvent provoquer une prise de poids. L'exercice augmente les endorphines qui sont des hormones qui améliorent naturellement l'ambiance et aident le corps à se détendre.
Les aliments riches en potassium sont utiles lorsqu'il s'agit de réduire le poids de l'eau. Le potassium est connu pour réduire les effets du sodium. Les aliments riches en potassium comprennent des avocats, des raisins secs, des épinards, des tomates, des oranges, des haricots de lima, des abricots, des champignons, et plus encore.
Le magnésium et la vitamine B6 aident également au poids de l'eau. Des études montrent que le magnésium et la vitamine B6 soulagent les symptômes du syndrome prémenstruel et de la rétention d'eau. Ces suppléments sont également connus pour réduire l'enflure et les ballonnements abdominaux.
Les aliments atteints de magnésium comprennent des arachides, des noix de cajou, des amandes, des graines de citrouille, de la bette à carde, du riz brun, du saumon, de la banane et du chocolat noir. Les aliments à vitamine B6 comprennent des haricots garbanzo, des patates douces, des carottes, du bœuf et du thon.
Selon l'Académie de nutrition et de diététique, la quantité approximative de consommation d'eau saine par jour est de 11,5 tasses par jour pour les femmes et environ 15,5 tasses pour les hommes. Cette estimation prend en considération les fluides consommés à la fois des aliments et des boissons qui incluent l'eau.
Il est à noter que 20% de la consommation d'eau totale que les individus consomment proviennent d'aliments riches en eau tels que les concombres, le céleri, les raisins, les ananas, les fraises, les épinards, les poivrons, les baies, les légumes verts à feuilles, les melons et la courge d'été <
Le maintien du poids de l'eau n'est pas lié à boire trop d'eau. Le corps est généralement bon pour éliminer l'excès d'eau par miction. Le maintien de l'eau est dû à d'autres facteurs plutôt qu'à l'admission.
La consommation d'eau est une grande source d'hydratation. L'eau est connue pour lubrifier les articulations et les tissus, aider à une bonne digestion et aider à restaurer les fluides perdus grâce à l'élimination des déchets et de la transpiration.
Il est important d'obtenir suffisamment d'eau pour rester hydraté et en bonne santé. L'eau potable peut améliorer la fonction rénale et éliminer le sodium supplémentaire dans le corps. Si vous n'obtenez pas assez d'eau, le corps se déshydrater. Excès d'alcool et apport en caféine et entraîne une déshydratation.
La déshydratation peut être une autre raison pour laquelle le corps tient l'excès d'eau. Les autres symptômes de déshydratation incluent la fatigue, les changements d'humeur.
La déshydratation peut augmenter le risque de calculs rénaux, d'infections des voies urinaires, de pierres biliaires et de constipation. Dans l'ensemble, il est important de boire une quantité adéquate d'eau pour rester hydratée et saine afin que votre corps puisse fonctionner correctement.
Certains des avantages de l'eau potable comprennent:
La consommation d'eau est essentielle pour la fonction globale du corps humain. Il est essentiel pour le développement et le fonctionnement normal de nombreux organes du corps. Vous devriez essayer d'obtenir votre consommation d'eau recommandée quotidienne.
Il est également important de faire attention à votre apport en sodium, de manger une alimentation saine d'aliments entiers qui fournissent la vitamine et les minéraux nécessaires qui vous garderont en bonne santé. Exercice, régime alimentaire approprié, sommeil adéquat et engager des activités qui réduisent le stress peuvent aider à la fois avec votre santé globale et votre poids d'eau.
Si vous ne savez pas ce qui cause le poids de l'eau ou si vous voulez vous assurer que vous obtenez suffisamment d'eau pour garder votre corps adéquatement hydraté, parlez à votre fournisseur de soins de santé. Si vous sentez que vous avez besoin d'une aide supplémentaire et que vous avez des autres en ce qui concerne l'apport en eau, la déshydratation, le poids de l'eau ou les médicaments, contactez un professionnel de la santé