La fatigue

Question
Salut,

J'espérais que vous pourriez aider. J'ai 24 ans et j'ai été très peu énergique
(si c'est un mot) et fatigué depuis de nombreuses années, depuis mon adolescence au moins. J'ai fait
devenir végétarien (pas de poisson, mais manger des œufs) à 15 ans. Jusqu'à très récemment, je
vivait de Red Bull (1-2 par jour en moyenne, je ne bois ni thé ni café) jusqu'à
J'ai eu une réprimande de mon dentiste l'autre jour. Alors maintenant, la seule chose qui
m'a permis de traverser la journée.

Je fais de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pendant au moins une heure dans le gymnase. Et je viens de
commencé à manger 5 à 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros repas. J'ai été
prendre un complexe de vitamines B et des suppléments de fer pendant une longue période également
ginkgo biloba. Je mange des glucides presque quotidiennement (pâtes, riz ou pommes de terre)
et dormir au moins 8 heures par nuit, pour être honnête, parfois j'en ai aussi
beaucoup de sommeil car j'ai du mal à me réveiller (j'arrive à dormir grâce à mon réveil
et appuyez sur snooze en continu pendant 2 heures - sans exagération - tous les jours). je
boire peut-être 3-4 verres par jour, principalement des jus de fruits. Vous avez peut-être rassemblé
qu'actuellement je n'ai pas un style de vie actif. Je ne travaille pas, je commence un
maîtrise en octobre. J'espère que j'ai donné un assez bon « historique » et qu'il
n'était pas trop long !

En gros, j'espérais que vous pourriez recommander de bons aliments énergétiques (avec
faible teneur en sucre) que je pouvais prendre sous forme de petits repas pour continuer à traverser la
journée. Je mange déjà des bananes au fait :)

Merci d'avance

Nathalie

Répondre
Bonjour Nathalie !

Merci pour votre question nutritionnelle. Afin d'augmenter votre énergie, choisissez des aliments qui sont des glucides complexes et des protéines saines.

Boissons :--bâtissez-vous de l'eau ou du jus de fruits à 100 % (avec modération. Prenez une tasse de yogourt à la fraise et mettez-la dans un mélangeur avec du bannana à la fraise V8 fusion pour faire un smoothie. C'est délicieux

Collations :--bananes, oranges, essayez les raisins secs et le beurre de cacahuète sur le céleri. Mélangez et assortissez ce qui est sain et sonne bien.

Dessert :--essayez d'apprécier de plus en plus les fruits. Récompensez-vous avec des pommes glacées ou des abricots légèrement braisés

D'autres excellents exemples incluent les céréales et barres Kashi, les avocats, les amandes, les smoothies.

Si vous avez besoin d'un coup de pied supplémentaire avant la salle de gym, mangez une poignée ou deux de noix mélangées non salées grillées, ainsi que des fruits secs. De plus, si vous obtenez un bon shake protéiné et que vous le mélangez avec du lait écrémé, cela aide à redonner de l'énergie après la salle de sport et à tonifier.

Dites moi si vous avez d'autres questions. Vous pouvez également visiter mon site Web à www.planetyorgos.com J'ai écrit des livres diététiques très utiles. Il existe également un excellent supplément sur www.juiceblend.com entièrement composé de fruits et de légumes.

-George Rapitis, MS