Vous vous ennuyez avec vos entraînements elliptiques habituels ? Il est peut-être temps de changer.
Cet entraînement par intervalles sur vélo elliptique est exactement ce dont vous avez besoin pour accélérer les choses, brûler plus calories et rendez votre entraînement un peu plus intéressant.
Voici comment cela fonctionne :vous ferez environ 7 intervalles de haute intensité qui vous obliger à augmenter vos niveaux de résistance par incréments de 1 à 2 minutes. Votre objectif est d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'atteindre environ un niveau 7 ou 8 sur cette échelle d'effort perçu, également appelée échelle RPE (évaluation de l'exercice perçu).
Entre chaque intervalle de haute intensité, vous obtiendrez une période de récupération d'environ 1 à 2 minutes pour laisser votre rythme cardiaque ralentir, reprendre votre souffle et vous préparer pour le prochain intervalle. Vous voulez travailler en dehors de votre zone de confort, mais pas au point de vous sentir essoufflé.
Consultez votre médecin si vous avez des conditions médicales, des blessures ou d'autres problèmes qui empêchent exercice.
Une chose à considérer est qu'au fur et à mesure que l'entraînement progresse, vous vous fatiguez et vous ne pourrez peut-être pas maintenir le même niveau de résistance. L'idée est d'essayer de rester au même niveau pour chaque intervalle mais, si vous vous éloignez trop de votre zone aérobie, au point d'être essoufflé, diminuez votre résistance au besoin.
L'entraînement par intervalles, par définition, est conçu pour vous sortir de votre zone de confort afin que vous travaillez plus dur, mais seulement pendant de courtes périodes. Vous voulez penser à quel point vous pouvez travailler dur pendant le temps imparti. Par exemple, si un intervalle de travail est d'une minute, vous pouvez probablement travailler à un niveau supérieur à, disons, un intervalle de travail de 2 minutes.
De même, les intervalles de récupération devraient vous permettre de vous sentir prêt pour la prochaine série de travaux. Si vous respirez encore difficilement, prenez un peu plus de temps pour récupérer.
Enfin, ne sautez pas l'échauffement ni le temps de recharge. L'échauffement vous permet d'augmenter progressivement la chaleur de vos muscles afin que l'exercice soit plus facile. Le temps de recharge permet à votre corps de revenir là où il était avant de commencer. Considérez-le comme votre récompense pour un travail bien fait et un temps pour respirer et réfléchir à votre entraînement.
