La chute des cheveux est un problème commun auquel nous sommes tous confrontés de temps en temps. La chute des cheveux a plusieurs causes telles qu'une alimentation déséquilibrée, des problèmes de santé comme des déséquilibres hormonaux et plus encore. Une carence en vitamines peut également déclencher la chute des cheveux. La perte de cheveux se produit naturellement tous les jours et augmente avec l'âge. Mais les médicaments, y compris ceux contre les carences en vitamines et les traitements capillaires, tels que la coloration des cheveux et les permanentes, peuvent également provoquer la chute des cheveux. Et c'est à ce moment-là que les suppléments aident à prévenir la chute des cheveux et à lutter contre la chute des cheveux.
Voici une liste de nos 10 meilleurs suppléments pour la perte de cheveux.
La vitamine C prévient la chute des cheveux car elle agit comme un anti-oxydant. Les agrumes tels que les citrons, les citrons verts, les pamplemousses et les oranges sont une bonne source de vitamine C. Un faible apport en vitamine C peut être à l'origine de la chute des cheveux et d'autres problèmes liés aux cheveux. Une carence en vitamine C peut entraîner des cheveux secs et des pointes fourchues. Cette condition n'est pas favorable à la croissance régulière des cheveux. Les personnes qui prennent une quantité modérée de vitamine C ont des cheveux sains, forts et épais. Il est idéal de consommer des jus de fruits frais de la famille des agrumes pour lutter contre la chute des cheveux, mais si vous avez de graves problèmes de chute de cheveux, vous pouvez prendre des comprimés de vitamine C après avoir consulté votre médecin.
Les acides gras oméga 3 sont une forme saine d'huile présente dans les poissons, en particulier le saumon et les sardines. Cependant, on le trouve également dans les noix, les graines de lin et les œufs. La dose recommandée d'acides gras oméga 3 est d'une cuillère à soupe d'huile de poisson par jour pour prévenir la chute des cheveux et vous pouvez manger quelques noix le matin avant votre petit-déjeuner pour une meilleure absorption des acides gras.
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L'une des vitamines les plus importantes pour les cheveux est la vitamine A. La meilleure façon de l'inclure dans votre alimentation est de manger des aliments riches en cette vitamine comme le cantaloup, les légumes à feuilles vertes foncées et la viande rouge. Les carottes sont une excellente source de vitamine A. Elles contiennent des antioxydants qui agissent pour hydrater le sébum du cuir chevelu. Il combattra les radicaux libres qui peuvent alourdir vos cheveux et les affaiblir. En conséquence, vos cheveux auront un meilleur volume. Il épaissira vos boucles afin qu'elles s'allongent plus rapidement et ne se cassent pas.
La vitamine B est disponible sur le marché avec différents complexes combinés entre eux, dont les vitamines B6, B12 et la biotine. Le stress est une cause majeure de chute de cheveux. La vitamine B réduit le stress et inhibe la croissance des cheveux.
Il aide également à réduire le processus de grisonnement des cheveux et augmente la croissance des cheveux. Une bonne consommation de ce supplément vous donnera des cheveux magnifiques qui brillent de santé. Les sources de vitamine B se trouvent dans les légumes à feuilles vertes et la viande.
La vitamine E est une source bien connue pour ses capacités à adoucir la peau; il fournit des sources essentielles pour des cheveux et un cuir chevelu sains. La vitamine E agit jusqu'au cuir chevelu, le rendant sain et vous remarquerez que vos boucles seront plus douces et nourries. Les aliments qui contiennent de la vitamine E comprennent les noix sèches comme les amandes et les noix et les légumes à feuilles vertes.
La vitamine D est une vitamine qui aide à la production d'hormones. Le déséquilibre hormonal peut être un problème majeur pour la perte de cheveux. Ajouter suffisamment de vitamine D à l'alimentation aide à la croissance des cheveux. Les premiers rayons du soleil contiennent de la vitamine D, alors profitez-en autant que possible. Un apport supplémentaire en vitamine D aide à prévenir les carences. La dose recommandée de vitamine D est de 400 UI par jour.
L'acide folique joue un rôle important dans la croissance des cheveux. Il renouvelle les cellules qui contribuent à la croissance des cheveux. Une carence en acide folique peut entraîner le grisonnement des cheveux à un âge précoce et également la perte de cheveux. L'acide folique peut être obtenu à partir d'aliments comme les produits laitiers, les bananes, les légumes à feuilles vertes, les haricots, les tomates, le poisson, la viande, les œufs, les légumineuses, la levure, les céréales et les champignons.
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La lysine est un acide aminé et l'un des éléments constitutifs des protéines. Les cheveux sont faits de protéines, l'ajout de lysine à l'alimentation aide à contrôler la chute des cheveux et aide à la croissance des cheveux. La posologie suggérée est de 500 mg par jour. La lysine se trouve en bonne quantité dans la viande et les œufs.
L'acide gamma-linolénique (GLA) est un acide gras oméga-6 que l'on trouve principalement dans les huiles végétales. Complétez votre alimentation avec le GLA essentiel sous forme d'huile comme l'huile d'onagre ou en le prenant sous forme de capsule pour contrôler la chute des cheveux. Une bonne dose de 500 mg d'huile de cassis ou d'huile d'onagre deux fois par jour est prescrite pour la perte de cheveux.
Le zinc joue un rôle majeur dans le maintien de l'équilibre hormonal et la bonne absorption des autres vitamines. Pour la croissance des cheveux, tous ces processus sont importants. Pour prévenir l'amincissement et la chute des cheveux, une bonne quantité de zinc est nécessaire. Vous pouvez prendre suffisamment de zinc avec des aliments tels que du poisson, des haricots, des céréales, du poulet, des champignons ou l'alterner avec des comprimés de zinc de 15 mg pour adultes pendant environ 10 jours par mois.
Assurez-vous d'avoir une alimentation saine et équilibrée qui fournit à votre corps tous les nutriments nécessaires. Si votre perte de cheveux est sévère, parlez-en à un trichologue et demandez de l'aide. Un bon régime de soins capillaires et la prise de bons suppléments pour prévenir la chute des cheveux chez les femmes montreront certainement une amélioration de l'état de vos cheveux.