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Avantage : Des cheveux plus forts, moins cassants
La santé des cheveux, et votre santé en général, est liée à la digestion. Il est donc essentiel d'augmenter vos probiotiques. "Le follicule pileux doit absorber les nutriments et si votre corps est bouché [pas correctement digéré], cela va l'empêcher", déclare Snyder.
Comment ça marche : Les probiotiques sont une forme de bactéries vivantes qui sont un élément clé du monde naturel et crucial pour notre survie, selon Snyder. Ils aident les bonnes bactéries à prospérer dans le corps, tout en empêchant la croissance des micro-organismes nocifs. Cela a un impact profond à la fois sur votre digestion et sur votre absorption des nutriments.
Quoi manger : Snyder ne jure que par un supplément probiotique comme Kimberly Snyder Beauty Detox Probiotics pour faciliter la digestion. "Les SBO [organismes du sol] contenus dans ce produit aident non seulement à éliminer les bactéries nuisibles, mais ils ouvrent également la voie à la prolifération de bactéries bénéfiques", dit-elle. Si un supplément n'est pas votre style, ajoutez des aliments riches en probiotiques à votre alimentation, comme le yaourt, le kéfir, le miso, le tempeh ou le pain au levain.
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Avantage : Croissance des cheveux
Mauvaise nouvelle d'abord :il n'y a pas de nourriture que vous pouvez manger pour faire pousser vos cheveux plus vite . "Le taux de croissance de vos cheveux est déterminé par de nombreux facteurs, notamment l'âge, le statut hormonal, la génétique, la maladie et la nutrition", explique Fusco. La bonne nouvelle? Certains nutriments essentiels sont nécessaires pour maintenir la croissance de cheveux sains, et les protéines sont un élément essentiel pour des cheveux sains.
Comment ça marche : La protéine est un composant structurel des cheveux. "Il représente jusqu'à 90 % de la fibre capillaire et commence à agir sur le follicule pileux", dit-elle. "C'est essentiel à la croissance des cheveux. Même si rien ne peut accélérer le processus, il y a des choses que vous pouvez faire pour le ralentir, et ne pas ingérer suffisamment de protéines en fait partie." Lorsque vous mangez des protéines, votre corps les décompose en acides aminés, qui sont nécessaires à la santé des cheveux. Sans suffisamment de protéines dans votre alimentation, vous pourriez avoir des cheveux fragiles et cassants, cassants et perdants.
Que faire : Prenez une page d'un livre de cuisine paléo. Il est facile d'incorporer des protéines dans les repas au quotidien. Essayez des aliments comme les œufs, les viandes maigres, les lentilles, les haricots, le quinoa, les shakes ou barres protéinés et le fromage. Attendez-vous à voir une amélioration après deux semaines et maintenez-la pendant au moins trois mois pour un maximum d'avantages.
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Avantage : Un cuir chevelu sain
Votre cuir chevelu est une extension de la peau de votre visage, mais il diffère en raison de la densité de la population de follicules pileux et de glandes sébacées. La plainte la plus courante du cuir chevelu chez la plupart des gens est les pellicules ou la desquamation. "L'ingestion d'aliments gras contenant des acides gras oméga-3 est un excellent complément à la santé du cuir chevelu et des cheveux, en particulier pour les personnes qui subissent de nombreux traitements comme la coloration des cheveux", déclare Fusco.
Comment ça marche : Un cuir chevelu sain est nécessaire pour des cheveux épais et luxueux, et les acides gras essentiels aideront à nourrir votre cuir chevelu. De plus, des graisses de qualité maintiennent les niveaux d'huile de votre cuir chevelu équilibrés et préviennent le dessèchement.
Que faire : Recherchez des aliments qui contiennent des oméga-3 comme le thon et le saumon, ou ajoutez des graines de chia, des graines de lin, des noix, des légumes-feuilles foncés ou du lait de chanvre à une salade ou un smoothie quotidien. Vous commencerez à voir une amélioration après deux semaines. Besoin de résultats instantanés ? Essayez un shampoing et un revitalisant contenant du zinc pyrithione. "Il est hydratant et thérapeutique pour le cuir chevelu, et contrôlera efficacement la prolifération de levures qui causent les pellicules", déclare Fusco. Essayez :le shampooing et l'après-shampooing Clear Complete Scalp Care, qui contiennent du pyrithione de zinc, mais qui n'ont pas l'apparence, la sensation ou l'odeur clinique de certaines autres formulations antipelliculaires.
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Avantage : Plus gérable, moins de frisottis
Il n'est pas surprenant que l'eau hydrate votre corps et vos cheveux de l'intérieur. "Parce que votre corps s'occupera d'abord de vos organes et tissus vitaux, avec un apport en eau limité, vos cheveux peuvent se déshydrater bien plus tôt que le reste de votre corps", explique Snyder. "L'eau aide également à éliminer les toxines du corps qui peuvent empêcher vos cheveux de pousser sainement."
Comment ça marche : Tout comme lorsque vos muscles ne peuvent pas tirer correctement lorsque vous êtes déshydraté pendant une séance d'entraînement, vos cheveux ne peuvent pas devenir épais et sains avec un manque d'hydratation. "La déshydratation peut également entraîner des problèmes de cuir chevelu comme les pellicules et peut ralentir la croissance des cheveux car il n'y a pas assez d'humidité dans la racine des cheveux pour permettre une nouvelle croissance saine des cheveux", explique Snyder.
Que faire : Boire plus d'eau! C'est aussi simple que ça. Snyder suggère de sauter le café du matin et de commencer votre journée avec de l'eau chaude et du citron. "C'est une infusion instantanée d'hydratation après de nombreuses heures pendant la nuit sans aucun liquide", dit-elle. Vous pouvez également augmenter considérablement votre consommation d'eau en grignotant des fruits et légumes aqueux comme la pastèque, les concombres, les tomates et le céleri. Chaque petit geste compte.
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Avantage : Santé des cheveux
La biotine (vitamines B8 et B12) est largement connue pour maintenir des cheveux sains, mais la biotine n'est pas la seule vitamine qui favorise la croissance des cheveux. Toutes les vitamines B sont importantes, ainsi qu'une foule d'autres nutriments qui soutiennent le follicule pileux au niveau cellulaire.
Comment ça marche : Le complexe de vitamines B comprend toutes les vitamines B. Les ingérer tous en même temps leur permet de travailler ensemble et aidera les autres nutriments que vous consommez (comme les protéines et les graisses) à mieux fonctionner. Fusco dit:"Les vitamines B sont un cofacteur pour aider votre corps à métaboliser les graisses et les protéines pour de bons cheveux brillants. Ils ont intrinsèquement les produits de construction dont vous avez besoin pour des cheveux sains et des glandes sébacées saines pour fonctionner." En d'autres termes, les graisses et les protéines nourriront toujours vos cheveux, mais le complexe de vitamines B les rendra plus efficaces.
Que faire :La façon la plus simple de prendre toutes les vitamines B est de prendre un supplément de vitamines du complexe B, explique Fusco. C'est plus rapide, plus facile et parfois plus efficace que de les incorporer à votre alimentation, car vous n'avez pas à vous soucier de la préparation des aliments, de leur cuisson ou de leur congélation. Mais si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas prendre de supplément, ajoutez beaucoup de légumes à feuilles vertes, de crustacés et de fromage à vos repas pour obtenir une bonne dose de toutes les vitamines B.
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