Beaucoup de papas n'ont probablement aucune idée de ce qu'ils sont pendant la grossesse . Je ne l'ai certainement pas fait. Mais j'ai appris rapidement qu'il s'agit de votre partenaire; comme il se doit.
Fais-moi confiance; Il y a beaucoup, beaucoup de changements à venir une fois que vous avez un nouveau-né dans la maison. L'un de ces changements, si vous et votre partenaire êtes des copains d'entraînement, pourrait être de trouver comment faire de l'exercice en couple.
Les femmes enceintes peuvent toujours faire de l'exercice. Ils doivent simplement faire attention à ne rien faire trop pénible, augmenter leur rythme cardiaque trop élevé ou augmente trop leur température corporelle.
Si vous et votre partenaire vous avez l'habitude de vous lever ensemble ou de suivre régulièrement des cours de yoga Bikram, par exemple, vous devriez probablement examiner d'autres types d'exercice.
Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer.
Avant de commencer toute routine d'exercice, en particulier pour une femme enceinte, consultez votre médecin.
Il y a un certain nombre d'entraînement que vous et votre partenaire pouvez faire qui ne la dépassera pas ou ne mettras pas trop de stress sur les articulations déjà douloureuses.
Le yoga prénatal peut aider une future maman à gérer les changements que son corps endure pendant les notes de grossesse de l'American Pregnancy Association (APA). Les poses sont conçues pour augmenter la flexibilité et renforcer les muscles tout en aidant à développer des techniques de respiration et de relaxation qui pourraient aider une femme à traverser le travail.
Il peut également inclure un sommeil amélioré avec une diminution des maux de dos, des nausées et des maux de tête tout en réduisant le risque de travail prématuré.
Le yoga chaud ou bikram n'est pas recommandé pour les femmes enceintes en raison de la classe d'environnement chaud est effectuée.
Montez dans la piscine avec votre partenaire et donnez une chance à la natation. La natation offre un entraînement global du corps sans mettre un stress sur les articulations. Il aide également à augmenter la fréquence cardiaque sans risque de surchauffe.
Une natation est également un bon moyen de se refroidir si son troisième trimestre se trouve pendant les chauds mois d'été.
Comme la natation, le vélo est un exercice qui ne provoque pas de stress corporel inutile, car le vélo soutient le poids de la femme selon l'APA. Le risque de chute est également réduit lors du vélo. Et, c'est un exercice toute l'année depuis, la plupart des gymnases ont des vélos stationnaires.
Les classes de spin intenses, cependant, ne sont pas recommandées pour les femmes enceintes, car elles peuvent devenir assez chaudes et augmenter votre fréquence cardiaque.
Ne sous-estimez pas à quel point la marche peut être bénéfique. Il est facile de travailler dans votre emploi du temps et ne fait pas de ravage à genoux comme le fait de courir. Assurez-vous de porter des chaussures confortables, note l'APA, tout en fixant des objectifs de distance réalistes.
Si vous cherchez des exercices davantage pour développer les muscles, la Mayo Clinic répertorie 10 exercices en toute sécurité pour les femmes enceintes. En voici quelques-unes qui peuvent être faites dans votre gymnase ou dans le confort de votre maison.
Push -Ups sont parfaits pour travailler vos pectoraux et vos triceps. Avec vos genoux confortablement séparés, placez vos mains contre le mur légèrement plus large que la largeur des épaules. Tout en gardant le dos droit, abaissez votre poitrine jusqu'à ce que votre menton atteigne le mur. Augmentez progressivement vos répétitions.
C'est un bon moyen de renforcer votre dos et vos abdos. Commencez de vos mains et de vos genoux. Soulevez et redressez une jambe derrière vous jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Abaissez cette jambe et répétez avec l'autre jambe. Augmentez progressivement vos répétitions.
Le squat pendant le travail facilite la descente pour votre bébé. En vous levant droit, placez le ballon entre votre dos et la largeur des épaules murales. Faites glisser le mur jusqu'à ce que vos genoux forment un angle à 90 degrés. Augmentez progressivement vos répétitions.
Si vous les faites à la maison, utilisez un petit tabouret de pas ou tenez-vous au fond de votre escalier. Poussant à travers votre pied de plomb, soulevez votre corps sur le pas. Alterner entre les pieds.
La modification de votre entraînement de gymnase pour accueillir votre partenaire enceinte n'est qu'une des nombreuses façons de la rendre confortable pendant la grossesse. Mettre vos mains à bon escient en est une autre.
Regarder la télévision ensemble sur le canapé ou au lit? Frotter ses pieds. N'attendez pas qu'elle demande. Frottez. Avant de se retourner pour la nuit, massagez son bas du dos et les côtés de ses fessiers.
Vous voulez plus d'informations sur ce qui est sûr et non sûr pour les femmes enceintes? Consultez l'exercice pendant la grossesse:les dos et les cas absolus.