Les macultes généralisés plus faibles sont extrêmement courants pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre; Environ les deux tiers de toutes les femmes enceintes souffrent de backches.
À mesure que la grossesse progresse, l'augmentation du poids de votre abdomen a tendance à tirer sur la colonne vertébrale inférieure afin qu'elle se courbe vers l'intérieur et que votre centre de gravité se déplace vers l'avant. Alors que vous essayez de corriger cela, vous pouvez filtrer les muscles du bas du dos. De plus, les hormones de grossesse adoucissent vos ligaments, ce qui les fait s'étirer et fournir moins de soutien à votre dos.
Le maintien d'une bonne posture et éviter l'inclinaison de votre bassin vers l'avant aide à soulager la pression sur votre dos et aide à la fois à prévenir et à soulager les dos. Un exercice régulier et modéré pour garder vos muscles toniques et souples est également bénéfique. Voir les exercices de renforcement et de tonification et les exercices abdominaux pour les routines d'exercice suggérées. Le yoga, le pilates et l'aérobic d'eau sont également recommandés.
Essayez d'éviter de vous tenir dans une position trop longtemps et de faire varier vos tâches quotidiennes, si possible les décomposant en des relais plus courts. Si votre travail consiste à se tenir debout ou à vous asseoir pendant de longues périodes, faites des pauses courtes régulières et, bien que ce soit assise, assurez-vous que votre bas du dos est soutenu. Évitez de soulever des objets lourds.
Le massage et l'eau tiède peuvent aider à soulager les cambriolages. Si les maux de dos sont particulièrement gênants, parlez à votre médecin de porter une ceinture de maternité de soutien.
Également connue sous le nom de dysfonctionnement de la symphyse pubis, la douleur à la ceinture pelvienne (PGP) fait référence à l'inconfort et à la douleur ressentie dans la zone pelvienne et l'aine. La douleur peut être concentrée dans les fesses ou descendre une jambe, et pour cette raison est parfois confondue avec la sciatique. Le PGP est souvent pire lorsque vous effectuez des activités telles que la marche ou le montage des escaliers; Il peut également être gênant la nuit, mais cela est généralement lié aux activités effectuées pendant la journée. Le PGP est le plus courant vers la fin de la grossesse et peut aller de la gravité de légère à assez grave pour avoir besoin d'une aide à la marche.
Divers facteurs peuvent contribuer au PGP. Le bassin est composé de trois os:le sacrum et les deux os iliaques (hanche). Les os sont connectés à l'avant par l'articulation de la symphyse pubis, et à l'arrière par les articulations sacro-iliaques. Les articulations sont stabilisées par des ligaments et se déplacent généralement très peu. Pendant la grossesse, cependant, les ligaments se ramollissent et s'étendent plus facilement afin qu'il y ait plus de mouvement dans ces articulations. Il en résulte l'instabilité du bassin. De plus, les changements posturaux dus à l'abdomen agrandis peuvent signifier qu'une articulation est plus mobile que l'autre, mettant une pression supplémentaire sur les articulations. Le résultat est l'inflammation des articulations et de l'inconfort ou de la douleur.
S'il y a un mouvement accru d'un côté de votre bassin, une ceinture de support pelvienne peut être recommandée, ce qui donne souvent un soulagement instantané. Vous pouvez être référé à un physiothérapeute qui vous montrera comment modifier les activités quotidiennes, telles que marcher et se lever, afin d'éviter la douleur, et peut également recommander des exercices abdominaux et Kegel. L'acupuncture peut aider à soulager la douleur, et les cours aérobies d'eau prénatal sont utiles. Les mesures préventives comprennent l'évitement des activités qui causent de la douleur et d'éviter le levage lourd, le couché sur le dos et les périodes d'activité soutenues. Il est également important de se reposer beaucoup.
Les deux ligaments ronds coulent du haut de l'utérus de chaque côté et se fixent aux parois latérales de l'abdomen. Au fur et à mesure que l'utérus s'élargit, les ligaments ronds deviennent progressivement étirés, ce qui peut provoquer une douleur ou une brève et une douleur aiguë sur un ou les deux côtés du bas de l'abdomen ou dans l'aine. La douleur du ligament rond commence généralement au cours du deuxième trimestre.
Consultez votre médecin, qui exclura d'autres causes de douleur abdominale. Une fois que vous avez été rassuré, vous devriez trouver plus facile de faire face à la douleur. Lorsque vous avez un épisode, essayez de vous reposer et de vous détendre. Allongé sur le côté et monter vos genoux vers votre poitrine peut être utile, tout comme prendre un bain chaud.