Pendant la grossesse, vous devriez manger trois repas par jour avec quelques collations pour garder votre glycémie stable et accueillir pour la pièce limitée que votre estomac doit se développer à mesure que votre bébé grandit. Manger des repas plus petits et plus fréquents aide également à gérer les nausées au cours du premier trimestre. Vous ne devez pas régime ni limiter les glucides ou les graisses ou être sous un type de régime restrictif, sauf si votre médecin vous est recommandé. Vous avez besoin des calories et de la graisse dans une alimentation bien équilibrée pour nourrir votre bébé en pleine croissance.
L'exception aux aliments nutritionnels qui ne devraient pas être consommés pendant la grossesse comprend les aliments qui peuvent être facilement colonisés avec de la listéria. Il s'agit d'une bactérie qui peut conduire à des infections gastro-intestinales, intra-utérines et cervicales avec ou sans fièvre, nausées, vomissements et diarrhée. Il peut également provoquer une méningite. Chez les femmes enceintes, elle est particulièrement dangereuse, car Listeria peut provoquer des fausses couches et des mortinaissances. Les aliments à risque de contamination par des listes comprennent des fromages mous (brie, feta, fromage mexicain), des produits laitiers non pasteurisés, des viandes de charcuterie mal stockées qui n'ont pas été chauffées à la vapeur, de la volaille crue, du poisson cru, des viandes crues et du poisson fumé. Bien que le poisson soit bénéfique pour le système nerveux en développement du bébé, les poissons avec une forte teneur en mercure doivent être évités. Il s'agit notamment de l'espadon, de grands steaks de thon (Albacore et la plupart du thon en conserve est très bien deux fois par semaine), de carrelage, de requin et de maquereau. Les huîtres et les crustacés crus doivent être évités en raison d'autres risques de maladies, notamment l'hépatite A.
aliments qui doivent être évités pendant la grossesse
Une bonne nutrition peut parfois être un défi. Au cours du premier trimestre, lorsque les nausées matinales ou les pics de nausées générales en raison des changements hormonaux rapides de la grossesse, il pourrait être difficile de manger une alimentation bien équilibrée. Pendant ce temps, essayez d'obtenir suffisamment de calories et de liquides et prenez votre vitamine prénatale. Si la vitamine prénatale vous fait vous sentir malade ou constipé, demandez à votre médecin une marque différente. Jusque-là, prenez des comprimés de calcium et une multivitamine avec un folate supplémentaire de 400 mg. Les céréales enrichies de vitamines, les bars alimentaires ou les boissons peuvent également fournir des nutriments supplémentaires (lire les étiquettes). Vous devrez peut-être arrêter de faire de l'exercice pendant un certain temps si vous ne pouvez pas manger suffisamment de calories. Après le premier trimestre, cela devrait s'améliorer et vous devriez pouvoir tolérer plus d'aliments avec votre vitamine prénatale.
Si vous avez de graves problèmes avec les nausées matinales, ou les nausées et les vomissements pendant la journée et la nuit, vous pouvez faire beaucoup de choses pour essayer de faciliter et même de l'empêcher. Il s'agit notamment de l'odeur ou de la dégustation d'un citron, d'un gingembre ou d'une lavande; grignoter des craquelins ou des cookies; manger un petit repas toutes les deux heures; et sirotant des boissons très froides légèrement sucrées ou gazéifiées.
Parce que les nausées et les vomissements peuvent souvent durer toute la journée et même la nuit, préparez-vous avec des parfums, des aliments et des boissons qui fonctionnent pour vous. Si vous vomissez, essayez de prendre autant de liquide que possible. Les boissons pour sportifs sont recommandées tout au long de la journée pour reconstituer les électrolytes perdus.