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Exigences nutritionnelles pendant la grossesse

Gain de poids; que pour éviter

Demandes nutritionnelles pendant la grossesse

Chez les femmes athlétiques actives, la prise de poids excessive est rarement un problème. Les lignes directrices pour la prise de poids sont d'environ 3 à 5 livres au cours du premier trimestre, puis 1 livre par semaine par la suite après les 3 premiers mois de grossesse pour un total de 25 à 35 livres de poids dans l'ensemble. Les gains de poids sont légèrement ajustés en fonction des paramètres de poids de démarrage:les femmes en insuffisance pondérale peuvent gagner de 30 à 40 livres, le poids normal peut gagner de 25 à 35 livres et les femmes en surpoids peuvent gagner de 15 à 25. Ne vous inquiétez pas de ce gain de poids:c'est nécessaire pour votre bébé. Cela peut sembler beaucoup car le bébé pèse entre 6 et 10 livres, mais le poids supplémentaire est essentiel pour la santé de votre bébé. Cela comprend l'augmentation du volume sanguin, le liquide amniotique, le placenta (un lit de nutrition pour le bébé) et les seins élargis. Ce poids est généralement perdu dans les premiers mois après la grossesse, surtout lorsque vous continuez à faire de l'exercice.

Pendant la grossesse, vous devriez manger trois repas par jour avec quelques collations pour garder votre glycémie stable et accueillir pour la pièce limitée que votre estomac doit se développer à mesure que votre bébé grandit. Manger des repas plus petits et plus fréquents aide également à gérer les nausées au cours du premier trimestre. Vous ne devez pas régime ni limiter les glucides ou les graisses ou être sous un type de régime restrictif, sauf si votre médecin vous est recommandé. Vous avez besoin des calories et de la graisse dans une alimentation bien équilibrée pour nourrir votre bébé en pleine croissance.

L'exception aux aliments nutritionnels qui ne devraient pas être consommés pendant la grossesse comprend les aliments qui peuvent être facilement colonisés avec de la listéria. Il s'agit d'une bactérie qui peut conduire à des infections gastro-intestinales, intra-utérines et cervicales avec ou sans fièvre, nausées, vomissements et diarrhée. Il peut également provoquer une méningite. Chez les femmes enceintes, elle est particulièrement dangereuse, car Listeria peut provoquer des fausses couches et des mortinaissances. Les aliments à risque de contamination par des listes comprennent des fromages mous (brie, feta, fromage mexicain), des produits laitiers non pasteurisés, des viandes de charcuterie mal stockées qui n'ont pas été chauffées à la vapeur, de la volaille crue, du poisson cru, des viandes crues et du poisson fumé. Bien que le poisson soit bénéfique pour le système nerveux en développement du bébé, les poissons avec une forte teneur en mercure doivent être évités. Il s'agit notamment de l'espadon, de grands steaks de thon (Albacore et la plupart du thon en conserve est très bien deux fois par semaine), de carrelage, de requin et de maquereau. Les huîtres et les crustacés crus doivent être évités en raison d'autres risques de maladies, notamment l'hépatite A.

aliments qui doivent être évités pendant la grossesse

  • Fromages mous Brie, Camembert, Feta, fromage mexicain, bleu ou gorgonzola
  • Hot-dogs, viande de charcuterie, tartinades de viande qui n'ont pas été chauffées à la vapeur
  • Produits laitiers non pasteurisés
  • Viande crue et volaille
  • poissons et crustacés crus et fumés
  • Swordfish, Steaks de thon, maquereau, requin et carrelage
Essayez également d'éviter les aliments transformés et artificiels. Il s'agit notamment de la saccharine et du glutamate monosodium (MSG), ce dernier peut augmenter la tension artérielle et provoquer des réactions de diarrhée et d'allergiques chez certaines personnes. Le MSG se trouve dans de nombreux produits emballés, notamment des frites, des craquelins ringards, des sautés, des soupes, de la nourriture chinoise, un attendrisseur de viande et des mélanges d'épices. D'autres édulcorants artificiels, tels que Nutrasweet et Splenda, peuvent être utilisés avec modération pendant la grossesse, car aucune recherche spécifique n'a prouvé leur préjudice. La caféine n'est pas recommandée à plus de l'équivalent de deux tasses de café de six onces par jour (ou quatre portions de huit onces de soda caféiné ou de tasses de thé de six onces), car des quantités plus élevées pourraient contribuer à des fausses couches. Pour être aussi sûr que possible, mangez des aliments naturels et essayez d'éviter complètement les ingrédients chimiques, autres que les vitamines et les minéraux.

Une bonne nutrition peut parfois être un défi. Au cours du premier trimestre, lorsque les nausées matinales ou les pics de nausées générales en raison des changements hormonaux rapides de la grossesse, il pourrait être difficile de manger une alimentation bien équilibrée. Pendant ce temps, essayez d'obtenir suffisamment de calories et de liquides et prenez votre vitamine prénatale. Si la vitamine prénatale vous fait vous sentir malade ou constipé, demandez à votre médecin une marque différente. Jusque-là, prenez des comprimés de calcium et une multivitamine avec un folate supplémentaire de 400 mg. Les céréales enrichies de vitamines, les bars alimentaires ou les boissons peuvent également fournir des nutriments supplémentaires (lire les étiquettes). Vous devrez peut-être arrêter de faire de l'exercice pendant un certain temps si vous ne pouvez pas manger suffisamment de calories. Après le premier trimestre, cela devrait s'améliorer et vous devriez pouvoir tolérer plus d'aliments avec votre vitamine prénatale.

Si vous avez de graves problèmes avec les nausées matinales, ou les nausées et les vomissements pendant la journée et la nuit, vous pouvez faire beaucoup de choses pour essayer de faciliter et même de l'empêcher. Il s'agit notamment de l'odeur ou de la dégustation d'un citron, d'un gingembre ou d'une lavande; grignoter des craquelins ou des cookies; manger un petit repas toutes les deux heures; et sirotant des boissons très froides légèrement sucrées ou gazéifiées.

Parce que les nausées et les vomissements peuvent souvent durer toute la journée et même la nuit, préparez-vous avec des parfums, des aliments et des boissons qui fonctionnent pour vous. Si vous vomissez, essayez de prendre autant de liquide que possible. Les boissons pour sportifs sont recommandées tout au long de la journée pour reconstituer les électrolytes perdus.