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Lignes directrices sportives spécifiques pour la grossesse
L'essentiel en ce qui concerne la participation sportive consiste à vous préserver, vous et la santé de votre bébé. Vous devez considérer le risque de chutes, non seulement parce que cela peut affecter la grossesse, mais aussi parce que les rayons X, les médicaments et les chirurgies nécessaires pour évaluer et traiter les blessures peuvent être nocifs pour la grossesse. Un impact énergique répété peut perturber le placenta et mettre la grossesse à risque grave. Des conditions environnementales telles que une altitude élevée et des températures graves peuvent interférer avec l'écoulement de l'oxygène et du sang pour alimenter le bébé. Ces risques sont relatifs au niveau de compétence et à quoi votre corps est utilisé par exemple, le ski à une haute altitude n'est pas recommandé pour la plupart, mais pour une femme qui vit à une haute altitude et des skis sans tomber, cela peut être fait avec prudence en raison de la tombée sur les autres. Les recommandations générales pour les sports évitent les risques de chutes et de traumatismes, en particulier les blessures abdominales en raison du contact et de l'impact. Les chutes doivent être particulièrement évitées car l'impact peut provoquer une rupture placentaire, et les soins orthopédiques des blessures tels que les rayons X ou la chirurgie peuvent être risqués pour le fœtus.
Activités non recommandées / sports à haut risque
Potentiel accru de risque accru de chutes abdominales / blessures en traumatologie en descente et du hockey de ski nautique (champ et glace) suspendre le glissement, la plongée au ciel basket-ball à cheval de foot
L'environnement est très important pour la santé de votre grossesse. Les vacances ou l'exercice à des altitudes supérieures à 8 500 pieds ne sont pas recommandés en raison de la plus faible teneur en oxygène (sauf si vous y vivez déjà, auquel cas votre sang s'est adapté à cela). Si vous planifiez un voyage de ski ou de randonnée, respectez les stations à basse altitude. Vous pouvez également être plus sujet à la maladie de l'altitude que lorsque vous n'êtes pas enceinte, alors méfiez-vous des symptômes de la lueur, des maux de tête, des nausées, de l'insomnie, du mauvais appétit ou de la fatigue, et boire encore plus de liquides que d'habitude. Comme pour tout changement de climat, prenez quelques jours pour permettre à votre corps de s'adapter à la nouvelle altitude avant de commencer l'activité physique dans le nouvel environnement. La température, comme indiqué précédemment, est une considération majeure. Évitez de faire de l'exercice à des températures supérieures à 80 degrés Fahrenheit.
directives sportives spécifiques pour l'exercice pendant la grossesse
La plupart des sports peuvent être poursuivis avec des modifications. Si vous avez des questions, consultez votre médecin avant de participer. Pour tous les exercices debout et de poids, assurez-vous que vos chaussures s'adaptent confortablement et ne sont pas trop serrées; Il est courant que les pieds deviennent gonflés, alors achetez des chaussures pour s'adapter. Assurez-vous également que vous avez un bon amorti pour accueillir votre poids supplémentaire. Vos chaussures d'exercice doivent être remplacées au moins tous les trois mois. Les modifications d'activité généralement recommandées sont généralement recommandées:
- Les aérobics évitent les pièces surchauffées bondées et surchauffées et évitent les cours avancés de pas ou de kickbox pour éviter les chutes ou les blessures. Après le deuxième trimestre, évitez de rebondir les mouvements et plus de cinq minutes de coucher sur le dos; Ne faites pas d'exercices allongés sur le ventre. Faites attention à ce que l'étirement ne soit pas fait rapidement ou avec force. L'aérobic à faible impact et à l'eau est moins susceptible de provoquer des blessures.
- Les changements de cycle du poids corporel, de la posture et du centre de gravité peuvent affecter l'équilibre. Un vélo stationnaire est généralement un choix plus sûr. Les cyclistes de niveau d'élite pourraient vouloir passer d'un vélo de course à un vélo de montagne pour plus d'absorption des chocs et une position verticale pour un confort et une visibilité accrus.
- Les sports de raquette à mesure que la grossesse progresse, diminue l'agressivité du jeu pour éviter les chutes et les entorses de la cheville en raison des changements de centre de gravité et de coordination.
- Running / Jogging Il n'est pas recommandé de commencer un programme de course pendant la grossesse, mais si vous avez couru avant votre grossesse, le jogging peut se poursuivre à des distances plus courtes tant que vous êtes physiquement à l'aise, buvez beaucoup de liquides, Et restez cool.
- Les activités de ski / snowboard de la descente ne doivent être effectuées que si vous êtes très expérimenté et que vous ne tombez pas. Le ski de fond est beaucoup plus sûr en raison de son risque beaucoup plus faible de chutes. Une attention particulière doit être accordée à l'apport fluide, car le froid vous fait sentir que vous ne transpirez pas, mais vous l'êtes. Suivez les mêmes recommandations fluides pour toute activité aérobie. À moins que vous ne viviez déjà à haute altitude, vous ne devriez pas aller au-dessus de 3 000 pieds. La plupart des médecins interdisent le ski et le snowboard à toutes les étapes de la grossesse.
- La natation de la natation est l'un des exercices de grossesse préférés, en particulier au troisième trimestre, lorsque les flottants suppriment la pression de votre colonne vertébrale et de vos articulations. Ne plongez pas ou ne sautez pas dans l'eau, et les extrêmes de la température de l'eau doivent être évités. La natation n'est pas recommandée en cas de fuite de liquide vaginal.
- L'entraînement de poids L'objectif de la musculation pendant la grossesse est de maintenir, pas de gagner, de force. Les routines doivent être modifiées avec des poids plus légers et moins de répétitions sans tension. Une bonne technique de respiration est importante pour éviter la tenue haleine, ce qui augmente la pression artérielle, diminuant le flux sanguin vers le bébé. Les positions doivent être modifiées pour éviter de coucher à plat sur le dos au troisième trimestre. Évitez de soulever des poids si lourds que vous auriez normalement besoin d'un observateur.
