En général, la règle de base est d'utiliser le bon sens lorsqu'il s'agit de suivre un régime d'exercice pendant la grossesse. Tout d'abord, assurez-vous que vous êtes en bonne santé physique et que votre médecin fait pas Interdisez ou limitez votre exercice pour quelque raison que ce soit (vérifiez toujours auprès d'un médecin d'abord). Deuxièmement, ne prenez pas une nouvelle activité physique intense maintenant que vous êtes enceinte par exemple, quelque chose que vous n'avez jamais fait par le passé. C'est pas Le temps de commencer de nouvelles activités physiques. Troisièmement, ne faites rien dont vous avez des doutes ou ne manquez pas de confiance en votre capacité à compléter de manière sûre. Pensez toujours, considérez toujours la sécurité en premier. Éloignez-vous des exercices qui présentent des risques à l'abdomen.
l'exercice sans exercice Les exercices
Kegel ont été nommés d'après le Dr Kegel qui a initialement décrit le groupe musculaire qui aide à contrôler la sortie d'urine (également connue sous le nom de muscle pubococcyge ou muscle PC non politiquement correct, cependant). Les exercices sont simples à faire. La prochaine fois que vous urinera, utilisez les muscles pour vous entraîner à arrêter votre urinoir en milieu d'urine. En renforçant ces muscles, vous pouvez avoir un meilleur contrôle sur votre sortie d'urine. Alors, quel est le gros problème? Pourquoi le faire? Parce que certains scientifiques estiment que la grossesse affaiblit ces muscles de sorte que plus tard, une femme a une incontinence urinaire. Les scientifiques et les médecins se débattent si c'est la grossesse elle-même qui affecte le PC ou le travail et l'accouchement d'une naissance vaginale qui contribue à affaiblir ces muscles. En vérité, c'est probablement un peu des deux. Bien qu'il ne soit pas clair combien cet exercice aide pendant la grossesse, il est clair que cela ne fait pas de mal. Vous pouvez vous entraîner à resserrer le groupe musculaire et à le tenir 10 20 secondes, aussi souvent que vous le souhaitez, et la beauté est que personne ne sait que vous le faites (vous ne transpirerez même pas).
ce qui est bon pour vous
Marcher, marcher, marcher, puis marcher un peu plus. La marche est l'un des meilleurs exercices pour augmenter la circulation sanguine et brûler des calories. L'exécution et le jogging sont corrects si vous y êtes habitué. Les vélos est un exercice sûr, en supposant que vous êtes stable sur le vélo et ne tombe pas. La natation est un excellent exercice cardio-vasculaire qui soutient l'estomac, ainsi que les articulations. Pas de plongée, s'il vous plaît. Il est préférable de nager dans une piscine propre, bien entretenue et chlorée, plutôt qu'un lac ou un océan où l'infection pourrait être une préoccupation. L'aérobic à faible impact est excellente, tout comme le yoga pour la grossesse ou le yoga ordinaire. Assurez-vous que l'instructeur ou tout entraîneur d'un régime d'exercice sait que vous êtes enceinte, afin que les exercices puissent être adaptés à votre état.
pour la maman qui travaille
Il est certainement plus difficile pour la mère qui travaille à travailler dans l'exercice (jeu de mots); Cependant, ce n'est pas impossible. Tout d'abord, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur chaque fois que possible. Deuxièmement, marchez sur vos pauses, une courte promenade vaut mieux que pas du tout. Essayez également de marcher ou de travailler à votre heure de déjeuner. Parfois, les lieux de travail auront un gymnase où vous pourrez obtenir du tapis roulant ou du temps de vélo. Sinon, prenez 20 minutes à la maison après le travail pour consacrer à un exercice cardiovasculaire (promenez-vous dans le bloc). Aussi, faites des étirements au travail, y compris vos exercices de Kegel. Personne ne sera le plus sage, sauf vous. Gérez vos pieds de temps en temps et prenez le temps de vous lever et de se déplacer, sans rester dans une position pendant trop longtemps.
N'oubliez pas que les week-ends comptent. Si vous pouvez obtenir trois jours par semaine de 20 minutes d'exercice (augmenter cette fréquence cardiaque!), C'est mieux que rien du tout. Bien sûr, plus c'est toujours mieux.
ce qui n'est pas bon
rester à l'écart de tout ce qui pourrait faire du mal à votre abdomen, vous faire tomber ou vous blesser de quelque manière que ce soit. Alors que de nombreuses femmes montent des chevaux pendant la grossesse, elle est considérée comme risquée, en raison de la possibilité d'une chute. Absolument aucune circonscription ou saut à travers le pays ne devrait être autorisé dans les derniers stades de la grossesse, et cela pourrait également être dommageable dans les étapes précédentes. La plupart des médecins n'auraient aucun problème avec un rythme de lot facile sur un cheval, mais un galop vif devrait être évité. Conduire un cross-country de moto ne serait pas le meilleur sport pendant la grossesse. Ce n'est pas le moment de courir un marathon ou de participer à des exercices intenses réguliers. Les sports d'équipe sont autorisés, selon le risque de blessure. Le basket-ball pourrait être dangereux si vous êtes renversé ou coulé dans l'abdomen. Le tennis devrait aller bien, tant que vous ne laissez pas le ballon vous frapper dans l'estomac.
risques potentiels pour l'abdomen
soyez prudent dans une salle de musculation. Il est normal de continuer à soulever des poids libres ou une barre de levage, mais vous voudrez peut-être diminuer le poids. Vous avez absolument pas Vous voulez laisser tomber la barre ou les poids sur le ventre, il peut donc être préférable de cesser complètement ce type d'exercice. Sachez que votre centre de gravité changera les plus loin le long de vous dans la grossesse. Même les machines Nautilus ont le potentiel de vous blesser si vous tirez incorrectement ou si un poids baisse de façon inattendue.
prudence
Jacuzzis et les bains à remous sont plus risqués au cours du premier trimestre en raison des températures élevées impliquées. Toute variation de température extrême (trop chaude ou trop froide) peut avoir des effets néfastes sur le fœtus ou provoquer des anomalies fœtales. Malheureusement, les médecins ne comprennent pas le mécanisme par lequel les anomalies se produisent, car il y a très peu d'études conçues pour examiner cette préoccupation, pour des raisons évidentes. La préoccupation dans les études antérieures était que les températures extrêmes pouvaient entraîner des défauts des membres, par exemple, un bras ou une jambe qui ne se développe pas correctement.