Le premier trimestre est le moment le plus critique de votre grossesse. Bien que le fœtus à la fin du premier trimestre ne mesure que 4 pouces de long et pèse moins de 1 once, le développement de votre bébé bat son plein. Leurs principaux organes et système nerveux, rythmes cardiaques, bras, doigts, jambes, orteils, cheveux et bourgeons pour les dents futures ont commencé à se former, ce qui rend la maman de commencer dès le départ avec une grossesse saine.
Ce n'est pas le moment de lésiner sur la nourriture ou de compter les calories. Vous ne mangez pas entièrement pour deux personnes, mais vous avez besoin de nutriments supplémentaires pour votre fœtus en croissance, en particulier dans les deuxième et troisième trimestres.
Si vous êtes un poids sain avant la grossesse, vous devrez gagner de 25 à 35 livres pendant votre grossesse. Les femmes en surpoids devraient gagner un peu moins, tandis que les femmes insuffisantes devront gagner un peu plus. Au début de la grossesse, il n'est pas nécessaire de contacter des calories supplémentaires; Cependant, au cours du deuxième trimestre, vous aurez besoin d'environ 340 calories de plus par jour, et dans le troisième, environ 450. Cela vous permettra de nourrir votre fœtus et de stocker les nutriments pour l'allaitement.
Recherchez des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des fruits et légumes frais lors du choix des aliments.
Certaines femmes éprouvent une série de symptômes de grossesse au cours du premier trimestre, tandis que d'autres peuvent même ne pas se rendre compte qu’elles sont enceintes jusqu'à ce qu'elles aient raté une période. Bien que chaque grossesse soit différente, il existe des symptômes courants de grossesse que de nombreuses femmes éprouveront au cours des premières semaines de grossesse.
Certaines femmes éprouvent une sensation en forme de crampes et une petite quantité de taches lorsque l'œuf fécondé s'implique dans l'utérus. Parce qu'il est souvent si doux que de nombreuses femmes le confondent comme le début de leur cycle menstruel.
Si, cependant, vous remarquez des crampes et des taches et que vos règles n'arrivent pas, vous souhaiterez peut-être passer un test de grossesse à domicile. Si vous découvrez que vous êtes enceinte, contactez votre bureau d'obstétrique ou une clinique de santé des femmes locale pour commencer vos soins prénatals.
Bien que votre corps ne produise pas de lait pendant un certain temps, l'un des premiers signes de grossesse pour de nombreuses femmes est une agrandissement et des seins tendres. Vous pouvez également remarquer que vos aréoles ou mamelons deviennent de couleur plus foncée.
Les nausées et les problèmes du système digestif appelées nausées matinales sont des symptômes courants que de nombreuses femmes éprouvent au cours du premier trimestre de la grossesse résultant de changements hormonaux.
Les nausées matinales (qui peuvent se produire à tout moment de la journée) peuvent être un bon signe, bien que vous ne soyez pas particulièrement reconnaissant. Certains scientifiques pensent que les nausées matinales ont évolué comme un moyen naturel de protéger les femmes contre les aliments qui pourraient contenir des micro-organismes dangereux ou des parasites ou des aliments dont les compositions chimiques pourraient s'avérer nocives pour le développement fœtal.
Une autre raison des nausées matinales est une augmentation des niveaux de l'hormone bêta-HCG. Cependant, comme les niveaux élevés de bêta-HCG ont tendance à se protéger contre les fausses couches, regardez le bon côté:vos nausées matinales pourraient bien être un signe précoce que votre grossesse est bien parti. Les nausées matinales disparaissent généralement après le premier trimestre.
Les femmes sont souvent surpris qu'elles ne se sentent pas dynamiques au début de la grossesse, surtout quand c'est un résultat tant attendu. Les contraintes du premier trimestre peuvent produire de nombreux hauts et bas émotionnels. Donc, bien que vous soyez ravi que vous soyez enceinte, les ajustements hormonaux que vous ressentez peuvent vous faire ressentir tout sauf joyeux.
Une augmentation de vos niveaux de progestérone peut provoquer des sautes d'humeur, une fatigue et une insomnie. L'ensemble de votre système est pleinement engagé dans la création d'un environnement sain pour votre fœtus en produisant le placenta. Ce processus se termine à la fin du mois trois, et de nombreuses femmes ressentent le retour de leur énergie au quatrième mois.
Vous pouvez également vous sentir impatient de devenir parent, de vous assurer que vous avez une grossesse saine et de vous demander quelles étapes de la grossesse vous apporteront.
La constipation est une réalité de la vie pour la plupart des femmes enceintes. Les changements hormonaux sont principalement responsables, signalant que les aliments se déplacent plus lentement dans votre système car il nourrit votre fœtus.
Le tube digestif ralenti de votre corps peut également conduire à l'indigestion et aux brûlures d'estomac. Si vous remarquez des brûlures d'estomac fréquentes, tenez un journal alimentaire pour voir si vous pouvez retrouver le ou les coupables.
Essayez de manger des repas plus petits et de boire beaucoup d'eau pour vous aider. Évitez également de vous allonger pendant au moins 30 minutes après un repas.
Les envies alimentaires et les aversions que de nombreuses femmes éprouvent pendant la grossesse sont un mystère. Bien que vous puissiez avoir envie de ce qui est bon pour vous et être repoussé par des aliments nocifs, cela ne fonctionne pas toujours de cette façon. Votre meilleure stratégie est de manger ce qui vous convient et d'essayer de trouver des remplacements dans votre alimentation pour les aliments nocifs dont vous pouvez avoir envie.
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande que toutes les femmes qui tentent de devenir enceintes prennent quotidiennement une vitamine prénatale. Parce qu'une femme peut être enceinte pendant plusieurs semaines avant de le réaliser, il est essentiel quiconque essaie activement de devenir enceinte de prendre de l'acide folique et des vitamines prénatales pour aider à prévenir les défauts de tube neural et d'autres anomalies potentielles.
Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent doivent également faire attention aux médicaments en vente libre et sur ordonnance qu'elles prennent, car ceux-ci peuvent provoquer des handicaps congénitaux ou passer par le lait maternel dans certains cas. Si vous songez à devenir enceinte ou à essayer activement de tomber enceinte, parlez à votre fournisseur de soins de santé de vos médicaments actuels.
Parlez d'abord avec votre OB-GYN, mais l'une des multivitamines prénatales commerciales devrait être adéquate. Cependant, beaucoup sont fabriqués avec des composants synthétiques plutôt que des ingrédients alimentaires entiers préférés. Choisissez un mélange de vitamines B, ainsi que des antioxydants. Recherchez la qualité, pas la quantité. Toutes les formulations ne libèrent pas la quantité spécifiée de nutriments sur l'étiquette.
Votre supplément quotidien en vitamine / minéral prénatal ne vous donne probablement pas suffisamment de calcium. La plupart des formules prénatales quotidiennes ne contiennent qu'environ 200 à 300 milligrammes de calcium, soit environ 1 000 milligrammes de moins que vous et votre bébé avez besoin chaque jour. Vous voudrez vous assurer que vous obtenez au moins 1 200 milligrammes de calcium chaque jour à partir de sources et de suppléments alimentaires naturels.
Malgré les avantages des vitamines prénatales pour la santé d'une femme enceinte, la Mayo Clinic conseille de simplement prendre une vitamine prénatale comme vitamine quotidienne à moins que vous ne soyez enceinte ou que vous essayiez activement de devenir enceinte. De plus, ils conseillent qu'une personne ayant une alimentation bien équilibrée n'a généralement pas besoin de suppléments supplémentaires lorsqu'il n'est pas enceinte.
Un nutriment naturel pour l'homme de tous âges, le DHA, un acide gras polyinsaturé à longue chaîne oméga-3, est l'un des éléments essentiels du tissu cérébral humain. Trouvé naturellement dans le lait maternel, le DHA est également présent dans le jaune d'oeuf et les poissons gras, comme le saumon et les sardines.
Le DHA est important pour la transmission du signal dans le cerveau, les yeux et le système nerveux, que vous soyez un bébé ou un adulte. Votre bébé en développement reçoit le DHA à travers le sang via le placenta et le cordon ombilical.
Soixante-dix pour cent des cellules cérébrales sont formées avant la naissance. Ces cellules sont principalement composées d'acides gras essentiels, le DHA étant le plus important car il donne une grande flexibilité aux membranes cellulaires. La flexibilité est essentielle pour le transfert de messages rapide et précis dans le cerveau.
Pendant la grossesse, la consommation recommandée de DHA est de 300 milligrammes par jour dans la nourriture et les suppléments. Des études ont montré que les régimes déficients en DHA sont souvent liés à une faible circonférence de la tête, à un faible poids placentaire et à un faible poids à la naissance chez leurs bébés.
Prendre des médicaments pendant la grossesse peut comporter un risque; Cependant, la FDA a créé un système de catégorisation pour décomposer les facteurs de risque de médicaments pour les trois trimestres et les soins infirmiers.
Votre médecin consultera cette liste pour répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir sur les médicaments en vente libre ou sur ordonnance que vous pourriez prendre ou souhaiter prendre pour soulager le rhume ou les symptômes d'allergie. De plus, le CDC a indiqué que toutes les femmes enceintes reçoivent un vaccin contre la grippe et leur vaccination Covid-19 et un coup de rappel si éligible.
L'activité physique pendant la grossesse est saine et recommandée. Même une tâche simple comme marcher vingt à trente minutes par jour est bénéfique pour vous et votre bébé. L'exercice régulier peut vous aider à maintenir une pression artérielle saine, à une prise de poids saine et à réduire les symptômes de fatigue et d'anxiété.
La grossesse peut être stressante. Vos sentiments, vos peurs et vos attentes à propos de vous-même, de votre famille et de l'arrivée imminente de votre bébé sont également importantes. Pour rendre les choses un peu plus compliquées, vos émotions peuvent être affectées par les changements hormonaux dramatiques que vous vivez. L'une des fonctions essentielles de l'exercice est de réduire le stress et d'améliorer votre état mental.
Exercer trois à quatre fois par semaine est recommandé pour les femmes enceintes au cours du premier trimestre. Dans la plupart des cas, les femmes peuvent continuer à faire de l'exercice jusqu'à leur date d'échéance. Faites toujours attention aux signaux que votre corps vous envoie quand vous reposer et rester hydraté.
L'exercice est également bon pour votre bébé. Des études montrent que les bébés nés de mamans qui font de l'exercice pendant la grossesse peuvent bénéficier d'une meilleure tolérance au stress et d'une maturité neuro-obligatoire avancée. Ces enfants sont plus maigres à cinq ans et ont un meilleur neurodéveloppement précoce.
Les nouvelles découvertes sont ajoutées aux avantages déjà connus de l'exercice pendant la grossesse, y compris une fonction cardiovasculaire améliorée, une attitude et une humeur améliorées, une main-d'œuvre plus facile et moins compliquée, une récupération plus rapide et une forme physique améliorée.
Bien que l'exercice pendant la grossesse soit généralement sûr, les mamans qui se lancent dans un programme d'exercice doivent être conscientes des panneaux d'avertissement. Si l'un de ces symptômes se produit, arrêtez de faire de l'exercice et contactez votre praticien.
Pour certaines femmes, comme celles atteints de maladies cardiaques, de caillots sanguins, d'embolie pulmonaire récente ou de celles qui ont une grossesse "à haut risque", l'exercice peut ne pas être recommandé. En prenant les antécédents médicaux complets, votre praticien déterminera si les conditions maternelles limitent ou excluront un programme d'exercice.
Pour plus d'informations sur la façon de rester en bonne santé au cours du premier trimestre, consultez bien manger pour votre bébé:le guide individualisé de la fertilité et de la santé maximale pendant la grossesse par le Dr Peter J. D'Adamo et Catherine Whitney.
Ressources: