N'attendez pas pour avoir soif:gardez une bouteille d'eau à proximité et buvez avant, pendant et après vos entraînements pour vous assurer que vous et votre bébé êtes adéquatement hydratés.
Lorsqu'il s'agit de sélectionner le type d'exercice, chaque femme est différente. Une femme pourrait parfaitement être d'accord pour modifier son sport habituel (par exemple, un coureur pourrait continuer à faire du jogging à un rythme plus lent), mais d'autres femmes sont mal à l'aise avec le chotement et la bousculade sur les articulations, en particulier au cours du dernier trimestre, lorsque le poids commencera pour grimper. Pensez à passer à des activités plus douces, comme marcher au lieu de courir, nager au lieu de l'aérobic à fort impact ou pédaler sur un vélo stationnaire.
Certaines des grandes choses à propos de la marche incluent qu'il n'y a pas d'impact écrasant, vous pouvez sélectionner votre propre rythme et distance, vous obtenez un «temps de réflexion» de qualité (une marchandise précieuse après l'arrivée du bébé), et vous pouvez le faire n'importe où. Pour un peu d'air frais, faites un randonnée dans le quartier ou frappez un sentier pittoresque. Si le temps ne vous convient pas, essayez un tapis roulant ou errez dans votre centre commercial local. Tout va; N'oubliez pas ces points clés:
Réduisez votre risque de blessure en évitant les activités qui nécessitent beaucoup d'équilibre et de coordination, car à mesure que votre corps change, votre centre de gravité en raison de votre ventre, des seins et de l'utérus élargis. Reculez des choses qui pourraient vous décrocher sur le sol:ski, équitation, vélo et patinage. Évitez les sports qui impliquent des mouvements nets et saccadés tels que le balancement d'une raquette de tennis, de volleyball, de bowling, etc.