Bien que le calcium soit nécessaire tout au long de la vie, il est particulièrement important pendant la grossesse. (Enfin, vous apprenez enfin pourquoi tout le monde vous fait peur à boire votre lait.) Vos besoins quotidiens restent à 1 000 milligrammes, mais certains experts recommandent jusqu'à 1 500 milligrammes. Cela représente environ 3 à 4 portions de produits laitiers (par exemple, 1 tasse de lait + 1 tasse de pudding + 1 tasse de yogourt de fruits + 1½ onces de fromage dur).
Certainement pas! Les suppléments prénatals fournissent environ 200 à 250 milligrammes par pilule; Ce n'est même pas un service du groupe laitier
Ne pensez pas:«Hé, je suis enceinte; Je peux manger n'importe quoi et quand je veux! " Avec la grossesse, une augmentation des besoins caloriques et nutritifs, mais vous pouvez vous rencontrer, vous porterez après ces besoins sans mettre 20 livres de flub. Ne vous privez pas des envies; C'est l'une des choses amusantes de la grossesse. (Le chocolat était définitivement l'un des miens.) N'allez pas trop loin. Un poids supplémentaire gagné pendant votre grossesse est un poids supplémentaire Le bébé est né.
Comme vous l'avez appris dans le calcium et les os sains, le calcium est responsable des os et des dents forts et du bon fonctionnement des vaisseaux sanguins, des nerfs et des muscles, ainsi que du maintien du tissu conjonctif sain. Pendant la grossesse, le calcium est particulièrement critique car vous devez vous soucier de vos propres os et Les os, les tissus et les dents de votre bébé en croissance. En fait, votre bébé compte sur votre calcium pour le développement normal. Par conséquent, lorsque vous lésinez sur les aliments riches en calcium (et ne prenez pas de supplémentation), le calcium de vos os sera fourni pour répondre aux exigences accrues du fœtus en croissance. En d'autres termes, vous vous placez à un risque beaucoup plus élevé d'ostéoporose.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les vitamines prénatales sont chargées de fer? C'est parce que pendant la grossesse, votre corps nécessite environ le double de la quantité de ce minéral que d'habitude. En fait, vous passez normalement de 15 milligrammes à nécessiter une dose quotidienne de 30 milligrammes lorsque vous vous attendez.
Pourquoi les femmes enceintes ont-elles besoin de plus de fer? N'oubliez pas que le fer se trouve dans votre sang et est responsable du transport et de la livraison de l'oxygène à chaque cellule de votre corps. Les femmes enceintes ont un élargi Le volume sanguin, il est donc logique que plus de sang nécessite plus de fer. En outre, vous devez fournir de l'oxygène à la fois à vos cellules et les cellules de votre bébé en pleine croissance. Encore une fois, cette plus grande demande d'oxygène nécessite de plus grandes quantités de fer.
Parce que l'allaitement de votre bébé aussi Nécessite une augmentation de divers nutriments, les femmes en soins infirmiers bénéficieront également du suivi des mêmes directives générales de l'alimentation discutées dans ce chapitre. Jetez un œil:
avant enceinte lactation Les calories varient +300 +500 protéine (g) 50 60 65 pour les six premiers moisLes femmes enceintes atteints d'intolérance au lactose devraient manger beaucoup de non laitiers aliments enrichis en calcium, ainsi que les produits spéciaux réduits en lactose. Parlez également à votre médecin de la supplémentation en calcium.
Ce n'est pas parce que les vitamines prénatales débordant de choses, ne pensez pas que vous pouvez vous relâcher dans le département des aliments. Comprenez que les suppléments prénatals (fournissant environ 30 à 60 milligrammes) sont simplement «juste au cas où» - vous avez encore besoin de manger beaucoup d'aliments riches en fer. Sur le plan alimentaire, vous avez besoin de 2 à 3 portions de protéines d'aliments chaque jour. Cela aidera à satisfaire la demande supplémentaire de votre corps pour les deux Protéines et fer car le meilleur fer absorbable se trouve dans les aliments de ce groupe. Pour plus de conseils pour augmenter votre fer, lisez les symptômes de carence en fer et les sources de fer.