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Gense et gain de poidsessentiel: La restriction de la prise de poids peut entraîner un bébé avec un poids de naissance plus faible. Les bébés nés pesant moins de 5½ livres sont plus à risque de développer des difficultés et des maladies que les bébés qui pèsent plus.
Non seulement il est important de gagner une bonne quantité de poids, mais la vitesse à laquelle vous gagnez est également notable. La femme devrait s'attendre à un gain de poids d'environ deux à quatre livres au cours du premier trimestre et environ un gain d'un livre par semaine pour le reste de la grossesse.
Bébé 7-8 livres placenta 1 à 2 livres liquide amniotique 2 livres seins 1 livre utérus 2 livres augmentation du volume sanguin 3 livres de la graisse corporelle 5 livres ou plus de tissu musculaire et de liquide 4 à 7 livres total Minimum 25 livres
Besoins de grossesse et de calories
Les besoins en calories augmentent pendant la grossesse pour aider à soutenir les changements du corps maternel d'une femme et la bonne croissance et le développement du bébé. Le RDA pour l'apport énergétique pendant la grossesse est de 300 calories supplémentaires par jour pour le deuxième et le troisième trimestre, en plus des besoins de maintenance. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, vous aurez besoin d'environ 2 300 calories pendant la grossesse.
Toutes les calories que vous consomment pendant la grossesse devraient être des calories saines qui contiennent de nombreuses protéines, des glucides complexes, des fibres, des vitamines et des minéraux. Les glucides complexes tels que les fruits, les amidons à grains entiers, les céréales, les pâtes, le riz, les pommes de terre, le maïs et les légumineuses devraient être la principale source d'énergie.
alerte! Les régimes de régimes ou de sauts pendant la grossesse peuvent avoir des effets graves sur le développement du bébé. Il faut plus de 85 000 calories au cours d'une grossesse de neuf mois, en plus des calories dont la mère a besoin pour ses propres besoins énergétiques, pour produire un bébé sain et bien développé.
Power protéique
Les besoins en protéines augmentent lorsque vous êtes enceinte, pour aider à développer les cellules du corps du bébé en croissance. D'autres changements qui ont lieu dans votre corps pendant la grossesse nécessitent également des protéines, comme la construction du placenta. Vous avez besoin de 10 grammes de protéines supplémentaires au-dessus de vos calories quotidiennes supplémentaires, soit environ 70 grammes de protéines par jour, contre 60 grammes pour les femmes qui ne sont pas enceintes. Dix grammes de protéines sont équivalents à une once et demie de viande maigre, environ 10 onces de lait sans gras ou 1½ once de thon en conserve dans l'eau.
La plupart des femmes n'ont pas de problème à répondre à leurs besoins en protéines. La consommation de nombreuses viandes maigres, du poisson, du thon, des œufs et des légumineuses, ainsi que l'augmentation de vos portions laitières, vous assurera de répondre à vos besoins en protéines. Si vous êtes végétarien, consommez une variété de légumineuses, de produits céréaliers, d'oeufs, de produits laitiers, de légumes, de fruits et de soja à faible teneur en matières grasses ou sans gras pour assurer un bon apport en protéines.
ajuster votre plan alimentaire
Obtenir les calories supplémentaires dont votre corps a besoin pour la grossesse prend simplement un petit ajustement dans un régime alimentaire sain. Ajustez votre régime alimentaire en utilisant les directives suivantes pour le nombre minimum de portions dans chaque groupe alimentaire:
alerte! Les aliments crus peuvent augmenter votre risque d'infection bactérienne. Évitez tout ce qui est cru, y compris les sushis et autres fruits de mer crus, la viande ou la volaille sous-cuite, le tartre de boeuf, le lait cru ou non pasteurisé, les œufs cuits doux ou pochés et les œufs crus (éventuellement trouvés dans le lait de poule).