Comme pour tous les aspects de la grossesse, il existe de nombreux facteurs dont vous devez être conscient, surtout s'il s'agit de votre première grossesse. N'oubliez pas que la grossesse est le début d'une nouvelle étape de votre vie. Vous êtes responsable non seulement pour vous-même, mais aussi pour un enfant merveilleux. Le bien-être et la santé de cet enfant dépendent de vous. L'utilisation de vos compétences en gestion de la santé avec l'exercice et la forme physique préservera la santé de vous et de votre bébé.
Lignes directrices de base
Une fois que vous soupçonnez ou savez que vous êtes enceinte, vous devez commencer à écouter vos signaux corporels pendant l'exercice. Portez une attention particulière aux quatre facteurs de fitness "F": Fahrenheit, fluides, nourriture, et fatigue . Ignorer ces facteurs peut causer des problèmes avec le développement de votre bébé et la santé de votre grossesse.
Fahrenheit
Cela fait référence à l'exercice à des températures extrêmes. Il est très important de ne pas être surchauffé ou de vous sentir chaud pendant l'exercice. Votre température corporelle centrale augmente en fait pendant que vous faites de l'exercice dans une chaleur extrême (plus de 80 degrés Fahrenheit). Des problèmes avec le développement neurologique de votre bébé peuvent se produire lorsque votre température augmente. Pour cette raison, les saunas, les bains chauds et les jacuzzis sont interdits pendant la grossesse. Ceci est particulièrement important au cours du premier trimestre. Des températures élevées accélèrent également la déshydratation, un autre risque pour la santé pendant la grossesse.
Fluides
Pour éviter la déshydratation, une cause de travail précoce, assurez-vous de boire beaucoup de liquides environ deux tasses par jour plus qu'avant. Pendant l'exercice, ayez toujours de l'eau ou une boisson pour sportifs disponible. Vous devez siroter au moins toutes les 10 minutes et boire 1 tasse pour 20 minutes d'exercice. Votre volume sanguin augmente considérablement avec la grossesse et nécessite plus de liquides pour le maintenir.
nourriture
Parce que la grossesse est un état plus élevé de métabolisme et que vous brûlez les sucres plus rapidement que la normale, vous devez fournir à tout moment votre bébé en pleine croissance et vous-même. Avant de faire de l'exercice, assurez-vous d'avoir mangé au cours des deux dernières heures et prenez une collation dans la demi-heure après. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, il est recommandé de faire une pause et de prendre une collation en glucides au moins une demi-heure pendant l'activité.
fatigue
Parce que le développement de votre bébé dépend uniquement de votre corps, il est beaucoup plus facile de se sentir fatigué pendant l'exercice. Ne vous poussez pas à travers cela. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez fatigué, et surtout si vous êtes à couper le souffle ou à couper le souffle. Vous pourriez être en mesure de faire un tiers ou une demi-l'exercice que vous avez fait lorsque vous n'étiez pas enceinte; Certains jours, surtout si vous êtes actif toute la journée, vous n'avez peut-être pas du tout de l'énergie à faire de l'exercice. Reposez-vous si vous êtes fatigué et ne poussez pas votre exercice à l'extrême. Ces jours-ci, au lieu d'un entraînement acharné, envisagez une marche de 20 minutes, un cours de yoga doux ou un vélo facile. Parfois, ce dont vous pourriez vraiment avoir besoin, c'est d'une sieste.
Les quatre facteurs de fitness "F" à considérer lors de l'exercice pendant la grossesse