Les avantages de l'exercice pendant la grossesse

Règles d'exercice; Quand ne pas exercer

Les avantages de l'exercice pendant la grossesse

Les femmes qui font de l'exercice ont généralement une meilleure grossesse, en termes d'être plus à l'aise physiquement et en meilleure santé pendant la durée de la grossesse et après. Souvent, ils tolèrent mieux le stress et la douleur du travail et parfois ils ne nécessitent pas autant de médicaments pendant le travail, ou peuvent même s'en tirer sans prendre de médicaments. Les exercices d'étirement peuvent être particulièrement utiles pour une facilité plus tard dans le travail et l'accouchement.

Avec un exercice régulier pendant la grossesse, les femmes se rétablissent également plus rapidement après la naissance du bébé, qu'elles aient un accouchement vaginal ou une césarienne. De toute évidence, un avantage supplémentaire ne prend pas autant de poids pendant la grossesse. En général, l'exercice semble aller mieux à manger et à maintenir une attitude plus positive envers la grossesse. Depuis l'exercice libère des endorphines, il aide également au stress émotionnel et à la dépression potentielle.

Du point de vue du médecin ...
Les médecins savent que l'exercice est vraiment bénéfique pour les femmes enceintes. De nombreux collègues (évidemment des femmes) s'assurent de suivre un régime d'exercice tout au long de leur grossesse. J'ai eu une fois une femme qui a fait de l'exercice jusqu'à sa livraison. Cette femme est venue à l'hôpital pour être vérifiée parce qu'elle pensait qu'elle pourrait être en pré-labor (elle avait déjà eu des enfants). Étonnamment, elle avait 8 centimètres dilatée et ne se sentait pas trop mal. Elle venait directement à l'hôpital après avoir poussé une pelouse et tondu toute sa pelouse. Son travail n'a pris qu'une heure et demie, et elle s'est rétablie rapidement.

une liste de contrôle avant de faire de l'exercice
Donc, vous avez décidé de faire de l'exercice. Voici quelques règles simples, mais importantes, à suivre.

• Buvez beaucoup d'eau. Emportez une bouteille d'eau ou une boisson pour sportifs avec vous.
• Portez des vêtements lâches et confortables (ne faites pas trop chaud ou trop froid).
• Portez des chaussures confortables qui s'adaptent bien. (N'oubliez pas que vos pieds peuvent avoir tendance à gonfler de la rétention des liquides.)
• Faites des exercices d'étirement à l'avance pour faire rééchauffer vos muscles et flexible avant de commencer votre régime d'exercice.
• Soyez conscient de votre centre de gravité à mesure qu'il change. Alors que la grossesse continue, le centre de la gravité se déplace, les femmes se penchent donc en arrière pour compenser. Lorsque les épaules se reculent et que le bas du dos dépasse vers l'avant, accentuant la courbure de la colonne vertébrale inférieure, la position contre nature peut entraîner une tension sur les muscles du dos et provoquer des maux de dos. Cela peut également vous faire être un peu déséquilibré et moins coordonné que d'habitude.
• Reposez-vous beaucoup. Ne faites pas de l'exercice si vous êtes trop fatigué.

se saouler en perspective ...
La plupart des gens se promènent dans un état légèrement déshydraté, même lorsqu'ils ne sont pas enceintes. C'est un peu stupide, car nous nous sentons mieux lorsque nous sommes adéquatement hydratés. Une femme enceinte devrait s'efforcer d'au moins 8 à 10 verres d'eau par jour, qui n'inclut pas de soude, de café, de thé ou de lait. Ces boissons sont supplémentaires après la consommation d'eau. Essayez de boire autant d'eau que possible pendant la grossesse. C'est bon pour la mère et le bébé.

Pourquoi l'eau? L'eau aide à la circulation sanguine, et elle améliore la profusion utérine, ce qui signifie qu'elle optimise le flux sanguin vers l'utérus. Les avantages:le bébé devient plus d'oxygène et l'échange de déchets et de nutriments entre la mère et le bébé devient plus efficace. Assurer une consommation adéquate d'eau peut contribuer à avoir une quantité normale de liquide amniotique autour du bébé. Le liquide amniotique empêche le bébé flottant et empêche le cordon ombilical d'être comprimé. Avec une quantité inférieure de liquide amniotique, il y a plus de risque que le bébé soit assis sur le cordon et le comprime aux derniers stades de la grossesse. Malheureusement, vous ne le savez peut-être pas tant que vous n'aurez pas perçu moins de mouvement chez le bébé.

Alors ... buvez! Vous ne pouvez pas vous blesser en buvant trop d'eau tant que votre alimentation est bien équilibrée.

quand pas faire de l'exercice
Il y a des conditions précises pendant la grossesse où l'exercice doit être évité à tout prix. Si vous avez une pré-éclampsie ou un travail préalable, votre médecin pas Laissez-vous faire de l'exercice.

Si vous souffrez de douleur, repérez, saignant ou avez une sortie inhabituelle, ne faites pas de l'exercice.

Si vous vous sentez léger, ne faites pas de l'exercice. Les femmes enceintes ont une tendance plus élevée à se sentir légère en raison des changements dans le volume sanguin et la pression artérielle et comment les vaisseaux sanguins se resserrent et se dilatent pendant la grossesse. Cette condition normale peut entraîner des étourdissements si une femme se lève trop vite ou se trouve à plat sur son dos (en particulier pendant la seconde moitié du deuxième trimestre). Si vous êtes étourdie, cela pourrait également provenir de la déshydratation. Faites une pause et buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs.