diabète
ayant un diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse), n'interdit pas l'exercice. Avec les conseils de votre médecin, l'exercice à des niveaux faibles et modérés est recommandé de maintenir la glycémie et l'équilibre de l'insuline. Vous devriez demander à deux médecins de vous surveiller, de votre obstétricien et de votre médecin du diabète (généralement votre interniste, endocrinologue ou diabétologue). La glycémie doit être étroitement surveillée lors du début de l'exercice pour la première fois, et vous devriez avoir une collation disponible à tout moment. Si vous souffrez de diabète, les séances d'exercice ne doivent pas durer plus de 30 minutes à moins que vous ne vérifiiez et entreprenez une glycémie normale. La planification d'un rendez-vous avec un nutritionniste qui est un éducateur certifié en diabète (CDE) est recommandé pour aider à évaluer et à répondre à vos besoins nutritionnels. Ce service est généralement couvert par l'assurance maladie. Boire beaucoup de liquides est également particulièrement important dans le diabète et la grossesse.
engourdissement
L'engourdissement est un symptôme qui peut se produire dans différentes zones du corps, y compris les poignets et les mains, les pieds et parfois l'estomac et les cuisses. Les modèles d'engourdissements suivent le chemin des nerfs. Le syndrome du canal carpien, l'une des causes les plus courantes de l'engourdissement, est l'engourdissement, les picotements et la douleur des mains et des doigts. On ne sait pas exactement pourquoi cela se produit pendant la grossesse, mais on pense que la rétention des liquides contribue. Pour vous assurer que ces symptômes ne s'aggravent pas, consultez un spécialiste si vous avez un engourdissement avec des douleurs ou des problèmes de plus d'une semaine. Porter une attelle au poignet la nuit et pendant les activités quotidiennes peut être tout ce dont vous avez besoin pour résoudre le problème. Le syndrome du canal carpien de la grossesse réagit également à la glaçage, aux étirements et à l'ergothérapie si les symptômes sont graves. La vitamine B6 supplémentaire peut également aider (demandez à votre médecin avant de prendre cela). Le syndrome du canal carpien résout généralement quelques mois après la grossesse, bien qu'il puisse parfois être aggravé avec les activités de garde d'enfants.
Crampes aux jambes
Les crampes des jambes la nuit peuvent être un irritant commun pendant la grossesse. Tant que les crampes disparaissent et ne s'accompagnent pas de maux de dos sévères ou de crampes ailleurs, les crampes aux jambes ne sont pas un signe de quelque chose de grave. S'étirer ou se lever et se promener les soulage généralement. Étirer vos jambes avant de se coucher peut également vous aider. Parfois, les crampes sont un signe que vous ne mangez pas suffisamment de sel, de potassium ou de calcium (voir le chapitre 13, «Problèmes d'exercice et blessures»). Les boissons pour sportifs sont une bonne source de potassium et de sel. Vous pouvez également essayer de prendre une dose supplémentaire de calcium au coucher.
bouton de seins / mamelons / ventre
Les seins tendres et gonflés peuvent se produire au début de la grossesse et provoquer l'inconfort pendant l'exercice et les activités. Assurez-vous de porter un soutien-gorge athlétique de soutien et bien ajusté pour éviter l'irritation. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, les douleurs du nombril peuvent également se produire et provoquer une gêne lorsqu'elle se frotte contre vos vêtements pendant les activités. L'application d'un grand pansement sur le nombril peut aider. Si vous allaitez, portez votre soutien-gorge de maternité de soutien et utilisez de la lanoline sur vos mamelons pour soulager la sécheresse.
Varicose Veines / Sweling des jambes
Les veines variqueuses peuvent être courantes pendant la grossesse, bien que l'exercice régulier les rend moins probables. Ils peuvent provoquer une étanchéité et une douleur des jambes et des cuisses inférieures, surtout en position debout. Si les varices et l'enflure sont un problème, pensez à prendre la natation (avec un coup de pied de battement). Déplacer vos pieds de haut en bas et en rond tout au long de la journée et les élever autant que possible est également utile. Les bas de soutien aident non seulement aux symptômes, mais empêchent également l'aggravation des varicosités. Vous ne devez en aucun cas prendre des diurétiques!
Mauvais sommeil
Au cours du premier et du troisième trimestre, la grossesse est tristement célèbre pour interférer avec le sommeil. Les facteurs comprennent l'inconfort des seins et abdominaux, des crampes de jambe, des mouvements de bébé et de devoir aller aux toilettes fréquemment pendant la nuit. Ceci, ainsi que la fatigue qui est présente en général, peut conduire à une mère stressée, émotionnelle et épuisée. N'essayez pas de faire de l'exercice les jours où vous n'avez pas bien dormi. Vous pourriez également remarquer une nausée accrue à l'époque. Essayez de faire des siestes si vous le pouvez et allez vous coucher plus tôt dans la nuit.
Douleur arrière et pelvienne pendant la grossesse et l'exercice
La douleur du dos et du pelvien pendant la grossesse est très courante et peut être une préoccupation importante chez les femmes enceintes sportives. La plupart des femmes enceintes éprouvent un certain type de maux ou de douleur au dos ou pelviens à un moment donné de leur grossesse. Parfois, la douleur du dos ou du pelvien lié à la grossesse peut se poursuivre au-delà de la grossesse; Par conséquent, il est préférable de faire le plus possible pour l'empêcher de devenir grave. Heureusement, en tant que femme active et forte, vous risquez moins de maux de dos.
plus: Guide d'un physiothérapeute pour le dos et le soulagement de la douleur à la hanche pendant la grossesse
Il existe de nombreux types de maux de dos pendant la grossesse. La plupart se sentent bas au milieu du dos et du bassin, bien qu'il puisse être unilatéral ou au milieu du dos. Certains ne souffrent que le soir ou la nuit. La douleur arrière et pelvienne est liée aux hormones, à la biomécanique, à la circulation, à la posture et au niveau d'activité.
Les hormones de grossesse ont plusieurs rôles dans la cause des maux de dos. Ils provoquent la rétention d'eau dans les tissus et les ligaments, exerçant une pression non seulement sur ces structures, mais aussi les articulations. De plus, l'hormone unique à la grossesse, se détend, conduit au relâchement pelvien nécessaire à l'accouchement. Cette hormone et l'augmentation du mouvement dans le bassin qui se produisent peuvent provoquer des douleurs à l'articulation sacro-iliaque et dans d'autres ligaments de la colonne vertébrale. Parfois, les muscles abdominaux peuvent se diviser (diastasis recti), compromis la colonne vertébrale et la stabilité abdominale. Les problèmes de stabilité dans le dos et l'abdomen peuvent entraîner un risque accru de maux de dos. Le renforcement des muscles environnants et soutenus avant et tout au long de la grossesse protège ces structures plus lâches et peut prévenir la douleur liée aux changements de stabilité.
relaxin, l'hormone de la grossesse
La posture est un facteur de maux de dos qui peuvent être modifiés. Le maintien d'une bonne posture réduit l'arc accru dans le bas du dos qui est si commun à la grossesse. Les muscles peuvent être fatigués en essayant de tenir certaines positions, provoquant une douleur accrue à la fin de la journée. Vers la fin de la grossesse, vous pourriez marcher un peu différemment ou sortir d'une chaise en vous appuyant plus loin vers l'avant ou en tordant. Le renforcement des exercices pour maintenir la colonne vertébrale et les muscles abdominaux forts empêchera les positions corporelles qui causent plus de problèmes. Garder vos jambes et votre noyau aussi forts que possible empêchera de compromettre les modèles de mouvement.