Étirements pour les femmes enceintes
Étirements pour les femmes enceintes
Pendant la grossesse, vos articulations et ligaments sont mous, les rendant sujets à des blessures. Vous pouvez aider à renforcer les muscles autour de ces zones faibles avec des étirements doux chaque jour.
Soulevez vos bras sur votre tête et étirez-vous.
Pliez à la taille et tournez en gros cercles.
Déposez votre menton sur votre poitrine et roulez la tête en grand cercle.
haussez les épaules, vers le dos et vers le bas, faisant des cercles.
pointez votre pied, puis tournez votre pied à la cheville 10 fois (répétez avec un autre pied). Pointez votre pied, puis tirez-le vers votre genou 10 fois (répétez avec un autre pied). Si vous sentez un spasme musculaire commencer, arrêtez cet exercice.
Rassemblez vos mains derrière votre dos. Soulevez vos bras aussi haut que possible. Tenez quelques secondes puis détendez-vous.
Ces quelques exercices vous feront démarrer, mais ne vous arrêtez pas ici. Il y a aujourd'hui plusieurs très bons livres et vidéos sur le marché qui vous aideront à planifier un programme d'exercice prénatal sain. Parlez de vos plans avec votre médecin, puis faites-vous une faveur et vous êtes avec votre bébé et mettez-vous au travail.
