Exercices abdominaux pour les femmes enceintes

Les exercices abdominaux soulagent la pression sur les cuisses et le bas du dos et vous aident à porter votre bébé plus confortablement. Il existe de nombreux exercices abdominaux simples que vous pouvez faire sans vous dépasser. Essayez ces:

Pendant les quatre premiers mois, quand il est prudent de faire de l'exercice sur le dos, allongez-vous avec vos jambes droites. Soulevez la tête et essayez de toucher votre menton à votre poitrine. Tenez-vous pendant trois secondes, puis détendez-vous. Faites cela cinq fois deux fois par jour. Si vous le faites correctement, vous sentirez vos muscles de l'estomac se resserrer lorsque vous lèverez la tête.
Que ce soit debout, assis ou allongé dans le lit, vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux en tirant sur les muscles de l'estomac. Pressez ces muscles pour le compte de trois, puis détendez-vous. Faites cela cinq fois deux fois par jour.
Cet exercice, appelé l'inclinaison pelvienne, est idéal pour vos muscles abdominaux. Au cours des quatre premiers mois, vous pouvez le faire allongé sur le sol avec vos genoux pliés. Après le quatrième mois, continuez l'exercice, mais faites-le debout à plat contre un mur. C'est simple:détendez-vous et poussez le petit de votre dos à plat contre le sol ou le mur. Sentir les muscles de l'abdomen se resserrer? Tenez-le là au compte de trois, puis détendez-vous. Faites cela cinq fois deux fois par jour.

Pose d'implants