Douleur inférieure pendant la grossesse

Imaginez essayer de porter un sac à dos très lourd (disons 20 livres) sur le devant de votre corps. Vous changeriez probablement votre posture pour équilibrer la charge. Vous planteriez vos pieds plus éloignés, inclineriez vos hanches vers l'avant et cacheriez votre dos avec votre ventre poussé vers l'avant. Eh bien, même si votre bébé n'est pas tout à fait 20 livres, vous pourriez toujours changer votre posture pour porter le poids supplémentaire à l'avant. Ce changement attribue les muscles du dos et provoque des maux de dos. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, la douleur peut s'aggraver car non seulement le poids devient plus lourd, mais aussi vers la fin de la grossesse, la tête du bébé pourrait être dans une position qui pousse contre la colonne vertébrale inférieure. Pour éviter les maux de dos et réduire les maux de dos, essayez ces stratégies:

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Tenez-vous correctement. Imaginez qu'il y ait une chaîne attachée au haut de votre tête qu'une marionnettiste invisible tire vers le haut. Ensuite, restez les pieds séparés (même avec vos hanches). Ne verrouillez pas vos genoux; pliez-les légèrement. Imaginez que votre bébé soit assis vers votre colonne vertébrale (pas besoin de pousser le bébé à l'avant).
Asseyez-vous correctement. Assis (surtout pendant de longues périodes) met beaucoup de stress sur votre colonne vertébrale. Lorsque vous vous asseyez, asseyez-vous, ne vous entendez pas. Gardez vos pieds surélevés si possible. Ne traversez pas les genoux. Éloignez-vous des chaises extra-douce et sans dos. Mettez un oreiller entre vous et l'arrière de la chaise. Ne vous asseyez pas trop longtemps; Après une demi-heure, levez-vous, marchez et s'étirez pendant quelques minutes.
Oubliez vos talons à pointes. Même dans des circonstances normales, les talons hauts sont mauvais pour le dos. Pour les femmes enceintes, elles sont désastreuses. Les talons larges de deux pouces sont corrects, et vous pourriez les trouver encore mieux que les appartements pour garder votre posture droite.
Évitez de rester debout trop longtemps. Si vous devez rester immobile, essayez de garder un petit tabouret à proximité afin que vous puissiez garder un pied élevé. Cela aide à soulager une partie de la pression sur votre colonne vertébrale.
Surveillez votre poids. Gagner plus que nécessaire vous essaira le dos.
Dormez sur un matelas ferme. Si le vôtre est très doux, mettez une planche en dessous pour vous apporter plus de soutien.
Exercez vos muscles du dos.

Au fur et à mesure que votre corps se prépare pour l'accouchement, vous pourriez ressentir un mal de dos terne persistant (avec des crampes parfois). Si cela se produit, appelez votre médecin (même si vous ne pensez pas que vous êtes prêt à livrer).

Pose d'implants