végétarien Les régimes qui ne sont pas basés sur la malbouffe ont beaucoup de nutriments nécessaires aux femmes enceintes. La clé est de manger une grande variété d'aliments et d'éviter les aliments sucrés et gras (rien de nouveau là-bas!).
Une préoccupation majeure pour les végétariens est que leur alimentation pourrait manquer de protéines (trouvées abondamment dans la viande), de fer (également trouvé dans la viande) et de vitamine B
Protéines:Les bonnes sources de protéines pour les végétariens comprennent les légumineuses (pois séchés et haricots), céréales, produits de soja (tofu et lait de soja, par exemple), noix et beurres de noix, graines, lentilles, tempeh et produits laitiers (fromage cottage, lait , yaourt, fromage et œufs). Les aliments communs tels que les légumes verts, les pommes de terre, les pâtes et le maïs ajoutent également au nombre de protéines.
Les végétariens sont divisés en deux types: végétalien Les végétariens ne mangent aucun Produits animaux ou produits laitiers, y compris les œufs, la viande, le poisson et la volaille. lacto-ovo Les végétariens ne mangent pas de viande, de poisson ou de volaille, mais ils mangent des produits laitiers, comme le lait, le fromage et les œufs.
Si votre partenaire est végétarien et que vous ne l'êtes pas, vous pourriez être inquiet que son régime soit mauvais pour le bébé. Vous pouvez arrêter de vous inquiéter. Un régime végétarien rempli d'aliments des deux premiers niveaux de la pyramide du guide alimentaire offre beaucoup de bonne nutrition. Si vous voyez que votre partenaire adopte la plupart de ses calories du haut niveau dans les beignets, les cookies, les frites et les sodas, vous devriez parler et l'encourager à monter sur la piste alimentaire saine.
Il y a quelques années, une théorie populaire a déclaré qu'il était nécessaire de manger certaines combinaisons de protéines végétales pour profiter pleinement des protéines. Ce n'est plus considéré comme nécessaire; Avec une alimentation variée et un apport en calories adéquat, vous n'avez pas à vous soucier de combiner vos protéines.
Fer:Les bonnes sources de fer sont des grains entiers, des haricots secs, des légumes à feuilles vert foncé, une mélasse de strap noir, du tofu, des épinards, des verts de betteraves, du bulgur, du jus de pruneaux et des fruits secs.
Il y a quelques petites astuces que vous pouvez utiliser pour retirer le plus de fer de ces aliments riches en fer.
Suivre ces conseils simples augmentera vos niveaux de fer.
Calcium et vitamine B
Vous pourriez également avoir besoin d'un supplément de calcium avec au moins 150 à 200 milligrammes de calcium. Regardez l'étiquette pour le carbonate de calcium; C'est le type le plus facilement absorbé par le corps. Si vous ne savez pas si votre supplément contient du carbonate, essayez ce test:mettez le supplément dans un verre de vinaigre. S'il faut plus de 10 minutes pour se dissoudre, utilisez une autre marque - celle-ci n'est pas du carbonate de calcium.
Les végétariens végétaliens ont du mal à obtenir suffisamment de vitamine B
Vous voulez augmenter votre approvisionnement en calcium? Sortez au soleil (avec un écran solaire bien sûr)! La vitamine D fournie par une exposition au soleil permet d'absorber plus de calcium par le corps.
Sources alimentaires de B
Vous avez toujours su qu'une alimentation nutritive construit des os solides, des organes et des nerfs sains et tout ce dont vous êtes fait. Maintenant, il est temps de penser à l'importance de manger les bons aliments si vous êtes Créer ces systèmes corporels. Votre bébé compte sur vous pour manger de bons aliments pour lui donner l'avantage d'une santé physique et mentale exceptionnelle dès le début.