Dans la première partie, nous avons appris l'importance des vitamines liposolubles pour la santé des cheveux et du cuir chevelu. Cet article traitera de l'importance des vitamines hydrosolubles alimentaires et de la variété d'aliments riches en vitamines hydrosolubles.
Les vitamines hydrosolubles comprennent les vitamines C et B. Le complexe de vitamines B est ensuite classé en B12, B2, B5, B3, B6, B1, acide folique et biotine.
Toutes ces vitamines ont un rôle essentiel à jouer pour avoir des cheveux sains. Il diminue le problème de chute des cheveux et améliore la qualité des cheveux en les rendant plus épais et plus forts.
Vitamine B2 :elle est nécessaire pour que les cheveux restent sains et forts. Une carence en cette vitamine entraînera un problème de perte de cheveux. Les produits laitiers et la levure de bière sont de riches sources de vitamine B2.
Vitamine B3 :la vitamine B3 renforce les cheveux et les maintient en bonne santé. La source alimentaire de vitamine B3 est le germe de blé.
Vitamine B5 :La vitamine B5 aide à éviter le grisonnement et la chute des cheveux. Une source alimentaire est constituée de céréales à grains entiers riches en cette vitamine.
Vitamine B6 :la vitamine B6 favorise la croissance des cheveux. Les riches sources de vitamine B6 sont les grains entiers et la levure de bière.
Vitamine B12 :une carence en vitamine B12 provoque une anémie pernicieuse entraînant un problème de perte de cheveux. Une source alimentaire de vitamine B12 est le lait. En fait, le lait est la seule source de vitamine B12 parmi les sources végétariennes et, par conséquent, les personnes qui sont des végétaliens stricts développent une carence de cette vitamine au fil du temps. utile. Une carence en cette vitamine conduit à la sécheresse et à la fragilité des cheveux. Les sources de biotine sont le riz brun, les noix, les lentilles, les graines de soja, les bananes, les champignons, la levure de bière, les graines de tournesol, l'avoine, les pois verts, le chou-fleur et les légumineuses.
Vitamine C :la vitamine C empêche les cheveux de se casser et augmente la force des cheveux. Grâce à sa propriété antioxydante, il prévient les cheveux des dommages radicaux. Les aliments riches en vitamine C sont les carottes, les feuilles vertes, le kiwi, le poivron rouge, le poivron vert, les oranges, les citrons, le brocoli, le citron vert, les choux de Bruxelles, le pamplemousse, la fraise et l'ananas.
Un individu n'a pas besoin de s'inquiéter des effets secondaires résultant d'une consommation excessive de vitamines hydrosolubles car elles n'ont aucune propriété toxique. Même si l'apport de ces vitamines hydrosolubles est en grande quantité, elles peuvent être facilement émises par l'urine.
La consommation de ces suppléments n'affecte pas le corps, on peut donc aller de l'avant et inclure des aliments contenant des sources de vitamines dans leur alimentation quotidienne.
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