Donnez un coup de fouet à votre corps grâce à ces excellents conseils nutritionnels

Sans l'apport quotidien recommandé d'une variété de nutriments, de vitamines et de groupes d'aliments, il est presque impossible de donner le meilleur de vous-même de manière continue. Cet article est la réponse à ce problème. La lire et la mettre en pratique vous aidera à paraître et à vous sentir mieux en un rien de temps.

Bien que la salade soit un plat sain, la vinaigrette peut ruiner sa valeur nutritive. Les vinaigrettes crémeuses ont tendance à avoir une teneur élevée en matières grasses et ne contiennent pas de nutriments utiles. Choisissez plutôt une vinaigrette légère. Sinon, utilisez de l'huile d'olive et du vinaigre pour faire votre propre vinaigrette. L'ajout de garnitures saines à une salade (comme des canneberges ou des noix) améliorera également ses bienfaits.

Essayez de remplacer la dinde hachée par du bœuf haché dans vos recettes. Cela signifie que vous mangez moins de calories et de graisses saturées. Assurez-vous d'obtenir la poitrine de dinde hachée, car la viande de dinde brune est presque identique au bœuf haché sur le plan nutritionnel. Assurez-vous de ne pas prendre n'importe quelle dinde hachée, car seules les portions les plus maigres sont plus saines que la viande rouge.

Mangez du saumon de temps en temps. Le saumon est riche en acides gras oméga-3 et en niacine. Les deux sont utiles à votre corps en réduisant le risque de certaines maladies et offrent de nombreux autres avantages. Choisir du saumon sauvage plutôt que du saumon d'élevage réduira votre exposition aux produits chimiques toxiques.

Le calcium est un aliment de base important dans tout régime alimentaire, alors assurez-vous de consommer régulièrement des sources naturelles de calcium. Les aliments riches en calcium comprennent, mais sans s'y limiter, les légumineuses, les noix, les graines, les produits laitiers et les légumes verts à feuilles. Afin d'avoir des os et des dents sains et solides, il est impératif de consommer une certaine forme de calcium. L'ostéoporose, qui est un trouble osseux causé par des os fragiles, est causée par un manque de calcium. L'ostéoporose peut être un processus lent et douloureux. Il est de nature dégénérative, ce qui entraîne des os mous et cassants.

Vous devez toujours boire de l'eau pendant la journée. Essayez de faire du lait ou du jus un régal avec juste un repas ou deux, et concentrez-vous davantage sur l'eau potable le reste de la journée. Une consommation constante de jus ou de lait au cours de la journée affaiblira l'appétit et rendra les gens moins affamés au moment des repas.

Lors de la cuisson, utilisez de la farine de blé entier plutôt que de la farine blanche pour augmenter la valeur nutritive. La teneur en nutriments et en fibres des farines de blé est généralement supérieure à celle des farines blanches transformées.

Si vous détestez préparer des fruits et légumes crus, pensez plutôt à acheter des jus de fruits. Vous pouvez obtenir beaucoup de vitamines à partir de jus de fruits sans avoir à couper les fruits. Boire des jus de fruits peut être dur pour les dents. En sirotant votre jus avec une paille, vous pouvez prévenir la carie dentaire.

Le diabète exige des besoins nutritionnels spécifiques. Cependant, cela peut être accompli en mangeant régulièrement. Une bonne alimentation pour les diabétiques comprend beaucoup de légumes et de fruits frais, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Pour de meilleurs résultats, les repas doivent être pris aux mêmes heures chaque jour.

Ajoutez du saumon à votre régime alimentaire. Les niveaux d'acides gras oméga-3 et de niacine sont élevés dans le saumon. Ces acides gras sont connus pour réduire le risque de multiples maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et la dépression, et la niacine peut prévenir la maladie d'Alzheimer. Le saumon sauvage est un meilleur choix que le saumon d'élevage car il réduit le risque que le saumon soit imprégné de produits chimiques toxiques.

Tenez des journaux pour tout ce que vous essayez d'améliorer dans votre vie pour suivre vos progrès. Par exemple, vous devriez suivre les niveaux de tension artérielle si c'est un problème pour vous afin de voir s'ils s'améliorent. Suivez également les kilos et les pouces que vous perdez.

Deux choses liées à la nutrition sont la santé et le bien-être en général. Il n'est donc pas surprenant que les plans et suppléments nutritionnels représentent une industrie de plusieurs milliards de dollars par an. Garder à l'esprit les informations fournies ici lorsque vous magasinez et mangez devrait vous aider à rester sur la bonne voie pour mieux manger.


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