Améliorez votre santé oculaire avec ces exercices simples

Votre santé oculaire est directement liée à votre état de vie - votre sécurité, votre carrière et votre moral. Il est important de garder vos yeux à leur niveau le plus sain - pour des millions de raisons qui varient pour chaque personne. Que vous ayez une vision parfaite ou moins que parfaite, effectuer régulièrement des exercices oculaires peut augmenter la force de vos yeux et réduire les effets négatifs de la fatigue oculaire. Tout comme vous exercez les muscles de vos bras, vous pouvez exercer les muscles de vos yeux pour vous assurer qu'ils restent forts et en bonne santé. La fatigue oculaire est généralement causée par une utilisation intense, comme de longues périodes de visionnage d'un ordinateur ou d'un écran de télévision. La fatigue oculaire n'est pas seulement liée aux écrans; cela peut également se produire à la suite de longues périodes de lecture et de conduite. La fatigue oculaire peut provoquer un flou et affaiblir la vue. En plus d'affecter votre vision, cela peut causer du stress, une sensibilité à la lumière et des maux de tête. Cependant, des exercices rapides et faciles peuvent annuler ces effets néfastes tout en gardant vos muscles oculaires forts. Ces exercices font bouger les muscles et entraînent vos yeux à mieux se concentrer à différentes distances. Pour commencer vos exercices oculaires, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Vous devez garder les yeux ouverts et ne pas bouger la tête pendant les exercices. Chaque exercice peut être fait séparément ou en conjonction avec les autres. Entre les exercices, on peut rapidement cligner des yeux plusieurs fois pour détendre les muscles oculaires. Le premier exercice consiste simplement à bouger les yeux. Levez les yeux vers le haut aussi loin que vous le pouvez confortablement, puis vers le bas aussi loin que vous le pouvez confortablement. L'étape suivante consiste à faire pivoter vos yeux pour étirer différents muscles. Cela peut être plus facile avec les yeux fermés, mais vous pouvez également le faire avec les yeux ouverts. Déplacez vos yeux le plus à gauche possible. Déplacez lentement vos yeux aussi bas que vous le pouvez confortablement, puis reculez-les vers la droite puis vers le haut. Cet exercice étire entièrement vos muscles oculaires. Un autre exercice de mouvement oculaire consiste à regarder un mur vide et à faire comme si vous utilisiez vos yeux pour écrire sur le mur. N'oubliez pas de ne pas bouger uniquement vos yeux et pas votre tête ! D'autres exercices se concentrent sur la modification de votre distance focale. La fatigue oculaire peut être causée par la lecture à la même distance ou au même angle pendant une longue période de temps. Un exercice de distance focale facile consiste à prendre un crayon et à le tenir à bout de bras. Déplacez lentement le crayon vers votre nez, en gardant vos yeux concentrés dessus jusqu'à ce qu'il ne le soit plus. Répétez plusieurs fois. Un autre exercice de changement focal consiste à se concentrer sur un objet éloigné, puis à amener lentement les yeux sur un objet beaucoup plus proche. Une fois que vos yeux se sont concentrés sur l'objet le plus proche, laissez-les rester ici pendant une courte période avant de revenir à l'objet distant. Tous les exercices oculaires doivent se terminer par un exercice de relaxation oculaire tel que la paume. Palming vient des exercices de yoga pour les yeux et signifie simplement couvrir vos yeux avec vos paumes. Cette technique repose simplement vos yeux pour leur permettre de se réadapter à une vision normale. Pour palmer, vous réchauffez vos mains soit en frottant vos paumes l'une contre l'autre, soit en les passant sous de l'eau tiède, mais pas chaude. Coupez vos mains et couvrez vos yeux, en vous assurant que votre main gauche couvre votre main droite. Assurez-vous qu'aucune lumière provenant d'une source extérieure ne traverse vos mains, détendez-vous. Gardez les yeux grands ouverts pendant au moins une minute, puis fermez les yeux. Il faut rester les yeux couverts pendant au moins une demi-minute. Palming élimine le stress des yeux en les faisant se dilater, ce qui est précisément le contraire de ce que font vos yeux sous tension. Cette technique est également bonne pour les migraines. En plus des exercices oculaires, la fatigue oculaire peut être évitée en changeant de simples habitudes de vie. Prendre de courtes pauses entre les travaux permet à vos yeux de se recentrer et de se détendre. Lorsque vous travaillez à l'ordinateur ou que vous regardez la télévision, soyez conscient de la différence de luminosité entre votre écran et l'environnement qui vous entoure. Si le contraste est trop élevé, vos yeux auront du mal à se concentrer sur l'écran. La fatigue oculaire peut également être causée par le fait de regarder à la même distance pendant une longue période. Il suffit donc d'ajuster l'endroit où vous êtes assis ou l'angle de l'écran de l'ordinateur pour éviter la fatigue. Si vous ressentez une tension sur vos yeux, vous pouvez les reposer fermés sous un chiffon frais pour éviter l'inflammation - tout comme vous glaceriez un muscle tendu ou foulé ailleurs dans votre corps. Ces techniques simples peuvent prévenir la fatigue oculaire et garantir que vos yeux restent forts et en bonne santé. Vous pouvez désormais prendre votre santé en main et protéger votre vision !