Alexa Miller
Quelque part entre le Black Friday et le 2 janvier, les effets de l'excès de vacances commencent à faire des ravages. Pièce A :yeux fatigués, jeans trop serrés et stress à travers le toit. Mais vous n'avez pas à vivre comme ça un autre jour. FITNESS a demandé aux professionnels de Canyon Ranch Health Resorts à Tucson, en Arizona, et à Lenox, dans le Massachusetts, ainsi qu'à plusieurs autres experts, quelles étaient les stratégies les plus récentes et les plus efficaces en matière de beauté, de nutrition, d'exercice et de relaxation. Ces conseils faciles à intégrer vous permettront de vous sentir équilibré et d'avoir l'air plus belle, stat !
Avant d'attraper ce cookie, mâchez ceci :pour chaque gramme de glucides raffinés (pensez aux desserts sucrés, aux pains blancs et aux pâtes) que nous consommons, notre corps retient 2,7 grammes d'eau, déclare Jeffrey Morrison, MD, spécialiste de la nutrition à New York. York. À court terme, cela peut signifier un ventre gonflé et des yeux gonflés, mais avec le temps, vous remarquerez une peau squameuse, des cheveux cassants et des ongles ébréchés. "C'est parce que les glucides raffinés ne contiennent pas d'acides gras hydratants ni d'antioxydants protecteurs", explique le Dr Morrison. Il suggère de manger deux portions d'une tasse de fruits riches en antioxydants (les myrtilles sont une excellente source) par jour et deux portions de cinq onces de poisson (le saumon sauvage et le maquereau de l'Atlantique sont deux des choix les plus sains) par semaine.
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Les températures sèches et glaciales et le chauffage intérieur enlèvent à la peau ses niveaux naturels d'humidité. Au lieu de vous badigeonner de couches de lotion, essayez cette solution plus stratégique :appliquez une crème hydratante à base d'humectants (comme l'acide hyaluronique) pendant la journée et une autre avec des ingrédients occlusifs (comme la vaseline ou le beurre de karité) la nuit, suggère Fredric Brandt, MD, dermatologue à New York. Les humectants sont légers - idéaux pour la journée - et puisent l'humidité des couches profondes du derme pour garder la peau douce, ajoute le Dr Brandt. Les formules occlusives, quant à elles, forment une barrière physique qui retient l'humidité. Appliquez les deux sur une peau humide (soit juste lavée, soit vaporisée d'une brume hydratante), qui attire les ingrédients hydratants comme un aimant.
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Le strabisme ou le froncement des sourcils habituels provoque des rides sur la peau. "Détendre votre visage grâce à un massage peut aider à adoucir ces plis", explique Laura Hittleman, directrice des services de beauté d'entreprise au Canyon Ranch. Essayez cette technique de Christen Millar, responsable de la formation pour la ligne de soins de la peau Cle de Peau Beauté, qui propose des massages gratuits aux comptoirs des magasins :Étalez une cuillerée de crème de la taille d'un nickel sur la peau propre du visage. Avec les coussinets de votre majeur et de votre annulaire (ils exercent la pression la plus douce), faites de longs mouvements du centre du front vers le haut et vers les tempes; faites la même chose du centre de votre menton à la mâchoire. Enfin, massez les joues en mouvements circulaires ascendants. Répétez le processus trois fois. Vous verrez un éclat immédiat (le massage améliore la circulation de la peau) et, lorsqu'il est effectué au moins trois jours par semaine, des rides moins évidentes.
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Le brossage, le coiffage à chaud et la coloration font que la cuticule des cheveux se soulève et réfléchit moins de lumière. Kim Vo, styliste à Los Angeles, suggère de mélanger une quantité de revitalisant en profondeur de la taille d'une paume, un verre de vodka et cinq gouttes de votre huile essentielle préférée. "L'alcool abaisse le pH des cheveux, encourageant la cuticule à se refermer, tandis que l'huile offre une brillance instantanée", dit-il. Peignez le mélange sur cheveux secs (les mèches gorgées d'eau absorbent moins d'ingrédients) et rincez après 20 minutes.
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Les yeux gonflés et les cernes sont les signes avant-coureurs d'une nuit agitée (tout comme les couches de correcteur que vous appliquez le lendemain matin). Pour un sommeil plus profond, allongez-vous sur le dos et placez les jambes en L contre le mur (les mains vont sur le sol au-dessus de votre tête) pendant cinq minutes. Cette pose, appelée viparita karani en yoga, inverse le flux sanguin descendant normal et étire les muscles du cou, du dos et des jambes, ce qui vous détend, explique Jonathan Ellerby, PhD, directeur du programme spirituel au Canyon Ranch. Ou essayez une douche chaude pendant cinq minutes. "Lorsque vous passez du chaud au frais après vous être essuyé, votre corps libère de la mélatonine, une hormone induisant le sommeil", explique Michael J. Breus, PhD, spécialiste du sommeil et auteur de Beauty Sleep. .
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L'exercice n'est pas seulement bon pour votre tour de taille - il stimule également la circulation sanguine, donnant à la peau un aspect radieux et rosé. Lorsqu'il n'y a pas de temps pour une longue séance de transpiration avant une soirée, essayez cette routine de 20 minutes par l'entraîneur de l'Equinox Fitness Club Key Son :Faites trois à cinq circuits de 40 craquements, 10 à 15 pompes et 20 squats à une jambe. (par jambe). "Exécuter les circuits sans interruption oblige votre cœur à travailler très dur, et cela accélère la circulation", explique Son. Le résultat :une peau énergisée et lumineuse, un ventre plus ferme, des bras toniques et des jambes plus lisses.
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La prochaine fois que vous vous précipiterez pour respecter un délai serré ou que vous vous inquiétez d'une réunion avec votre patron, remarquez votre rythme respiratoire. "La plupart d'entre nous prenons des respirations courtes et superficielles lorsque nous sommes stressés", explique Ann Pardo, directrice de la gestion de la vie au Canyon Ranch. Cela réduit notre taux d'oxygène dans le sang, ce qui peut rendre la peau terne et jaunâtre. Au lieu de cela, inspirez profondément en comptant jusqu'à cinq et expirez pendant la même durée pour réoxygéner instantanément votre sang.
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Oubliez votre dose de caféine à double hauteur - réveillez-vous avec l'aromathérapie le matin. Les huiles essentielles d'agrumes et de romarin sont les plus stimulantes, déclare Kate Price, massothérapeute au Canyon Ranch. Ajoutez une goutte à votre nettoyant pour le visage ou le corps. Ou procurez-vous un Lush Emotibomb (3,95 $, lushusa.com); le disque parfumé va sur votre sol de douche et libère un arôme de citron vert et de pamplemousse lorsqu'il est frappé avec de l'eau.
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Adoucir! Restez en douceur grâce à ces conseils et friandises.
Parfait pour l'après-midi
La vaseline contenue dans Jergens Skin Smoothing Cellular Renewal Moisturizer, 6,99 $, en pharmacie, se lie à votre corps avant le coucher.
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La lotion Johnson's Body Care 24 Hour Lotion, 5,49 $, en pharmacie, est faite de glycérine, un puissant humectant, idéal pour hydrater.
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Mélangez un peu de vodka, d'huile essentielle et de Wen by Chaz Dean Cucumber Aloe Re-Moist Hydrating Mask, 72 $, chazdean.com, pour obtenir des cheveux brillants.
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Inversez la sécheresse et détendez-vous en massant la peau avec l'huile de traitement du visage Clarins à l'orchidée bleue, 46 $, clarins.com.
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Avant le maquillage, appliquez Avon ANEW Ultimate Elixir Premium, 68 $, avon.com. Il est riche en glycérine.
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Le beurre de karité, présent dans la crème de nuit anti-âge Murad, 80 $, murad.com, nourrit votre teint pendant que vous dormez.
Publié à l'origine dans le magazine FITNESS, janvier 2009.
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