Lorsque vous vous demandez comment mieux dormir en été, afin d'être à votre meilleur et de vous sentir plein d'énergie chaque jour, vous devez apporter quelques changements à vos journées et à vos nuits afin d'obtenir le repos dont vous avez besoin.
Découvrez comment rester au frais pendant les chaudes nuits d'été et comment vous assurer que vous dormez suffisamment, même si cela inclut également des siestes pendant la journée. Grâce à ces conseils simples, vous vous sentirez beaucoup plus reposé et votre sommeil réparateur ne souffrira pas pendant les mois les plus chauds de l'année.
Que vous ayez ou non l'air conditionné dans la chambre, il est important d'abaisser la température de votre corps avant d'aller vous coucher. Une douche rafraîchissante peut être très utile, ou simplement laver quelques zones à l'eau froide :visage, cou, poignets, intérieur des coudes. , l'arrière des genoux et les chevilles. Ne séchez pas complètement. Au lieu de cela, laissez l'eau froide s'évaporer d'elle-même et vous obtiendrez un puissant effet de refroidissement.
L'une des meilleures réponses à la question de savoir comment mieux dormir en été est de s'assurer que vous mangez les bonnes choses avant de vous coucher. La digestion d'un repas copieux augmentera la température de votre corps, alors optez pour un dîner léger et rafraîchissant. Les fruits et les salades sont une bonne option, mais si vous mangez de la viande pour le dîner, assurez-vous d'avoir au moins trois heures pour la digérer avant d'aller au lit.
Tout comme un gros repas, l'exercice peut mettre votre corps dans le mauvais mode de sommeil. Vous devriez faire de l'exercice les matins frais pendant l'été, mais si vous préférez l'après-midi, assurez-vous d'avoir au moins 3 à 4 heures pour vous reposer entre l'exercice et le sommeil.
Si vous êtes prêt à abandonner votre tentative de mieux dormir en été, parce que vous ne pouvez tout simplement pas vous reposer suffisamment la nuit, prenez le temps de faire une sieste l'après-midi. Même 20 à 40 minutes de sommeil pendant la journée peuvent vous aider à vous sentir plus énergique.
Alors que la climatisation peut augmenter votre niveau de confort pendant les nuits d'été, dormir avec les fenêtres ouvertes est la seule option pour de nombreuses personnes. Si c'est le cas, assurez-vous d'utiliser des bouchons d'oreille, afin d'obtenir le repos dont vous avez besoin sans être dérangé par des animaux ou d'autres bruits qui peuvent interrompre votre sommeil léger d'été.
L'une des meilleures réponses pour mieux dormir en été est de s'assurer que vous n'utilisez que des draps 100% coton. Laissez les tissus en satin ou en soie pour un temps plus frais et assurez-vous que votre surmatelas et votre protège-oreiller ne vous donnent pas chaud pendant la nuit.
Lorsque vous êtes déshydraté, vous n'aurez pas une bonne nuit de sommeil. En plus de rester hydraté tout au long de la journée, buvez un verre d'eau supplémentaire, juste avant le coucher, pour vous assurer que vous ne souffrirez pas de douleurs associées à la déshydratation.
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Sans climatisation, une bonne réponse à la question de savoir comment mieux dormir en été est de s'assurer d'avoir la bonne température. Puisque la chaleur monte, dormez au rez-de-chaussée en été, ou même sortez du lit et dormez avec votre matelas par terre.
S'endormir avec une couverture humide est une astuce utile que les gens utilisent dans les régions où les températures sont très élevées, mais si vous ne l'utilisez pas, assurez-vous de ne pas trop vous couvrir. Dormir les pieds découverts est toujours plus rafraîchissant.
Même si vous restez hydraté de la bonne façon, l'un des moyens les plus simples de mieux dormir en été est de limiter les boissons alcoolisées. Elles augmenteront la température de votre corps et causeront des troubles du sommeil, alors choisissez de vous en tenir aux boissons non alcoolisées avant le coucher.
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Protéger votre oreiller avec une housse spéciale sous la taie d'oreiller ne suffit pas. Assurez-vous de le gonfler tous les jours et même de le sortir au soleil pendant une journée tous les quelques mois pour l'aérer. Sentir votre propre sueur sur l'oreiller ne vous aidera pas à mieux dormir.
Vous vous demandez comment mieux dormir en été sans climatisation ? Sois créatif! Des bouteilles d'eau congelées et des packs de glace aux serviettes rafraîchissantes spéciales ou un bol rempli de glace devant un ventilateur silencieux, il existe de nombreuses façons de rester au frais pendant les chaudes nuits d'été.