Votre peau a besoin de quelques vitamines pour un éclat de jeunesse et pour l'élasticité, tandis que vos cheveux bénéficient également de vitamines qui peuvent les empêcher de tomber et les garder sains et beaux. Même si vous ne vous souciez pas de votre santé globale, ces vitamines essentielles font une grande différence dans votre apparence.
Que vous préfériez obtenir vos vitamines à partir d'aliments frais, les prendre sous forme de pilule ou les appliquer sur la peau avec des cosmétiques, découvrez les meilleures vitamines pour la peau et les cheveux, qu'il ne faut pas ignorer.
Vitamine A
Les rétinoïdes sont des dérivés de la vitamine A qui combattent les signes du vieillissement, tandis que la forme de base de la vitamine A est excellente pour la santé et l'apparence de votre cuir chevelu et de vos cheveux.
Même si vous utilisez déjà des produits cosmétiques contenant des rétinoïdes sur votre peau, vous pouvez toujours bénéficier de la consommation d'aliments riches en vitamine A. Les sources les plus naturelles sont l'huile de foie de morue, les épinards, les carottes et les pêches.
Vitamine B3 (Niacine)
L'une des meilleures vitamines pour la peau et les cheveux, la vitamine B3 renforce votre peau et stimule son hydratation. Le nom le plus courant que vous trouverez sur l'étiquette des cosmétiques est le niacinamide, et les produits qui en contiennent peuvent également réduire les rougeurs et minimiser les taches brunes. Le thon, le poulet, la dinde et le porc sont parmi les meilleures sources alimentaires, tandis que les champignons et les pois verts en contiennent également beaucoup.
Vitamine B5 (acide panthonéique)
Si vous faites déjà attention au complexe de vitamines B, vous consommez probablement suffisamment d'acide panthonéique. Cette vitamine essentielle peut prévenir la perte de cheveux et le grisonnement liés au vieillissement, tout en gardant votre cuir chevelu en bonne forme. Les grains entiers et les œufs sont d'excellentes sources, mais prendre un supplément quotidien de complexe de vitamines B aide également.
Vitamine B7 (biotine ou vitamine H)
La biotine est l'une des meilleures vitamines pour la peau et les cheveux et est particulièrement recommandée pour les cheveux secs. Si vous souffrez d'une carence en vitamine B7, vous êtes également plus susceptible de souffrir d'affections cutanées allant de la dermatite au psoriasis. Le riz brun, les lentilles, l'avoine et même la levure de bière sont d'excellentes sources alimentaires de cette vitamine.
Vitamine B9 (acide folique ou vitamine M)
L'acide folique ajoute de l'humidité à vos cheveux tout en les renforçant. Présente dans les grains entiers, les légumes verts à feuilles et les fruits, la vitamine B9 est particulièrement importante pour vos cheveux, mais elle est également recommandée à des doses plus élevées pour les femmes pendant la grossesse.
Vitamine B12
L'une des meilleures vitamines pour la peau et les cheveux, la B12 se trouve généralement avec d'autres vitamines B et si vous êtes déficient, vos cheveux et votre peau en souffriront. Les œufs, les produits laitiers allant du lait et du yogourt au fromage et à la poudre de lactosérum sont d'excellentes sources de cette vitamine importante. C'est aussi une aide importante pour la régénération cellulaire de votre peau.
Vitamine C
En tant que l'un des antioxydants les plus puissants, la vitamine C a un impact important sur votre peau. Contrairement à la plupart des autres vitamines, elle ne peut pas être stockée dans votre corps, il est donc important de la reconstituer chaque jour. L'utilisation de produits pour la peau contenant de la vitamine C aux bienfaits anti-âge et pour les peaux endommagées par le soleil fonctionne mieux lorsque vous n'exposez pas votre peau aux rayons UV, alors traitez votre peau le soir avec.
Vitamine D
Produite par votre peau lorsqu'elle est exposée au soleil, la vitamine D présente de nombreux avantages pour la beauté, de la lutte contre l'acné au maintien de la santé de vos follicules pileux pour de beaux cheveux. À moins que vous ne viviez dans une zone moins ensoleillée, vous consommez probablement naturellement l'une des meilleures vitamines pour la peau et les cheveux. Si vous voulez vous assurer que vous ne souffrez d'aucune carence, mangez plus de saumon, de champignons et de grains entiers pour la vitamine D.
Vitamine E
Autre antioxydant clé pour une peau belle et jeune, la vitamine E est utilisée à plus de 1% dans les bons produits anti-âge. Il aide votre peau à retenir l'humidité et augmente les niveaux d'oxygène dans votre sang, ce qui est également bénéfique pour vos cheveux. Les bonnes sources alimentaires comprennent les haricots, les noix, les légumes-feuilles et l'huile de germe de blé.
Vitamine K
C'est l'une des meilleures vitamines pour la peau et les cheveux car elle peut éclaircir les cernes et maintenir la croissance des cheveux à des niveaux optimaux. La vitamine K est utilisée dans de nombreuses crèmes, mais si vous voulez profiter de ses bienfaits pour la santé de tout votre corps, mangez plus de légumes-feuilles foncés, d'herbes et de légumes crucifères, en particulier le brocoli et les choux de Bruxelles.
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