Le concept de sommeil de beauté a été scientifiquement réalisé par de multiples études qui montrent comment le manque d'une bonne nuit de sommeil peut vous rendre moins attrayant et moins sain. Découvrez les secrets d'un sommeil réparateur qui vous laissera reposé et améliorera votre humeur.
Des bons aliments à manger avant le coucher aux carences en vitamines et minéraux qui peuvent affecter la qualité de votre sommeil et votre apparence, découvrez comment améliorer votre sommeil réparateur.
Quelle est l'importance du sommeil réparateur ?
L'effet le plus direct du sommeil qui n'est pas vraiment réparateur est la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui vous donne des cernes sous les yeux. Il y a bien plus que cela dans le sommeil réparateur, car un bon repos améliore toutes les fonctions de votre corps, y compris la circulation sanguine, qui est très importante pour une peau magnifique.
En ce qui concerne l'apparence de votre peau par rapport au sommeil, moins peut être plus, tant que vous obtenez le repos dont vous avez besoin. Dormir pendant 10 à 11 heures n'a pas de meilleurs effets sur votre corps et votre beauté que de dormir 7 à 8 heures. Si vous dormez moins de 6 heures, vous n'obtiendrez pas non plus les effets bénéfiques du sommeil réparateur, donc si vous vous demandez comment améliorer votre sommeil réparateur, faites un effort pour dormir 8 heures chaque nuit, tandis que les siestes de jour sont facultatives.
Tout comme un bon entraînement, le sommeil peut vous donner de l'énergie et améliorer votre humeur, mais en aidant votre corps à fonctionner de manière optimale, il améliore également votre apparence.
Beauty SleepEssentials
En plus d'obtenir la bonne quantité de sommeil, vous devez également garder un sommeil réparateur régulier. S'endormir et se réveiller à des heures régulières aide votre corps à adopter une routine de sommeil confortable. Lâcher prise sur le stress avant de s'installer pour se reposer est également important pour la qualité de votre sommeil.
Le meilleur sommeil de beauté que vous obtenez est sur votre dos. Dormir sur le ventre ou sur les côtés augmentera la friction entre votre visage et votre oreiller, créant des ridules et provoquant une rétention d'eau. Pour un sommeil réparateur de qualité, assurez-vous que votre tête est surélevée. Utilisez une taie d'oreiller à haute densité de fils ou une taie d'oreiller en soie pour minimiser les effets néfastes qu'elle pourrait avoir sur votre peau. Les draps et les taies d'oreiller blancs sont toujours préférables car ils ne contiennent aucun colorant qui pourrait irriter votre peau à long terme. P>
Les pires choses à faire avant votre sommeil réparateur
Boire et fumer sont parmi les pires choses que vous puissiez faire avant d'aller au lit, mais dormir avec votre téléviseur allumé peut être tout aussi mauvais. Lorsque vous vous demandez comment améliorer votre sommeil réparateur, commencez par réduire l'alcool. Un verre de vin ou deux devrait être la limite. Boire plus vous aidera à vous endormir plus facilement, mais votre sommeil ne sera pas aussi réparateur.
La nicotine peut causer de l'insomnie, mais essayer de dormir dans un environnement bruyant et lumineux, avec la télévision allumée, peut également réduire la qualité de votre sommeil réparateur et votre niveau d'énergie le matin. Gardez à l'esprit que la caféine peut prendre beaucoup de temps à se décomposer, alors évitez de siroter du café l'après-midi si vous voulez bien dormir.
Que manger pour améliorer votre sommeil réparateur
Éloignez-vous des gros repas juste avant le coucher, car vous voulez que votre corps se concentre sur le repos plutôt que sur la digestion. Si vous avez besoin d'une collation avant d'aller dormir, optez pour une moitié de protéines et une moitié de glucides et gardez-la en dessous de 200 calories.
Mangez quelque chose de léger, comme 8 onces de lait écrémé avec une demi-tasse de céréales complètes ou 3-4 biscuits Graham. Essayez d'éviter la viande dans votre collation, car cela affectera votre sommeil réparateur.
Des vitamines et des minéraux qui améliorent votre sommeil réparateur
Lorsque vous manquez de minéraux et de vitamines importants, votre sommeil ne sera pas aussi réparateur. Les vitamines du complexe B sont très importantes pour la sérotonine, vous pouvez donc les prendre sous forme de supplément si vous avez des problèmes de sommeil. Les minéraux essentiels qui améliorent votre sommeil réparateur comprennent le calcium, le zinc, le fer et le cuivre.
Programme de beauté au coucher
Même si vous faites votre sommeil réparateur, le faire sans d'abord préparer votre visage n'aura pas les mêmes effets bénéfiques. Nettoyer votre visage avant d'aller au lit est très important. Utilisez un nettoyant doux avant de passer à votre crème hydratante. Les crèmes aux rétinoïdes peuvent également aider votre peau à mieux lutter contre le vieillissement, alors pensez à les introduire dans votre routine de soins de la peau avant de vous endormir.
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