7 choses que chaque femme doit faire avant 30 ans

Si votre adolescence était consacrée à la rébellion et que votre début à la mi-vingtaine était axé sur l'exploration, alors vos 30 ans devraient être consacrés à l'apprentissage des vieilles leçons, à l'abandon des mauvaises habitudes et à la mise en place d'une nouvelle sagesse pour vous et votre avenir. Quel que soit votre âge, plus tôt vous commencerez ces sept étapes importantes, mieux ce sera :

1. Abandonnez les régimes pour des changements de style de vie durables. Les régimes à la mode ne fonctionnent pas. Au moment où vous atteignez vos 30 ans, vous avez entendu cela un million de fois et vous l'avez probablement appris par nous-mêmes à la dure. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que les régimes en général ne fonctionnent pas. La seule façon de perdre du poids de manière fiable et de le maintenir sur le long terme est de manger consciencieusement (c'est-à-dire de faire attention, de savourer et de s'arrêter lorsque vous êtes rassasié), et de manger sainement, en vous concentrant sur les fruits et légumes frais ou fraîchement surgelés, les protéines maigres, les grains entiers et les graisses non saturées, et évitez les cinq criminels alimentaires :sucres et sirops ajoutés, toute céréale qui n'est pas entière à 100 %, et les graisses saturées et trans.

2. …Et installez-vous confortablement dans la cuisine. L'un des meilleurs moyens de savoir que vous mangez selon votre plan est de cuisiner vous-même. De cette façon, vous n'aurez jamais à deviner quels ingrédients vous mettez dans votre corps et vous pourrez contrôler vous-même les portions et les saveurs. Besoin d'aide pour faire la transition d'esclave à emporter à reine de la cuisine ? Commencez par ces articles sur la façon de s'amuser avec la cuisine et faites de la cuisine une habitude et un passe-temps plutôt qu'une corvée.

3. Fixez une heure de coucher. Vous pensez que l'heure du coucher est réservée aux enfants ? Détrompez-vous. Lorsque vous partez pour l'université ou obtenez votre premier appartement, vous pourriez penser que se coucher chaque fois que vous avez vraiment l'impression que c'est une caractéristique de l'âge adulte. Mais la vérité est tout le contraire. L'établissement d'un horaire veille-sommeil régulier vous aide à maintenir un poids corporel sain, à gérer le stress et à garder votre peau éclatante et sans rides.

4. Essayez le yoga ou la méditation. La méditation aide à maintenir les cellules de votre cerveau et à préserver les fonctions liées à la mémoire, et la composante de réduction du stress aide à prévenir des conditions telles que la dépression et les troubles anxieux. Pour méditer, tout ce dont vous avez besoin est une pièce calme. Les yeux partiellement fermés, concentrez-vous sur votre respiration et répétez le même mot ou la même phrase encore et encore - il n'est pas nécessaire que ce soit "ohm", mais c'est un bon point de départ. Tout comme la méditation, le yoga fait beaucoup pour vous sans en avoir l'air - et il y a aussi un aspect méditatif. Le yoga augmente votre flexibilité, renforce votre force, réduit les réponses au stress et la tension artérielle et contribue à la longévité. C'est aussi un excellent moyen de travailler sur le numéro cinq…

5. Entraînez-vous à l'équilibre. Les chutes et les os cassés dans la vieillesse sont des choses auxquelles nous n'avons pas tendance à penser jusqu'à, eh bien, la vieillesse ou pire, quand nous tombons. Mais des recherches récentes suggèrent que le moment de penser à la chute est bien avant qu'elle ne se produise, dans la trentaine et la quarantaine. C'est à ce moment-là que vous devez commencer à améliorer votre équilibre, en renforçant le tiercé équilibré de la vision, de l'oreille interne et de la proprioception (sens de la position du corps) avant que leur inévitable érosion ne commence après 40 ans. Essayez des poses de yoga axées sur l'équilibre, comme la pose de l'arbre, pose en triangle et fente haute, parmi tant d'autres, ou tenez-vous debout sur un pied sur une surface instable, comme un oreiller ou un épais tapis à poils longs de style années 1970, tout en balançant l'autre jambe d'avant en arrière.

6. Utilisez un écran solaire tous les jours. Le soleil est le numéro un absolu de la peau. Vous êtes censé vous exposer environ 20 minutes par jour au soleil (lorsque le soleil est suffisamment bas pour que votre ombre soit plus longue que vous ne soyez grand) pour fournir à votre corps la vitamine D dont il a besoin. Mais vous devez limiter cette exposition directe à votre corps, vos bras et vos jambes, et utiliser un écran solaire SPF 30 sur votre visage et le dos de vos mains tous les jours. Cela empêchera les dommages causés par les UV au collagène et à l'élastine de votre peau qui causent les rides et les taches de vieillesse. Nous prenons également un supplément de 1 000 UI de vitamine D3 par jour, car le maintien de niveaux adéquats de D3 diminue les risques de cancer du sein et de plusieurs autres cancers.

7. …Et du rétinol tous les soirs. Pendant que vous y êtes, la trentaine est le moment idéal pour ajouter des rétinoïdes topiques (une forme de vitamine A) à votre régime de soins de la peau nocturne. C'est vraiment la seule chose que vous pouvez mettre sur votre peau qui peut réparer les dommages causés par le soleil, vous donnant une peau plus lisse et moins ridée. La vitamine A topique augmente les fibres d'élastine extensibles, le collagène structurel consistant et l'acide hyaluronique hydratant naturel de la peau. La vitamine A se trouve sous forme d'acide rétinoïque (Retin-A, sur ordonnance uniquement), de rétinol ou de propionate de rétinyle. Toutes ces formes fonctionnent, car votre corps peut se transformer l'une en l'autre. La lumière du soleil détruit la vitamine A et, pire encore, transforme les as topiques en agents anti-âge pour la peau, vous ne voulez donc pas en mettre le matin. Utilisez-le la nuit quand il peut faire le plus de bien.