Bienvenue à la grossesse! Vous pouvez vous sentir submergé par tout ce que vous avez à faire et à réfléchir, mais rythme vous-même - vous avez neuf mois! Dans cette première étape, tout ce que vous avez vraiment à faire est d'apprendre à bien prendre soin de vous en utilisant ces étapes simples.
Il est parfaitement logique d'avoir des sentiments mitigés sur cet événement de vie majeur. Permettez-vous de ressentir toute la gamme des émotions. Envisagez de commencer un journal de grossesse et de prendre des photos de votre bosse à croissance progressive pour vous aider à vous adapter à la grossesse et à gérer votre anxiété ou votre excitation.
Gardez à l'esprit que votre partenaire pourrait ressentir des choses complètement différentes à propos de cette nouvelle qui change la vie. Pendant que vous êtes excité, ils peuvent être un peu nerveux. Pendant que vous digérez toujours les nouvelles, ils peuvent être sur la lune pour devenir parent. Essayez de respecter leurs sentiments et de communiquer les vôtres. Si vous êtes célibataire et que vous allez en solo pendant votre grossesse, construisez un réseau d'amis et de famille pour compter et célébrer tout au long de votre grossesse. Il y a tellement de choses à espérer!
Appelez un OB-GYN pour planifier votre première visite prénatale. Même si vous voulez un accouchement à domicile, vous aurez besoin de soins médicaux et de dépistages réguliers tout au long de votre grossesse.
Les références d'amis et de parents et d'informations de votre régime d'assurance maladie pourraient vous aider à choisir le bon hôpital / la bonne installation de naissance et le médecin pour vous.
Votre premier rendez-vous prénatal ressemble beaucoup à un physique régulier, plus quelques tests de sang et d'urine de routine. La plupart des femmes n'ont pas leur première échographie avant environ 12 semaines. Parlez avec votre médecin de tous les vaccins dont vous pourriez avoir besoin, y compris un vaccin contre la grippe.
Il est difficile de ne pas empêcher vos nouvelles passionnantes de grossesse à tous. Mais de nombreuses femmes choisissent d'attendre jusqu'à 12 semaines pour partager leurs nouvelles avec la plupart des gens. À ce stade, le risque de fausse couche tombe considérablement. La plupart des femmes attendent également après le premier trimestre pour parler à leur employeur de leur grossesse. Mais si vous avez besoin de le dire plus tôt à votre employeur - en raison des nausées chroniques du matin, par exemple - votre travail devrait être protégé par les lois sur les congés de maternité.
Parlons de la nourriture! Il est plus important que jamais de manger une alimentation saine pleine de tous les nutriments dont vous et votre bébé en pleine croissance avez besoin.
Bien que vous «mangez techniquement pour deux» maintenant, la femme moyenne n'a qu'à prendre environ 300 calories de plus par jour que d'habitude, selon la grossesse américaine. Les directives de gain de poids dépendent de votre IMC initial, alors parlez avec votre médecin de ce qui est sain pour vous.
Gardez à l'esprit que cette liste des aliments enceintes devrait éviter. Si vous avez mangé certains de ces aliments ou si vous avez bu un verre dans les semaines avant que vous sachiez que vous étiez enceinte, ne vous inquiétez pas trop. Faites juste attention aux "règles alimentaires" à partir de maintenant.
En plus des ajustements alimentaires, vous devrez prendre des soins supplémentaires pour éviter d'autres substances et risques environnementaux pendant votre grossesse, y compris certains nettoyeurs de ménages, un travail pénible, des bains ou des douches trop chaudes et certains médicaments.
Gardez ces conseils de sécurité à l'esprit lorsque vous prenez soin de chats et d'autres animaux de compagnie pour éviter une maladie appelée toxoplasmose.
Cela va probablement sans dire, mais vous devriez être sûr d'éviter de fumer et de médicaments récréatifs en plus de limiter votre consommation d'alcool pendant la grossesse (le CDC dit qu'il n'y a pas de quantité sûre d'alcool à boire pendant la grossesse).
Découvrir que vous vous attendez pourrait vous inspirer pour devenir un fanatique de fitness. Après tout, l'exercice aide de nombreuses femmes enceintes à gérer tout, des sautes d'humeur à un gain de poids excessif aux maux et aux douleurs. Mais la modération et la cohérence sont essentielles à l'exercice prénatal sûr.
Généralement, au premier trimestre, il est sûr de poursuivre la routine d'exercice que vous aviez auparavant, tant qu'elle n'implique pas du levage lourd, des chutes potentielles, de la chaleur extrême ou de l'humidité ou des rebondissements abdominaux. La marche et la natation sont des formes idéales d'exercice prénatal pour la plupart des femmes. Discutez de votre routine d'exercice avec votre médecin.
Obtenez des conseils d'experts sur l'exercice du Dr Chloe Zera de Brigham and Women's Hospital.
Certaines femmes flottent au cours de leur premier trimestre avec peu ou pas de symptômes. . . . Et puis il y a tout le monde. Des symptômes comme la fatigue, les nausées, la douleur mammaire, les sautes d'humeur, la miction fréquente et la constipation sont courantes au cours des 12 premières semaines de grossesse.
Différentes femmes trouvent différentes façons de gérer leurs symptômes. Certains mangent de petites collations, comme les craquelins, tout au long de la journée pour gérer les nausées. D'autres trouvent que boire beaucoup d'eau aide à la FATIQUE ... mais pas beaucoup avec faire pipi!
Parlez à d'autres mères et à votre médecin pour obtenir des idées pour assouplir vos symptômes.
Vous sentez-vous constamment que vous avez besoin d'une sieste? La fatigue est l'un des symptômes les plus courants et les plus difficiles au cours du premier trimestre de la grossesse. Votre corps travaille dur pour construire le placenta - la bouée de sauvetage pour votre bébé.
Certains aliments et habitudes peuvent affecter votre niveau d'énergie, alors découvrez quoi faire et quoi éviter lorsque vous vous sentez épuisé. Dormez au moins huit heures par nuit, si possible, et prenez des siestes de chat quand vous le pouvez. Gardez également à l'esprit que l'exercice est un booster énergétique étonnamment bon lorsque vous êtes enceinte.
Fatigué? Nous avons une liste de contrôle des constructeurs d'énergie pour surmonter votre fatigue de grossesse.
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Bien que vous ne commenciez probablement pas vraiment à afficher avant votre deuxième trimestre, vous constaterez peut-être que votre pantalon devient plus difficile à bouton et que vos soutiens-gorge sont un peu plus serrés. Investissez dans des soutiens-gorge plus grands et atteignez des robes et des hauts qui coulent et lâches pour vous retenir jusqu'à ce que vous ayez besoin d'acheter des vêtements de maternité. Une cravate en boucle autour du bouton et le trou de votre jean fonctionnera dans une pincée!
Il est courant que de nombreuses femmes au cours de leur premier trimestre se soucient de la fausse couche ou d'autres complications de grossesse. Si vous avez des inquiétudes, prenez le temps de comprendre les signes et symptômes des problèmes potentiels, mais essayez de ne pas vous concentrer sur vos peurs.
Rester positif est le plus sain pour vous et votre bébé.
N'oubliez pas que ce n'est pas un sprint. C'est un marathon. Neuf mois, c'est long, alors ne pensez pas que vous devez être pleinement préparé pour l'arrivée de bébé tout de suite. Prenez du temps pour une planification et des soins personnels.