1. Comprendre la cause profonde:
* stress: La morsure des ongles est un mécanisme d'adaptation à la contrainte courante. Identifiez vos facteurs de stress et trouvez des moyens sains pour les gérer (exercice, méditation, parler à quelqu'un).
* Ennui: Lorsque vous vous ennuyez, vos mains peuvent automatiquement atteindre vos ongles. Trouvez des activités engageantes pour garder vos mains occupées.
* Anxiété: La morsure des ongles peut être un signe d'anxiété. Envisagez de rechercher une aide professionnelle si vous avez du mal à anxiété.
* habitude: La morsure des ongles peut simplement être une habitude, ancrée au fil du temps. Il est important d'être patient et cohérent avec vos efforts pour le casser.
2. Changer votre comportement:
* Conscience: Soyez attentif lorsque vous vous mordez les ongles. Remarquez les déclencheurs et essayez de vous rattraper avant de commencer.
* Activités de remplacement: Gardez vos mains occupées avec d'autres activités, comme:
* Jouer avec une balle de stress ou un jouet agité
* Dessiner ou griffonner
* Tricoter ou crocheter
* Utilisation d'une lotion à main ou d'huile de cuticule
* Soins des ongles: Maintenez des ongles sains et attrayants pour rendre la piqûre moins attrayante. Les coupez et les déposer régulièrement, et envisagez d'utiliser un traitement de renforcement des ongles.
* vernis à ongles amer: Appliquez un vernis au goût amer pour vous dissuader de mordre.
* Gardiens d'ongle: Portez des protèges ou des ongles artificiels pour vous empêcher de mordre.
* Système de récompense: Récompensez-vous pour ne pas vous mordre les ongles.
3. À la recherche d'aide:
* thérapie: Un thérapeute peut vous aider à identifier la cause profonde de votre morsure et à développer des mécanismes d'adaptation.
* hypnothérapie: L'hypnose peut aider à rompre les mauvaises habitudes, y compris la morsure des ongles.
* médicament: Si la morsure des ongles est liée à l'anxiété, un médecin peut prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre anxiété.
4. Patience et persévérance:
* Briser une habitude prend du temps et des efforts. Ne vous découragez pas si vous glissez. Recommencer.
* Concentrez-vous sur les avantages à long terme d'avoir des ongles sains et de l'impact positif que cela peut avoir sur votre estime de soi.
Rappelez-vous: Il est important d'être gentil avec vous-même pendant ce processus. Célébrez vos succès et ne soyez pas trop dur avec vous-même pour les dérapages.
Si vous avez du mal à arrêter les ongles mordant par vous-même, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.