1. Comprenez vos déclencheurs:
* stress: Le morsure des ongles augmente souvent pendant les périodes stressantes. Identifiez les facteurs de stress dans votre vie et explorez des mécanismes d'adaptation sains comme l'exercice, la méditation ou parler à quelqu'un.
* Ennui: Êtes-vous plus susceptible de vous mordre les ongles lorsque vous êtes inactif ou attendez? Trouvez des activités engageantes pour occuper vos mains et vos esprits.
* Anxiété: La morsure des ongles peut être un moyen de libérer de l'anxiété. Considérez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive.
2. Soyez attentif:
* Rattez-vous: Faites attention lorsque vous commencez à vous mordre les ongles. Remarquez la sensation dans votre bouche, l'envie de mordre et les circonstances qui y ont conduit.
* Remplacez l'habitude: Trouvez une activité de substitut à faire avec vos mains au lieu de mordre, comme agiter avec une balle de stress, dessiner ou jouer avec un petit objet.
* Suivez vos progrès: Garder un journal de vos épisodes de morsure de ongles peut vous aider à identifier les modèles et à suivre vos progrès au fil du temps.
3. Recherchez de l'aide professionnelle:
* thérapie: Si votre mordant des ongles est lié à l'anxiété ou à d'autres problèmes de santé mentale, parler à un thérapeute peut fournir un soutien et des stratégies précieux.
* thérapie comportementale: La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être efficace pour aborder les modèles de pensée et les comportements associés à la morsure des ongles.
4. Dissuasifs physiques:
* vernis à ongles amer: L'application d'un vernis au goût amer sur vos ongles peut décourager la masse, car le goût désagréable servira de rappel.
* gants: Portez des gants lorsque vous êtes susceptible de mordre, comme en étudiant, en regardant la télévision ou en travaillant à votre bureau.
5. Gardez vos ongles taillés et soignés:
* Manucures / pédicures régulières: Avoir de beaux ongles peut vous aider à être plus conscient de votre habitude mordante.
* Clipper à ongles toujours à portée de main: Gardez un coupe-ongles avec vous pour couper les bords rugueux qui pourraient vous tenter de mordre.
6. Renforcer la confiance:
* Auto-discours positif: Rappelez-vous les avantages de quitter les morsures des ongles, tels que des ongles plus sains, un risque d'infection réduit et une amélioration de l'estime de soi.
* Fixez des objectifs réalistes: N'essayez pas de vous arrêter complètement pendant la nuit. Commencez avec de petits objectifs, comme éviter la piqûre des ongles pendant quelques heures ou une journée.
7. Recherchez le soutien:
* Dites à quelqu'un en qui vous avez confiance: Partager votre lutte peut vous aider à vous sentir moins seul et plus responsable.
* Rejoignez des groupes de soutien en ligne: Connectez-vous avec d'autres qui essaient de briser les ongles et apprenez de leurs expériences.
Remarque importante: Si vous êtes préoccupé par votre mordant ou si cela vous cause une détresse importante, il est essentiel de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause sous-jacente et à recommander des options de traitement appropriées.