10 conseils pour perdre du poids efficacement sans vous affamer
Perdre du poids semble toujours être la chose la plus difficile à faire. Parler en public ressemble à une promenade dans le parc par rapport à perdre du poids.
Même garder l'enfant le plus hyperactif de la planète est plus facile que de perdre du poids !
Vous affamer n'est bien sûr pas une option. Donc, si vous êtes vraiment sérieux au sujet de cette perte de poids et que vous voulez le faire facilement, jetons un coup d'œil à 10 façons de perdre du poids efficacement sans faire de grève de la faim.
Mangez un petit-déjeuner de champions
Les beignets ne sont pas une pierre angulaire de tout petit-déjeuner nutritionnel. Les pancakes, le beurre de cacahuète ou les porte-bonheur non plus. Tous ces aliments sont aérés, riches en calories et ne vous tiendront pas rassasié plus de 20 minutes.
Au lieu de cela, vous devriez vous offrir un petit-déjeuner copieux et nutritif qui vous gardera rassasié. Il existe de nombreuses idées de petit-déjeuner géniales, alors faites des recherches et découvrez ce qui est savoureux, sain et rassasiant le matin. Les petits-déjeuners comprenant des œufs, des tomates et des épinards sont toujours gagnants.
Découpez les féculents
Parfois, perdre du poids peut être aussi simple que de supprimer les trois principaux féculents de votre alimentation :
Tous ces éléments s'accumuleront sur les livres, en particulier si vous avez un métabolisme lent. Si vous ne pouvez pas vous résoudre à abandonner le pain et les pâtes, remplacez-les par du blé entier. En attendant, échanger vos patates blanches contre des patates douces fera également l'affaire.
(Tant que tu ne te bourres pas la gueule)
Pensez davantage à votre alimentation
Nous sommes ce que nous mangeons. Si vous êtes le genre de personne qui mange des restes de pizza, des biscuits périmés et des gorges de pop-corn au cinéma, vous ne faites pas vraiment attention à ce que vous mangez.
Pour perdre du poids, vous devez commencer à réfléchir davantage. Découvrez ce qui est à la fois sain et savoureux et expérimentez davantage vos aliments. Utilisez l'assaisonnement sur vos légumes pour faire ressortir les saveurs et essayez différentes choses. Et découpez les restes de nourriture.
Réduire l'alcool
Si vous savez que vous buvez un peu trop, il est temps de réduire votre consommation d'alcool. L'alcool peut vraiment faire grossir les kilos et est souvent le gain de poids caché que beaucoup d'entre nous préfèrent ignorer. Après tout, qui veut renoncer à ses week-ends et à sa vie sociale ?
Cependant, les cocktails effrontés après le travail peuvent être un cauchemar sur vos hanches. Plutôt que de sortir tous les week-ends, envisagez de sortir un week-end sur deux.
Mangez plus de fruits
Si vous ne mangez pas beaucoup de fruits, vous pensez probablement "eew, des fruits !"
Mais les fruits sont géniaux, ne contiennent pas de matières grasses, sont riches en vitamines et en antioxydants et peuvent avoir un goût tellement incroyable. Parfois, il s'agit simplement de magasiner et de trouver les fruits que vous aimez, car tous les fruits n'ont pas le même goût. Une fois que vous avez choisi des fruits dont vous aimez vraiment le goût, essayez d'en manger au moins deux par jour.
Soyez plus actif
En 2015, nous sommes nombreux à travailler dans des bureaux, ce qui signifie que nous devons souvent nous asseoir pendant la journée. Bien que ce soit agréable en théorie, cela ne fait aucun bien à notre santé physique.
Si vous n'êtes pas une personne très active, il est temps de commencer à utiliser davantage votre corps. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase et de transpirer comme une bête; vous pouvez vous promener, faire du jogging le matin ou même faire de l'exercice à la maison.
Boire beaucoup d'eau
Saviez-vous que lorsque nous avons faim, notre esprit confond parfois faim et soif ? Chaque fois que vous ressentez les premières sensations de faim, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez besoin de nourriture dans votre ventre. Parfois, cela signifie simplement que vous avez besoin d'un verre.
(Et, non, pas un cosmopolite)
Au contraire, votre corps réclame peut-être de l'eau. Un verre d'eau peut vous remplir de quelques calories, et c'est aussi très sain pour vous. Nous vous suggérons de boire au moins six verres par jour, voire plus.
Réduire le sel
Depuis que la crise du sucre a frappé le monde occidental, nous sommes tous devenus un peu obsédés par notre consommation de sucre. De peur de développer un diabète, nous réduisons notre consommation d'aliments riches en substances blanches.
Mais à cause de cela, nous avons en quelque sorte tout oublié du sel. Le sel était le fléau des années 90, et on nous a dit d'en réduire la consommation. Depuis la montée en puissance du sucre, nous avons effrontément recommencé à manger plus de sel. Mais le sel peut s'accumuler sur les livres, et pourrait être une raison pour laquelle ces chiffres sur votre balance ne baissent tout simplement pas. Réduisez le sel et trouvez d'autres façons d'assaisonner vos aliments.
Ajouter des épices
Si vous cherchez à perdre du poids, vous devriez pimenter votre vie ! L'ajout d'épices chaudes exotiques à vos aliments, comme le piment, peut aider à réduire votre faim. Cela peut sembler étrange, mais c'est totalement vrai.
D'accord, certaines personnes sont vraiment opposées aux aliments épicés, mais parfois c'est juste une question de s'y habituer. Allez-y doucement au début et utilisez simplement des pincements ici et là. Il n'y a vraiment rien à faire !
Les épices chaudes libèrent également l'endorphine, l'hormone du bonheur, dans votre cerveau, ce qui vous rend plus heureux. Quelle bonne raison d'ajouter un peu de piquant à votre bouffe !
Mangez des collations plus saines
Les collations sont excellentes, n'est-ce pas ? Des collations sont là pour vous chaque fois que vous avez faim, et une soirée cinéma avec vos amis ne serait pas la même sans nachos et fromage fondu. Ils ajoutent vraiment quelque chose ! Où serions-nous sans collation ? !
Mais les collations junky sont vraiment mauvaises pour vous, et elles sont probablement le principal contributeur à votre prise de poids. Vous pouvez toujours manger des collations, mais il est temps de remplacer les croustilles et les sucreries par des noix et des myrtilles.
Les noix et les myrtilles ont un goût excellent , et parfois il suffit de s'habituer au fait que ce sont vos nouveaux meilleurs amis. Soirée cinéma avec des amandes et des fruits ? Je pense que oui !
Restez heureux et en bonne santé !