10 conseils les plus efficaces et les plus simples pour perdre du poids
Les gens aiment vraiment trop compliquer la perte de poids. Pratiquement tous les jours, il semble y avoir un nouveau régime à la mode, une pilule minceur miracle ou une vidéo d'entraînement de célébrités, et tous vous garantissent qu'ils vous feront perdre du poids. La vérité est que la perte de poids n'a pas besoin d'être compliquée du tout. Tout ce que vous avez à faire est d'appliquer un peu de bon sens et de faire quelques ajustements mineurs dans vos habitudes alimentaires et la quantité d'exercice que vous faites. Ne vous laissez pas berner en pensant que ces petits changements ne feront aucune différence, ils le feront. Suivez simplement ces dix conseils simples et efficaces pour perdre du poids, et vous serez bientôt sur la bonne voie pour atteindre votre poids idéal.
1. Mangez plus de protéines maigres
Compter les calories est une chose, mais si vous prenez plus de calories provenant des protéines, cela profitera encore plus à votre plan de perte de poids. Les aliments riches en protéines vous feront vous sentir rassasié et ils se métabolisent plus lentement que les glucides, vous pouvez donc manger plus, sans prendre de poids. Les protéines renforcent également les muscles, pas les réserves de graisse.
2. Passez à la version moins calorique de ce que vous aimez
L'une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous voulez perdre du poids est de supprimer tous les aliments que vous aimez vraiment manger. La solution la plus simple consiste à réduire ces aliments et à en choisir une version faible en gras et en calories. Une pizza, par exemple, est aussi bonne avec du fromage allégé qu'avec du fromage entier.
3. Buvez un verre d'eau avant chaque repas
Un autre des bons conseils pour perdre du poids est de boire un verre d'eau avant chaque repas. Vous avez besoin d'eau pour que votre corps fonctionne efficacement et, si vous buvez un verre d'H2O avant chaque repas, vous n'aurez pas l'impression d'avoir besoin de manger autant. L'eau peut également être utile pour vous aider à arrêter de grignoter pendant la journée. Si vous avez faim entre les repas, essayez de boire un verre d'eau, car nous pouvons souvent confondre soif et faim.
4. Mangez lentement
C'est l'un des conseils les plus simples et les plus efficaces pour perdre du poids. Il faut un certain temps pour que le message passe de votre cerveau à votre cerveau que vous êtes rassasié, alors mangez lentement et vous mangerez moins. Prenez votre temps avec votre nourriture, savourez-la et ne mangez que jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié à environ 80 %. Si vous précipitez les repas et que vous mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez ballonné, vous êtes sûr de manger beaucoup plus de nourriture que ce dont vous avez réellement besoin.
5. Assurez-vous que vous ne buvez pas trop de calories
Il est très facile de consommer plus de calories que nécessaire grâce aux boissons sucrées. Découpez les sodas et vous éliminerez beaucoup de sucre de votre alimentation. Ne vous laissez pas non plus berner par la salubrité apparente des boissons pour sportifs. À moins que vous ne fassiez de l'exercice intense pendant au moins une heure, votre corps n'a vraiment pas besoin de cet apport supplémentaire en glucose fourni par les boissons pour sportifs.
6. Mangez plus de fibres pour vous rassasier
Les aliments riches en fibres sont votre meilleur ami lorsque vous suivez un plan de perte de poids, car ils vous rassasient et vous permettent de vous sentir rassasié pendant longtemps. Ajoutez plus de légumes frais à vos repas et choisissez des options de grains entiers chaque fois que vous le pouvez. Les glucides complexes que contiennent les grains entiers vous fourniront une source d'énergie durable et vous cesserez de chercher un regain d'énergie dans les collations.
7. Faites de l'exercice en toute simplicité
Un autre bon conseil pour perdre du poids consiste à faire de l'exercice en toute simplicité. Vous n'avez pas besoin d'aller dans une salle de sport pour augmenter votre niveau d'activité physique; devenez simplement plus actif ! Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et laissez la voiture à la maison pour de courts trajets, et marchez à la place. Le simple fait de faire le tour du pâté de maisons à l'heure du déjeuner vous aidera à brûler quelques calories supplémentaires.
8. Ne sautez pas de repas
Sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, ne fera que vous faire manger plus à long terme. Mangez des repas régulièrement, car si vous ne le faites pas, vous provoquerez des pics et des creux dans votre glycémie, ce qui vous incitera à manger plus. Vous constaterez presque toujours que si vous sautez un repas, vous compenserez plus votre faim plus tard.
9. Si vous grignotez, alors grignotez intelligemment
Le prochain des conseils simples pour perdre du poids est de grignoter intelligemment. Aujourd'hui, les nutritionnistes s'accordent généralement à dire que si vous avez faim entre les repas, il vaut mieux grignoter que d'essayer de passer au prochain repas. L'important est que vous n'utilisiez pas cela comme une excuse pour vous gaver de collations malsaines, comme des biscuits et des barres de chocolat. Les meilleurs types d'aliments à manger entre les repas sont des fruits crus ou secs, des noix ou une collation riche en protéines, qui satisferont la faim jusqu'au prochain repas.
10. Ne compliquez pas trop la perte de poids
Si vous rendez votre plan de perte de poids trop compliqué ou trop drastique, vous avez plus de chances de ne pas vous y tenir. L'équation est très simple. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Si vous avez une alimentation saine, faites un peu plus d'exercice et gardez à l'esprit nos conseils ci-dessus, perdre du poids ne doit pas être très difficile du tout.
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