10 excellents conseils pour perdre de la graisse corporelle
Vous avez besoin d'une certaine quantité de graisse corporelle pour rester en bonne santé et vous protéger contre les blessures, mais trop de graisse corporelle, en particulier autour de votre taille, peut être la cause de troubles médicaux graves, notamment l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète. Il y a eu des milliers de produits qui ont promis une perte de graisse rapide, mais la méthode numéro un pour brûler les graisses est toujours de faire plus d'exercice et de manger moins. Cependant, il existe plusieurs façons d'aider ce processus et d'accélérer la perte de graisse, alors jetez un coup d'œil à ces dix conseils incroyables sur comment perdre la graisse corporelle.
1. Évincez les calories
La pensée moderne suggère que suivre un régime n'est pas nécessairement le meilleur moyen de brûler les graisses. Lorsque vous réduisez votre consommation globale de nourriture, votre corps réagit en ralentissant votre métabolisme, ce qui signifie que vous ralentirez également la vitesse à laquelle vous perdez de la graisse. Il est préférable de remplir votre assiette de légumes et d'autres aliments riches en fibres et de réduire la quantité d'aliments malsains et riches en calories que vous mangez. Cela signifie que vous vous sentirez toujours rassasié, mais que vous consommerez moins de calories.
2. Gagner du muscle, perdre de la graisse
Pendant que vous travaillez sur la perte de graisse corporelle, n'oubliez pas de continuer à travailler sur la construction de vos muscles, car la construction musculaire utilise des calories qui se transformeraient autrement en graisse. Travailler vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine vous aidera à brûler des calories et vous donnera une apparence plus en forme et plus mince.
3. Mangez plus de protéines
Un autre bon conseil pour perdre de la graisse corporelle est de manger plus de protéines. Vous aurez besoin de protéines pour développer la masse musculaire de votre corps, et des recherches ont montré que les protéines peuvent augmenter jusqu'à trente-cinq pour cent la combustion des calories après les repas. Augmentez la quantité de viande maigre, de noix et de produits laitiers faibles en gras que vous consommez. La quantité de protéines recommandée pour une femme qui s'entraîne régulièrement est d'environ 1 gramme par kilo de poids corporel.
4. Mastiquez davantage vos aliments
Le prochain bon conseil pour perdre de la graisse corporelle est de mâcher davantage vos aliments. La plupart des gens mangent leur nourriture beaucoup trop rapidement et ne la mâchent pas suffisamment avant d'avaler. Si vous ralentissez aux heures de repas, vous mangerez moins, car votre corps aura plus de chance de vous dire quand vous aurez assez mangé. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les personnes qui mâchaient soigneusement leur nourriture mangeaient 12 % de moins que celles qui prenaient leurs repas à la hâte.
5. Buvez un verre d'eau avant chaque repas
L'eau n'a pas de propriétés magiques d'apport de graisse, mais elle vous rassasiera plus rapidement si vous buvez un verre d'eau avant chaque repas. Les nutritionnistes recommandent qu'un bon moyen de perdre du poids est de boire plus d'eau et de rester bien hydraté, car les gens confondent souvent soif et faim.
6. Mangez de plus petits repas, plus souvent
Le prochain bon conseil pour perdre de la graisse corporelle est de manger des repas plus petits, mais plus souvent. Chaque fois que vous mangez quelque chose, le taux de votre métabolisme commence à augmenter et vous brûlez des calories. Si vous mangez régulièrement de petits repas, vous maintenez votre métabolisme à un rythme régulier et il brûlera des calories pour vous toute la journée. La plupart des experts conviennent que manger de petits repas et des collations saines tout au long de la journée est bien meilleur pour vous que de manger un ou deux très gros repas.
7. Restez en mouvement
Tout type de mouvement de votre corps utilise de l'énergie et brûle des calories et les experts suggèrent maintenant que quelque chose d'aussi simple que de s'agiter sur votre siège pourrait être un moyen d'éviter l'obésité. Que vous deveniez un fidget ou un pacer, tant que vous ne restez pas assis toute la journée et que vous continuez à bouger, cela vous aidera à brûler plus de graisse.
8. Achetez des aliments biologiques, chaque fois que vous le pouvez
Les aliments biologiques peuvent parfois être difficiles à trouver et coûtent parfois assez cher, mais achetez-les quand vous le pouvez, car ils vous aideront à perdre du gras. Les aliments non biologiques contiennent des contaminants, tels que des pesticides et des polluants, qui peuvent provoquer un ralentissement du métabolisme et les scientifiques pensent maintenant que les toxines dans les aliments peuvent interférer avec la combustion de l'énergie par le corps et cela pourrait être l'une des raisons de l'augmentation des niveaux. de l'obésité.
9. Pimentez votre
L'ajout de piments ou de poivrons à votre nourriture peut vous donner un coup de fouet métabolique allant jusqu'à vingt pour cent. La capsaïcine que l'on trouve dans les piments et les piments forts réchauffe la température corporelle centrale et provoque une réaction nerveuse, similaire à la réaction de fuite. La réponse du corps à cela est d'accélérer le taux de votre métabolisme, ce qui accélérera le taux de perte de graisse.
10. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Notre dernier conseil pour perdre de la graisse corporelle est d'éviter de sauter le petit-déjeuner. Manger un petit-déjeuner riche en protéines stimulera votre métabolisme et vous empêchera d'avoir faim plus tard dans la journée. De nombreuses études ont maintenant prouvé qu'il existe un lien certain entre ne pas prendre de petit-déjeuner et prendre du poids. Il semblerait donc que le petit-déjeuner soit vraiment le repas le plus important de la journée.
Comment perdre de la graisse corporelle ? Quels sont vos meilleurs conseils ?
Restez heureux et en bonne santé !