10 mensonges qu'on vous a racontés sur la perte de poids
La perte de poids est probablement l'une des industries les plus rentables aujourd'hui, avec le cinéma et les produits pharmaceutiques. Beaucoup d'entre nous veulent perdre du poids et continuer ainsi, et plus nous sommes désespérés, plus nous sommes susceptibles de faire confiance aux suggestions de ceux dont le succès est, pour le moins, discutable. Voici dix mythes sur la perte de poids que nous avons peut-être tous entendus sans savoir qu'il s'agissait de mythes :
Mythe de la perte de poids 1 :Mangez en petites portions
"Petit" est un terme relatif et il est probable que tous ceux qui ont entendu ce conseil l'ajusteront à leur guise. En d'autres termes, même si vous pensez manger de petites portions, vous pourriez en fait absorber plus de calories que nécessaire. Et n'oubliez pas que ce que vous mangez en petites portions est important. Un quart de livre n'est pas gros, mais ce n'est pas exactement aussi sain que, disons, une pomme.
Mythe de la perte de poids 2 :"Le plaisir dans la chambre" est le meilleur exercice
C'est déprimant de devoir démystifier ce mythe, mais des études ont montré que "l'exercice dans la chambre" ne brûle pas autant de calories que nous voulons le croire. Bien sûr, cela ne signifie pas éviter l'intimité physique pour la salle de sport, vous comprenez. Il ne brûle peut-être pas de calories, mais il induit un sentiment de bonheur.
Mythe de perte de poids 3 :les calories diffèrent
S'il est un fait qu'une calorie n'est qu'une mesure de l'énergie, différents types d'aliments sont traités différemment par le corps. Les calories provenant des protéines sont meilleures pour la perte de poids pour la simple raison que leur traitement accélère le métabolisme global du corps et parce que les protéines augmentent la masse musculaire. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories, car les muscles consomment plus de calories que les dépôts de graisse.
Mythe n°4 sur la perte de poids :le petit-déjeuner est mauvais pour votre alimentation
De nombreux régimes de perte de poids suggèrent des choses comme un quart de pamplemousse ou une tranche de banane pour le petit déjeuner. C'est faux, comme l'ont montré les recherches :les personnes qui déjeunent pèsent moins. Oui, bien sûr, cela dépend de ce que vous mangez au petit-déjeuner, mais assurez-vous de manger quelque chose au-delà de ce quart de pamplemousse.
Mythe de la perte de poids 5 :les œufs sont l'ennemi
Oui, les œufs regorgent de cholestérol, mais le petit détail ici est qu'il s'agit du bon cholestérol, celui dont votre corps a besoin, et non du mauvais qui augmente votre risque de crise cardiaque. De plus, les œufs ne font pas grossir, ils améliorent la santé car, en plus du cholestérol, ils regorgent de vitamines A (très bonnes pour la peau) et de minéraux (bons pour tout le corps).
Mythe 6 :moins de nourriture, plus d'exercice
Ce n'est pas entièrement un mythe, mais cela pourrait encore être trompeur. Les choses ne sont pas si simples, c'est la vérité. Vous pourriez réduire votre apport calorique et perdre du poids, mais progressivement vous commencerez à perdre de moins en moins de poids jusqu'à ce que vous atteigniez un point où vous ne perdez plus de poids, peu importe la quantité d'exercice que vous faites. C'est parce que votre corps s'adapte à l'apport calorique inférieur. Voir le numéro 3 pour savoir pourquoi.
Mythe de la perte de poids 7 :les suppléments sont destinés à aider le régime
Non ils ne sont pas. Chaque supplément de qualité porte un avertissement sur son emballage indiquant qu'il ne remplace pas une alimentation saine. La raison en est que les suppléments sont en fait destinés aux personnes souffrant de carences en vitamines diagnostiquées, pas à vous. Vivre d'épinards et de suppléments n'est pas la meilleure façon de perdre du poids. Vous avez besoin de protéines.
Mythe 8 sur la perte de poids :lire les étiquettes aide à compter les calories
Cela peut briser le cœur de quelqu'un, mais les producteurs alimentaires peuvent absolument déclarer légalement que leur produit contient moins de calories qu'il n'en a en réalité. L'écart est d'ailleurs formidable – aux États-Unis, il oscille entre 20 % et… près de 70 %. Et c'est pour les aliments considérés comme "régime".
Mythe de la perte de poids 9 :Vous ne devriez manger que lorsque vous avez faim
Ah, oui, mais faim de quoi ? Selon les diététistes, les gens se mentent souvent en disant qu'ils ont faim, alors ils peuvent prendre une collation. Mais en fait ce n'est pas la faim mais un problème émotionnel qui les rend anxieux, et ils essaient juste de noyer l'anxiété en mangeant. La prochaine fois que vous prendrez une collation, pensez-y.
Mythe 10 sur la perte de poids :vous pouvez faire confiance à toutes les recherches scientifiques
Nous savons que nous avons cité des recherches scientifiques ici, mais vous devriez prendre toutes les dernières nouvelles concernant une étude sur la perte de poids avec une pincée de sel. Ou un couple. Certaines recherches scientifiques sont parrainées par des fabricants de médicaments ou d'équipements sportifs, ce qui signifie automatiquement qu'elles ne sont pas totalement objectives. D'autres études n'incluent que des données sélectives pour arriver au résultat souhaité (les scientifiques ne sont pas des saints, vous savez). Et c'est sans même mentionner la façon dont les médias recadrent et modifient la recherche scientifique réelle pour obtenir un gros titre criard.
Restez heureux et en bonne santé !